Jaké jsou výhody běhu pro bojovníky?
Mnoho lidí cvičí bojová umění, aby dosáhli optimální úrovně fyzické zdatnosti a zhubli. Toho lze dosáhnout kombinací tréninku a výživy. Pokud ale chcete posunout svou kondici na vyšší úroveň, může být dobrý nápad přidat další trénink mimo dojo. Pokud jde o dosahování výsledků, běh je jednou z nejlepších aktivit.
Hlavní výhody běhání:
1. Posilování kloubů
Aerobní trénink posiluje klouby: Během tréninku se chrupavky v oblasti stehen, kolen a kotníků stahují a roztahují. Tato činnost extrahuje kyslík a odstraňuje odpad pro výživu chrupavky. Podle profesora Jamese Price ze Stanfordské univerzity „Bez cvičení jsou buňky chrupavky slabé a nemocné“:
Běh také specificky posiluje vazy, které podporují klouby, čímž jsou stabilnější a méně náchylné k podvrtnutí, což by prospělo každému bojovému umělci, ať už cvičíte Jiu-Jitsu, Taekwondo, Judo atd.
2. Pomáhá při hubnutí a spalování tuků
Přestože existuje několik způsobů a cviků, které vám pomohou zhubnout nebo spálit tuk, běh je jeden z nejlepších a vše, co potřebujete, je dobrá obuv a chuť cvičit. Nejlepší výsledky pro spalování tuků obecně pocházejí z HIIT (High Intensity Interval Training) tréninku kolem 25-30 minut, intenzivního.
3. Posilování svalů a hustoty kostí nohou, boků a zad.
Běh posiluje svaly a stabilitu těla. Navíc neustálý efekt, ke kterému dochází při běhu, je významný pro zvýšení hustoty kostí, pokud je začleněna zdravá strava.
4. Posílení kardiovaskulárního zdraví
Dobrá aerobní kondice vám pomůže mít dobrou úroveň výkonu po delší dobu. Co je relevantnější pro ty, kteří praktikují bojová umění, kde dochází k soubojům nebo sparringům. A pokud máte představu o dosažení profesionální bojové úrovně, musíte to spojit s vysokou aerobní kapacitou.
5. Zlepšené dýchání
Běh pomáhá posilovat plíce a zvyšovat kapacitu plic, takže může být snazší udržet dýchání během boje nebo pod tlakem intenzivního tréninku.
Pokud uvažujete o tom, že začnete běhat nebo nějaký nový fyzický trénink, je důležité, abyste se předem poradili se svým rodinným lékařem, abyste se ujistili, že to děláte bezpečně.
Nyní víte, že pokud chcete zlepšit svou fyzickou kondici a svůj výkon jako bojovník, řešením je běh! Ať se vám daří!