Il ne fait aucun doute que la boxe est l’un des meilleurs moyens de développer son corps. Cependant, beaucoup de gens pensent qu’il est impossible de pratiquer sans un sac lourd ou un sac de vitesse. Heureusement, de nombreux entraînements de boxe peuvent facilement être effectués dans le confort de votre foyer.
Bien qu’une grande partie de la magie se produise dans le sac en classe, une grande partie ne se produit pas. Voici cinq entraînements de boxe que vous pouvez emporter directement de la salle de sport à votre salon.
Avant de commencer à pratiquer tout type d’exercice, il est important de connaître la chose la plus importante dans la technique de la boxe, la posture. Si nous voulons commencer à pratiquer la boxe à la maison la première étape est d’apprendre à avoir une posture correcte.
Quelle est la bonne position de boxe ?
1- Debout croisé avec l’épaule opposée à la main de frappe principale (les boxeurs droitiers doivent placer leur épaule gauche vers la cible et vice versa).
2- Les pieds doivent être à la largeur des épaules.
3- Tenez-vous debout avec vos pieds à un angle de 45 degrés vers votre cible en gardant vos genoux légèrement fléchis.
4- Placez les coudes près des côtés et utilisez les avant-bras pour protéger la poitrine.
5- Placez le gant de votre poing habile sous le menton avec le poignet vers l’intérieur.
Avec cette position, nous pouvons commencer à faire nos premiers mouvements et lancer nos premiers coups. Une forme d’entraînement très utile que font tous les boxeurs consiste à « jeter des ombres »…
1 – Shadow Boxing
Vous aurez besoin d’un espace où vous pourrez pratiquer. Vous devez garder à l’esprit que ce type d’entraînement ne consiste pas à être dans la même position et à simplement frapper les airs. Vous devez l’imiter comme si vous combattiez un véritable adversaire. Par conséquent, vous devez pratiquer le jeu de jambes. Pour cela, vous aurez besoin d’espace.
Ce n’est pas mal si vous avez un grand miroir sur le mur car il est plus facile d’imaginer un véritable adversaire. De plus, vous pouvez voir par vous-même comment vous vous déplacez, lancez les coups de poing et pratiquez les compétences de défense. En voyant vos erreurs, vous pouvez vous corriger.
Vous n’êtes plus un débutant total car vous connaissez la position de la boxe, mais vous devriez apprendre les coups de boxe, le jeu de jambes et les techniques de défense. Commencez par des coups simples et entraînez-vous jusqu’à ce que vous puissiez les lancer correctement. Ensuite, vous pouvez commencer à faire des combinaisons faciles. Si vous débutez dans ce type de formation, soyez patient et entraînez-vous. Plus vous pratiquez, plus vous lancerez naturellement ces coups de poing et ces combinaisons.
2 – Corde à sauter (pas de corde…)
La corde à sauter est un échauffement de boxe assez classique, mais croyez-le ou non, vous n’avez en fait pas besoin d’une corde pour le faire.
C’est un excellent moyen de faire battre votre cœur au début d’une séance d’entraînement ou de le maintenir entre les répétitions d’autres exercices.
Prenez une minute pour sauter sur place, en déplaçant vos bras en petits mouvements circulaires comme si vous teniez réellement une corde à sauter.
3 – Course
C’est une partie très importante de l’entraînement de boxe. Il est efficace pour brûler les graisses, perdre du poids et définir les muscles des jambes.
Les boxeurs de haut niveau courent au moins quatre fois par semaine. Donc, si votre intention est d’avoir le corps d’un boxeur, vous devriez commencer votre séance d’entraînement avec au moins 30 minutes.
4 – Entraînement par intervalles
L’entraînement par intervalles et le travail avec votre poids corporel sont d’excellents moyens d’augmenter votre fréquence cardiaque, ce qui aide à maintenir les progrès cardiovasculaires.
Si vous voulez un plus grand défi, vous pouvez augmenter le temps de travail et réduire vos périodes de repos.
Incorporez une variété d’exercices de poids corporel comme les burpees du boxeur, les pompes, les planches et les sauts de squat pour vraiment vous faire transpirer. Avec ces exercices, vous pouvez avoir l’agilité et la résistance d’un boxeur en quelques mois.
5 – Routine Abdos
Choisissez différents types d’abdominaux pour entraîner chaque muscle et effectuez des séries de 20 ou 25 répétitions. Il est important d’entraîner toutes les zones de l’abdomen.
Conclusion
Bien que la boxe à la maison soit pratique et peu coûteuse, avoir des conseils appropriés d’un entraîneur est important pour apprendre à boxer. Une fois que vous avez appris les bases et les techniques, vous pouvez transformer n’importe quelle pièce ou zone de son ring de boxe. à ajouter à votre entraînement régulier.
Si vous souhaitez accéder à la compétition professionnelle, il est important de suivre une routine et un régime stricts pour réaliser vos meilleures performances sur le ring !
