Quels sont les avantages de courir pour les combattants ?
De nombreuses personnes pratiquent les arts martiaux pour atteindre un niveau de forme physique optimal et perdre du poids. Cela est possible grâce à une combinaison d’entraînement et de nutrition. Mais si vous souhaitez améliorer votre condition physique, cela peut être une bonne idée d’ajouter d’autres entraînements en dehors du dojo. Quand il s’agit d’obtenir des résultats, la course à pied est l’une des meilleures activités.
Les principaux avantages de la course à pied :
1. Renforcement des articulations
L’entraînement aérobique renforce les articulations : pendant l’entraînement, le cartilage des cuisses, des genoux et des chevilles se contracte et se dilate. Cette activité extrait l’oxygène et élimine les déchets pour nourrir le cartilage. Selon le professeur James Price de l’Université de Stanford, « sans exercice, les cellules cartilagineuses sont faibles et malades » :
La course à pied renforce également spécifiquement les ligaments qui soutiennent les articulations, les rendant plus stables et moins sensibles aux entorses, ce qui profiterait à tout artiste martial, que vous pratiquiez le Jiu-Jitsu, le Taekwondo, le Judo, etc.
2. Aide à perdre du poids et à brûler les graisses
Bien qu’il existe plusieurs façons et exercices pour perdre du poids ou brûler des graisses, la course à pied est l’une des meilleures, et tout ce dont vous avez besoin est de bonnes chaussures et l’envie de faire de l’exercice. Les meilleurs résultats pour brûler les graisses proviennent généralement d’un entraînement HIIT (High Intensity Interval Training) d’environ 25 à 30 minutes, intense.
3. Renforcement des muscles et de la densité osseuse des jambes, des hanches et du dos.
Courir renforce les muscles et la stabilité du corps. De plus, l’effet constant qui se produit pendant la course est significatif pour augmenter la densité osseuse, à condition d’incorporer une alimentation saine.
4. Renforcer la santé cardiovasculaire
Une bonne forme aérobie vous aide à avoir un bon niveau de performance pendant de longues périodes. Ce qui est plus pertinent pour ceux qui pratiquent des arts martiaux où il y a des combats ou des sparring. Et si vous avez la moindre idée d’atteindre un niveau de combat professionnel, vous devez le combiner avec une capacité aérobie élevée.
5. Respiration améliorée
La course à pied aide à renforcer les poumons et à augmenter leur capacité. Il vous sera donc peut-être plus facile de continuer à respirer pendant le combat ou sous la pression d’un entraînement intense.
Si vous envisagez de commencer à courir ou à tout nouvel entraînement physique, il est important que vous consultiez au préalable votre médecin de famille pour vous assurer que vous le faites en toute sécurité.
Vous savez désormais que si vous souhaitez améliorer votre condition physique et vos performances de combattant, la solution est de courir ! Bonne carrière !