Prednosti trčanja za borilačke vještine (ili bilo koga!)

Koje su prednosti trčanja za borce?

Mnogi se ljudi bave borilačkim vještinama kako bi postigli optimalnu razinu tjelesne spremnosti i smršavjeli. To je moguće postići kombinacijom treninga i prehrane. Ali ako želite podići svoju kondiciju na višu razinu, možda bi bilo dobro dodati još jedan trening izvan dojoa. Kada je riječ o postizanju rezultata, trčanje je jedna od najboljih aktivnosti.

 

Glavne prednosti trčanja:

1. Jačanje zglobova

Žena trči

Aerobni trening jača zglobove: tijekom treninga hrskavica u bedrima, koljenima i gležnjevima se skuplja i širi. Ova aktivnost izvlači kisik i eliminira otpad kako bi se hranila hrskavica. Prema profesoru Jamesu Priceu sa Sveučilišta Stanford, “bez vježbanja, stanice hrskavice su slabe i bolesne”:

Trčanje također posebno jača ligamente koji podupiru zglobove, čineći ih stabilnijima i manje podložnima istegnućima, što bi bilo od koristi svakom borilačkom vještinu, bilo da trenirate Jiu-Jitsu, Taekwondo, Judo itd.

 

2. Pomaže kod mršavljenja i sagorijevanja masti

diet

Iako postoji nekoliko načina i vježbi koje pomažu u mršavljenju ili sagorijevanju masnoća, trčanje je jedan od najboljih, a potrebna vam je samo dobra obuća i želja za vježbanjem. Najbolji rezultati za sagorijevanje masti općenito dolaze od HIIT (High Intensity Interval Training) treninga od oko 25-30 minuta, intenzivno.

 

 

3. Jačanje mišića i gustoće kostiju nogu, kukova i leđa.

Mišićavi muškarac

Trčanje jača mišiće i stabilnost tijela. Osim toga, stalni učinak koji se javlja tijekom trčanja značajan je za povećanje gustoće kostiju, sve dok je uključena zdrava prehrana.

 

4. Jačanje kardiovaskularnog zdravlja

Radni par

Dobra aerobna kondicija pomaže vam da imate dobru razinu performansi dulje vrijeme. Ono što je relevantnije za one koji se bave borilačkim vještinama gdje su borbe ili sparingi. A ako imate bilo kakvu ideju o postizanju profesionalne borbene razine, morate to kombinirati s visokim aerobnim kapacitetom.

 

5. Poboljšano disanje

Čovjek diše

Trčanje pomaže u jačanju pluća i povećanju kapaciteta pluća, pa vam može biti lakše zadržati disanje tijekom borbe ili pod pritiskom intenzivnog treninga.

Ako razmišljate o početku trčanja ili bilo kakvom novom tjelesnom treningu, važno je da se prethodno posavjetujete sa svojim obiteljskim liječnikom kako biste bili sigurni da to radite na siguran način.

Sada znate da ako želite poboljšati svoju fizičku kondiciju i svoju izvedbu kao borac, rješenje je trčanje! Imajte dobru karijeru!