Nadate se da ćete poboljšati svoj imunološki sustav? Ne tražite dalje od ovih sedam namirnica i dodataka, za koje je klinički dokazano da jačaju imunitet, poboljšavajući vaš odgovor na razne bolesti i infekcije. Dodavanjem u svoje dnevne obroke ili tjedni režim možete jednostavno i pristupačno ojačati svoj imunološki odgovor.
Istraživači već desetljećima proučavaju prirodne spojeve koji pružaju potporu imunološkom sustavu, ali neki od tih spojeva ističu se svojim terapeutskim potencijalom u poticanju i zaštiti imunološkog sustava. Pokušajte dodati ovih sedam prirodnih tvari u svoju prehranu kako biste ojačali svoj imunološki sustav:
1. Vitamin C
Osim njegove uloge u raznim metaboličkim i fiziološkim funkcijama, vitamin C vaše tijelo koristi za zaštitu vašeg imunološkog sustava, a istraživači su proučavali učinkovitost vitamina C kao terapeutskog tretmana u prevenciji raka, dijabetesa, ateroskleroze, prehlade , moždani udar i bolesti srca.
Vitamin C pojačava kemotaksiju neutrofila, proces koji poboljšava sposobnost neutrofila (vrsta bijelih krvnih stanica) da se kreću prema mjestima upale ili infekcije i povećava sposobnost tijela da se bori protiv bolesti.
Konačno, vitamin C također štiti od reaktivnih vrsta oksidansa, čime se smanjuje rizik i ozbiljnost raznih bolesti.
2. Korejski ginseng
Korejski ginseng, također poznat kao Panax ginseng, posjeduje snažna antioksidativna svojstva i svojstva jačanja imuniteta. Korejski ginseng pomaže regulirati funkciju imunoloških stanica, uključujući makrofage, T-stanice, B-stanice i prirodne stanice ubojice, te poboljšava upalu zahvaljujući visokom sadržaju raznih farmakoloških spojeva, poput ginsenozida i kiselih polisaharida.
U većini slučajeva, ekstrakt korijena ginsenga koristi se za održavanje imunološke homeostaze, iako se mogu koristiti i drugi dijelovi biljke. Korijen ginsenga često se konzumira sirov ili kao sok, čaj ili prah, a neka su istraživanja pokazala da dnevna konzumacija korejskog ginsenga može smanjiti oksidacijska oštećenja i poboljšati imunomodulacijsku aktivnost bez nuspojava.
3. Astaksantin
Astaksantin je karotenoidni antioksidans koji posjeduje moćna imunomodulirajuća svojstva, uključujući sposobnost povećanja proizvodnje interleukina, vrste citokina koju eksprimiraju bijele krvne stanice.
Dodatna istraživanja su otkrila da unos astaksantina hranom može potaknuti imunološki odgovor dok smanjuje oštećenje DNK i upalu, a astaksantin može imati zaštitnu ulogu u imunološkoj funkciji ograničavajući oštećenje stanica slobodnim radikalima. imunološke stanice.
4. Shiitake gljive
Ljekovite gljive i njihove dobrobiti opsežno su proučavane dugi niz godina; no nedavna su istraživanja otkrila da ova tradicionalna istočnjačka terapija također može modulirati imunološki odgovor aktiviranjem limfocita i dendritičnih stanica, čime se povećava proizvodnja citokina.
Zapravo, znanstvenici su otkrili da lentinan, imunostimulans dobiven iz shiitake gljiva, može imati profilaktički potencijal u liječenju malarije, hiperhomocisteinemije, gingivitisa i raka. U jednoj studiji, svakodnevna konzumacija shiitake gljiva dramatično je poboljšala imunitet kod zdravih odraslih osoba pojačavanjem stanične proliferacije i sekretornog imunoglobulina, snažnog antitijela koje se nalazi u slini.
5. kurkumin
Kurkumin je najpoznatiji po svojim protuupalnim i antioksidativnim svojstvima, ali istraživači su postali sve više zainteresirani za sposobnost ovog kurkuminoida da modulira imunološki sustav, posebno u prevenciji i liječenju raka.
Uz ove dobrobiti, kurkumin pojačava odgovor protutijela i modulira aktivnost prirodnih stanica ubojica i T stanica, dviju vrsta stanica koje čine temelj vašeg adaptivnog imunološkog odgovora.
Iako su istraživači i dalje zabrinuti zbog niske bioraspoloživosti kurkumina i nastavljaju proučavati njegovu upotrebu u nadi da će pronaći učinkovitiju verziju ovog vrlo hranjivog spoja, glavnog aktivnog sastojka začina kurkume, mnoga su istraživanja pokazala da kurkumin dnevna konzumacija kurkumina ne predstavljaju štetne učinke dok poboljšavaju fizičku funkciju, smanjuju razine upale i vrše imunomodulatorne učinke mijenjajući koncentracije interleukina u cirkulaciji.
6. Fermentirana hrana
Fermentirana hrana i pića kao što su kimchi, kiseli kupus, jogurt, kefir, kombucha i miso često se hvale zbog svojih učinaka na jačanje crijevnog mikrobioma, ali njihove dobrobiti ne završavaju na zdravlju probavnog sustava.
Istraživači teoretiziraju da bi uskraćivanje ove vrste hrane u prehrani moglo uzrokovati pad imunološkog odgovora, čak i kod zdravih ljudi, a više studija je pokazalo da istodobna upotreba fermentirane hrane može poboljšati imunološku funkciju sluznice i spriječiti bolest.
Poboljšanjem sluznice gastrointestinalnog trakta, korisne bakterije sadržane u fermentiranoj hrani smanjuju broj štetnih bakterija koje mogu prijeći iz crijeva u krvotok, sprječavajući patogene da napadnu i zaraze tijelo.
7. Echinacea
Ekstrakt ehinaceje dobro je poznati biljni lijek koji je desetljećima prepoznat kao terapeutski tretman za običnu prehladu, a znanstvenici su otkrili da ehinaceja stimulira imunološku funkciju i kod zdravih i kod imunosuprimiranih pacijenata.
Istraživači su pokazali da se suplementacija ehinaceje može koristiti za uspješno povećanje proizvodnje citokina, povećanje pokretljivosti leukocita i aktiviranje prirodnih stanica ubojica, čime se smanjuje vjerojatnost bolesti.
Iako istraživači još uvijek nisu sigurni u točne mehanizme koji pokreću svojstva ehinaceje za jačanje imuniteta, njezine dobrobiti mogu biti povezane s visokim sadržajem glikoproteina, polisaharida i derivata kavene kiseline, tri spoja za koja se pokazalo da aktiviraju stanice ubojice. neophodne za borbu i prevenciju bolesti.
Istraživači su uzbuđeni zbog potencijalnih zdravstvenih dobrobiti ove dobro istražene hrane i dodataka prehrani. Da biste iskoristili njihove prednosti, pokušajte dodati hranu u svoju tjednu rotaciju obroka ili dodajte dodatke svom dnevnom režimu.