Er bestaat geen twijfel over dat boksen een van de beste manieren is om je lichaam te ontwikkelen. Veel mensen denken echter dat het onmogelijk is om te oefenen zonder een zware tas of een speedbag.Gelukkig kunnen veel van de trainingen in de boksschool gemakkelijk thuis worden gedaan.
Hoewel veel van de magie tijdens de les op de tas gebeurt, gebeurt dat voor een groot deel niet.Hier zijn vijf bokstrainingen die u rechtstreeks vanuit de sportschool naar uw woonkamer kunt brengen.
Voordat u met welke vorm van oefening dan ook begint, is het belangrijk om het belangrijkste in de bokstechniek, de houding, te kennen. Als we thuis willen beginnen met boksen is de eerste stap het leren aannemen van een correcte houding.
Wat is de juiste bokshouding?
1- Sta gekruist met de schouder tegenover de belangrijkste slaghand (rechtshandige boksers moeten hun linkerschouder naar het doel richten en omgekeerd).
2- Voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan.
3- Ga met uw voeten in een hoek van 45 graden naar uw doel toe staan en houd uw knieën licht gebogen.
4- Plaats uw ellebogen dicht bij uw lichaam en gebruik uw onderarmen om uw borst te beschermen.
5- Plaats de handschoen van uw bekwame vuist onder uw kin met uw pols naar binnen gericht.
Met deze houding kunnen we nu onze eerste bewegingen gaan maken en onze eerste slagen uitdelen. Een zeer nuttige manier van oefenen die alle boksers doen is “schaduwen”…
1 – Schaduwboksen
Je hebt een ruimte nodig waar je kunt oefenen. Houd er rekening mee dat dit soort training niet gaat over in dezelfde positie zitten en alleen maar in de lucht slaan. Je moet het imiteren alsof je tegen een echte tegenstander vecht.Daarom moet je voetenwerk oefenen.Daarvoor heb je ruimte nodig.
Het is niet erg als je een grote spiegel aan de muur hebt, omdat je je dan gemakkelijker een echte tegenstander kunt voorstellen. Bovendien kun je zelf zien hoe je beweegt, stoten uitdeelt en verdedigingsvaardigheden oefent. Door je fouten te zien, kun je jezelf corrigeren.
Je bent niet langer een complete beginner omdat je de bokshouding kent, maar je moet boksstoten, voetenwerk en verdedigingstechnieken leren. Begin met enkele schoten en oefen ze totdat je ze correct kunt gooien. Vervolgens kunt u beginnen met het maken van eenvoudige combinaties. Als u nieuw bent bij dit soort training, wees dan geduldig en oefen. Hoe meer je oefent, hoe natuurlijker je die stoten en combinaties zult geven.
2 – Springtouw (zonder touw…)
Touwtjespringen is een vrij klassieke warming-up voor boksen, maar geloof het of niet, je hebt er eigenlijk geen touw voor nodig.
Het is een geweldige manier om je hart sneller te laten kloppen aan het begin van een trainingssessie of om het te laten kloppen tussen herhalingen van andere oefeningen.
Neem even de tijd om op de plaats te springen en beweeg je armen in kleine cirkelvormige bewegingen alsof je daadwerkelijk een springtouw vasthoudt.
3 – Hardlopen
Het is een zeer belangrijk onderdeel van de bokstraining. Het is effectief voor vetverbranding, afvallen en het definiëren van beenspieren.
Boksers van hoog niveau voeren minimaal vier keer per week hardloopsessies uit. Dus als het uw bedoeling is om het lichaam van een bokser te hebben, moet u uw trainingssessie beginnen met minimaal 30 minuten.
4 – Intervaloefeningsroutine
Intervaltraining en werken met uw lichaamsgewicht zijn een geweldige manier om uw hartslag te verhogen en zo de cardiovasculaire vooruitgang op peil te houden.
Als u meer uitdaging wilt, kunt u de tijd dat u werkt verlengen en uw rusttijden verkorten.
Voeg een verscheidenheid aan lichaamsgewichtoefeningen toe, zoals boxerburpees, push-ups, planken en squatjumps om je echt te laten zweten.Met deze oefeningen kun je binnen een paar maanden de behendigheid en weerstand van een bokser hebben.
5 – Buikroutine
Kies verschillende soorten buikspieren om elke spier te trainen en voer sets van 20 of 25 herhalingen uit. Het is belangrijk om alle delen van de buik te trainen.
Conclusie
Hoewel thuis boksen gemakkelijk en betaalbaar is, is de juiste begeleiding van een trainer belangrijk bij het leren boksen. Zodra je de basisprincipes en technieken hebt geleerd, kun je elke kamer of ruimte in de boksring ombouwen. toe te voegen aan uw gebruikelijke training.
Als je professionele competitie wilt bereiken, is het belangrijk om een strikte routine en dieet te volgen om je beste prestaties in de ring te bereiken!
