Jaka jest najlepsza pora na picie kawy?
Kofeina może znacząco zakłócać sen. Spowalnia produkcję melatoniny i tym samym resetuje wewnętrzny zegar organizmu. Wyczucie czasu na kofeinę to jeden z najszybszych sposobów optymalizacji snu, pod warunkiem, że zrobisz to dobrze. Oto kilka prostych aplikacji, które pomogą zsynchronizować cykl snu i czuwania:
1. Sześć godzin po wypiciu kofeiny połowa jej zawartości nadal znajduje się w organizmie. Całkowite wyeliminowanie kofeiny z krwiobiegu może zająć do 10 godzin. Spożywanie kofeiny pod koniec dnia może utrudnić zasypianie w nocy. Czy wiesz, że niektórzy ludzie naturalnie spożywają kofeinę powoli lub szybko? U osób, które wolniej trawią kofeinę, dłużej pozostaje ona w organizmie. Szczególnie ważne jest dla nich terminowe zaprzestanie picia kawy. Ciesz się kawą do około 14:00. M. aby poprawić jakość Twojego snu i energię na kolejny dzień.
2. Osoby, które nie pracują od 9 do 17 i muszą pracować w nietypowych godzinach, mogą skorzystać ze stymulującego działania, jakie oferuje kawa. W takim przypadku możesz skorzystać z kawy, jeśli musisz wcześnie rano pracować lub zachować czujność podczas jazdy.
3. Nawet jeśli dobrze zaśniesz po wieczornej kawie, kofeina może nadal wpływać na jakość Twojego snu. Możesz obudzić się mniej wypoczęty niż wcześniej.
4. Najlepszy czas na wypicie kawy to moment, w którym naturalnie spada kortyzol (hormon pobudzenia). Godzinę lub dwie po przebudzeniu kortyzol osiąga szczyt, powodując, że czujesz się czujny. Jednocześnie dodatkowy zastrzyk energii płynący z kawy odbywa się kosztem zastrzyku, jaki zapewnia organizmowi wzrost poziomu kortyzolu. Dlatego pierwszą filiżankę kawy wypij godzinę po przebudzeniu, aby dać organizmowi czas na osiągnięcie maksymalnego poziomu hormonów i ostygnięcie.
Wybierz opcję oglądania wschodu słońca i wypij szklankę wody mineralnej o temperaturze pokojowej, zanim cokolwiek innego. Może to być również czas na śniadanie bogate w białko lub coś lekkiego i ciepłego, na przykład filiżankę bulionu kostnego.
Końcowa uwaga: Unikaj picia kawy podczas posiłków lub podczas przyjmowania suplementów, ponieważ kawa hamuje wchłanianie minerałów.
JAKOŚĆ KAWY
Większość kaw dostępnych na rynku jest produkowana masowo, poddawana intensywnej obróbce pestycydami, nadmiernie palona, nieświeżo pakowana i leży miesiącami na półce przed zakupem. W rezultacie kawa nie ma żadnego wpływu na Twoje zdrowie (np. utlenianie, chemikalia i pleśń) ani na wrażenia smakowe. Aby wydobyć z kawy maksimum walorów smakowych i zdrowotnych, szukaj źródła spełniającego następujące normy:
– Pojedyncze pochodzenie
– Wolno palone, aby zachować korzystne składniki odżywcze (polifenole!)
– Świeżo palone
– Dobrze zapakowane (jeśli kupujesz online, złoty standard jest pełen azotu)
– Stopień specjalizacji i wysoki wynik degustacyjny (czyli niesamowity smak!)
– Opcjonalnie testowany laboratoryjnie na obecność aflatoksyn i pleśni.
Nasza czysta kawa spełnia te standardy: jest palona dla uzyskania bogatego, gładkiego smaku i dla Twojego zdrowia.
CO DODAĆ DO KAWY
Aby zapewnić stabilny poziom cukru we krwi i stopniowy wzrost energii, do porannej kawy możesz dodać następujące składniki:
1. źródło białka, takie jak kolagen, mleko, a nawet białko serwatkowe
2. Wysokiej jakości źródła tłuszczu, takie jak ghee lub MCT
Można także łączyć źródła białka i tłuszczu. Pomysły są nieograniczone!