Jakie są korzyści z biegania dla zawodników?
Wiele osób uprawia sztuki walki, aby osiągnąć optymalny poziom sprawności fizycznej i schudnąć. Można to osiągnąć poprzez połączenie treningu i odżywiania. Jeśli jednak chcesz wznieść swoją kondycję na wyższy poziom, dobrym pomysłem może być dodanie innych treningów poza dojo. Jeśli chodzi o osiąganie wyników, bieganie jest jedną z najlepszych aktywności.
Główne zalety biegania:
1. Wzmocnienie stawów
Trening aerobowy wzmacnia stawy: Podczas treningu chrząstki w udach, kolanach i kostkach kurczą się i rozszerzają. Ta aktywność wydobywa tlen i eliminuje odpady, aby odżywić chrząstkę. Według profesora Jamesa Price’a z Uniwersytetu Stanforda: „Bez ćwiczeń komórki chrząstki są słabe i chore”:
Bieganie szczególnie wzmacnia więzadła podtrzymujące stawy, czyniąc je bardziej stabilnymi i mniej podatnymi na skręcenia, co będzie korzystne dla każdego artysty sztuk walki, niezależnie od tego, czy ćwiczysz Jiu-Jitsu, Taekwondo, Judo itp.
2. Pomaga w utracie wagi i spalaniu tłuszczu
Chociaż istnieje kilka sposobów i ćwiczeń pomagających schudnąć lub spalić tłuszcz, bieganie jest jednym z najlepszych, a jedyne, czego potrzebujesz, to dobre obuwie i chęć do ćwiczeń. Najlepsze rezultaty w spalaniu tłuszczu osiąga się na ogół dzięki intensywnemu treningowi HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności), który trwa około 25–30 minut.
3. Wzmocnienie mięśni i gęstości kości nóg, bioder i pleców
Bieganie wzmacnia mięśnie i stabilność ciała. Ponadto stały efekt występujący podczas biegania ma istotne znaczenie dla zwiększenia gęstości kości, o ile uwzględniona zostanie zdrowa dieta.
4. Wzmocnienie zdrowia układu krążenia
Dobra kondycja aerobowa pomaga zachować dobrą wydajność przez dłuższy czas. Co jest bardziej istotne dla tych, którzy ćwiczą sztuki walki, gdzie toczą się walki lub sparingi. A jeśli masz pomysł na osiągnięcie profesjonalnego poziomu bojowego, musisz połączyć to z dużą wydolnością aerobową.
5. Poprawa oddychania
Bieganie pomaga wzmocnić płuca i zwiększyć ich pojemność, dzięki czemu łatwiej będzie Ci utrzymać oddech podczas walki lub pod presją intensywnego treningu.
Jeśli zastanawiasz się nad rozpoczęciem biegania lub jakimkolwiek nowym treningiem fizycznym, ważne jest, aby wcześniej skonsultować się z lekarzem rodzinnym, aby upewnić się, że robisz to bezpiecznie.
Teraz już wiesz, że jeśli chcesz poprawić swoją kondycję fizyczną i wyniki jako zawodnik, rozwiązaniem jest bieganie! Życzę dobrej kariery!