¿Cuáles son los beneficios de correr para luchadores?
Muchas personas practican artes marciales para alcanzar un optimo nivel de condición física y perder peso. Esto es posible de hacer mediante una combinación de entrenamiento y nutrición. Pero si esta buscando llevar tu condición física a niveles mas altos, puede ser una buena idea agregar otro entrenamiento fuera del dojo. Cuando se trata de obtener resultados, correr es una de las mejores actividades.
Los principales beneficios de correr:
1. Fortalecimiento de las articulaciones
El entrenamiento aeróbico fortalece las articulaciones: Durante el entrenamiento, el cartílago de los muslos, rodillas y tobillos se contrae y expande. Esta actividad extrae oxigeno y elimina los desechos para nutrir el cartílago. Según el profesor James Price de la universidad de Stanford, «Sin ejercicio, las células del cartílago son débiles y enfermas»:
Correr también fortalece específicamente los ligamentos que ayudan a las articulaciones, haciéndolas mas estables y menos susceptibles a los esguinces, lo que beneficiaria a cualquier artista marcial, ya sea que practiques Jiu-Jitsu, Taekwondo, Judo, etc.
2. Ayuda con la perdida de peso y la quema de grasa
Si bien hay varias formas y ejercicios para ayudar a perder peso o quemar grasa, correr es uno de los mejores, y todo lo que se necesita en un buen calzado y ganas de ejercitarte. Los mejores resultados para la quema de grasa generalmente provienen del entrenamiento HIIT(Entrenamiento en intervalos de alta intensidad) alrededor de 25-30 minutos, intenso.
3. Fortalecimiento de los músculos y la densidad ósea de piernas, caderas y espalda.
Correr fortalece los músculos y la estabilidad del cuerpo. Además, el efecto constante que se produce durante la carrera es significativo para aumentar la densidad ósea, siempre que se incorpore una dieta saludable.
4. Fortalecimiento de la salud cardiovascular
Una buena aptitud aeróbica te ayuda a tener un buen nivel de rendimiento durante periodos de tiempo mas prolongados. Lo que es mas relevante para quienes practican artes marciales donde hay peleas o sparring. Y si tiene alguna idea de alcanzar un nivel de combate profesional, debe combinarlo con una alta capacidad aeróbica.
5. Mejora de la respiración
Correr ayuda a fortalecer los pulmones y a aumentar la capacidad pulmonar, de esta manera, puedes sentir que es mas fácil seguir respirando durante el combate o bajo la presión de un entrenamiento intenso.
Si esta considerando empezar a correr o cualquier nuevo entrenamiento físico, es importante que consulte a su medico de familia de antemano para asegurarse de que lo estas haciendo de manera segura.
Ahora ya sabes que si quieres mejorar tu condición física y tu rendimiento como luchador la solución es correr! ¡Que tengas una buena carrera!