Není pochyb o tom, že box je jedním z nejlepších způsobů, jak rozvíjet své tělo. Mnoho lidí si však myslí, že je nemožné cvičit bez těžkého nebo speed bagu.Naštěstí mnoho cvičení v boxerské tělocvičně lze snadno provádět v pohodlí vašeho domova.
Zatímco na tašce se ve třídě odehrává mnoho kouzel, mnoho z nich ne.Zde je pět boxerských tréninků, které si můžete vzít přímo z posilovny do svého obývacího pokoje.
Než začnete cvičit jakýkoli druh cvičení, je důležité znát to nejdůležitější v technice boxu, držení těla. Pokud chceme začít cvičit box domaprvním krokem je naučit se správnému držení těla.
Jaký je správný boxerský postoj?
1- Postavte se zkřížený s ramenem naproti hlavní úderné ruce (pravorucí boxeři by měli umístit levé rameno směrem k cíli a naopak).
2- Chodidla by měla být od sebe na šířku ramen.
3- Postavte se s nohama pod úhlem 45 stupňů směrem k cíli, kolena mějte mírně pokrčená.
4- Umístěte lokty blízko boků a používejte předloktí k ochraně hrudníku.
5- Umístěte rukavici své zručné pěsti pod bradu se zápěstím směrem dovnitř.
S touto pozicí nyní můžeme začít dělat první pohyby a házet první rány. Velmi užitečný způsob cvičení, který dělají všichni boxeři, je „stínění“…
1 – Shadow Boxing
Budete potřebovat prostor, kde můžete cvičit. Měli byste mít na paměti, že tento typ tréninku není o tom být ve stejné pozici a jen bouchat do vzduchu. Musíte to napodobit, jako byste bojovali se skutečným protivníkem.Proto musíte cvičit práci nohou.K tomu budete potřebovat prostor.
Není špatné, když máte na zdi velké zrcadlo, protože je snazší si představit skutečného soupeře. Navíc můžete sami vidět, jak se pohybujete, házíte údery a trénujete obranné dovednosti. Když uvidíte své chyby, můžete se opravit.
Už nejste úplný začátečník, protože znáte boxerský postoj, ale musíte se naučit boxerské údery, práci nohou a obranné techniky. Začněte s jednotlivými ranami a cvičte je, dokud je nedokážete správně hodit. Poté můžete začít vytvářet jednoduché kombinace. Pokud s tímto typem tréninku začínáte, buďte trpěliví a cvičte. Čím více budete cvičit, tím přirozeněji budete házet ty údery a kombinace.
2 – Švihadlo (bez lana…)
Skákání přes švihadlo je docela klasická boxerská rozcvička, ale věřte nebo ne, lano k tomu vlastně nepotřebujete.
Je to skvělý způsob, jak rozbušit srdce na začátku tréninku nebo ho udržet v pumpě mezi opakováním jiných cviků.
Věnujte minutu skoku na místě a pohybujte rukama malými krouživými pohyby, jako byste ve skutečnosti drželi švihadlo.
3 – Běh
Je to velmi důležitá součást boxerského tréninku. Je účinný prospalování tuků, hubnutí a tvarování svalů nohou.
Boxeři na vysoké úrovni provádějí běhy nejméně čtyřikrát týdně. Pokud je tedy vaším záměrem mít tělo boxera, měli byste začít svůj trénink alespoň 30 minutami.
4 – Intervalové cvičení
Intervalový trénink a práce s vlastní tělesnou hmotností jsou skvělým způsobem, jak zvýšit srdeční frekvenci, což pomáhá udržovat kardiovaskulární pokrok.
Pokud chcete větší výzvu, můžete prodloužit pracovní dobu a zkrátit dobu odpočinku.
Zařaďte různé cviky s vlastní váhou, jako jsouboxerské burpees, kliky, prkna a skoky do dřepu, abyste se opravdu zapotili.S těmito cviky můžete mít hbitost a odolnost boxera za pár měsíců.
5 – Břišní rutina
K procvičení každého svalu si vyberte různé typy břišních svalů a provádějte série po 20 nebo 25 opakováních. Je důležité procvičit všechny oblasti břicha.
Závěr
Zatímco boxování doma je pohodlné a cenově dostupné, při učení boxu je důležité mít správné vedení od trenéra. Jakmile se naučíte základy a techniky, můžete přeměnit jakoukoli místnost nebo oblast v jejich boxerském ringu přidat ke svému obvyklému tréninku.
Pokud se chcete dostat do profesionální soutěže, je důležité dodržovat přísnou rutinu a dietu, abyste dosáhli svého nejlepšího výkonu v ringu!
