Tout comme dans le karaté, le BJJ ou tout autre art martial, les débutants en MMA demandent souvent comment ils peuvent s’améliorer plus rapidement en MMA. Il y a tellement d’informations à assimiler dans le MMA que vous ne savez peut-être pas par où commencer.
Dans cet article, nous vous indiquerons les 10 astuces pour progresser plus rapidement en MMA !
1 – Entraînement constant
Vous ne serez pas bon en MMA si vous ne vous entraînez pas régulièrement.
Ne pas s’entraîner souvent vous amènera à oublier des techniques et à perdre les bénéfices physiques de l’entraînement. Les cours d’arts martiaux mixtes vous offrent un entraînement intense de tout le corps qui non seulement renforce vos muscles, mais aide également à améliorer la flexibilité et la mobilité. Comme pour tout programme d’exercice, vous devez vous entraîner régulièrement pour tirer le meilleur parti de ces avantages.
Un entraînement constant vous aidera à maîtriser les mouvements que vous apprenez. C’est en forgeant qu’on devient forgeron. Même les professionnels ont passé des heures à perfectionner leur métier, clouant chaque détail grâce à des sessions de formation constantes.
2 – Avoir des connaissances de base
La formation MMA implique l’apprentissage de techniques de différents styles tels que le Jiu-Jitsu brésilien, la boxe, le Muay Thai et la lutte. Vous développerez probablement une préférence pour l’un de ces arts au fur et à mesure de votre formation, généralement celui qui vous vient le plus naturellement.
Il est important d’être honnête avec vous-même lorsque vous choisissez votre fond de teint, n’en choisissez pas un simplement parce que c’est le style populaire de la semaine. Vous devez choisir celui avec lequel vous voyez les meilleurs résultats et vous sentez plus à l’aise de travailler.
3 – Écoutez vos coachs
La seule façon de progresser dans n’importe quel sport est d’écouter vos entraîneurs.
Vos formateurs ont infiniment plus d’expérience que vous en tant que débutant. De plus, de par leur position dans la classe, ils sont les plus appropriés pour évaluer si vous exécutez correctement les techniques et les postures. C’est pourquoi vous devez prêter une attention particulière à tout ce qu’ils ont à dire sur les techniques. C’est ainsi que les meilleurs combattants du monde se sont hissés au sommet du sport.
4 – Améliorez votre flexibilité
En s’entraînant dans un sport comme le MMA, il faut vraiment travailler sa souplesse. Chaque fois que vous allez à une séance d’entraînement, vous devez faire une routine d’étirement avant et après l’entraînement.
Étirez-vous avant l’entraînement pour réchauffer votre corps et après pour améliorer votre flexibilité. évitez les blessures</a > .
5 – Travaillez votre force et votre vitesse
Un autre conseil important pour progresser plus rapidement en MMA est de travailler votre force. Si vous voulez être un athlète MMA, vous devez vous entraîner comme tel et cela inclut l’entraînement en force.
Il ne suffit pas de travailler vos compétences en MMA, vous devez également devenir plus fort et plus rapide. Tous les lutteurs des principales promotions suivent un entraînement de force et d’agilité pour améliorer leurs compétences.
Certains des types de combattants MMA de force et de conditionnement comprennent:
- Courir
- Haltérophilie
- CrossFit
- Entraînement HIIT
- Formation en circuit
- Entraînements au poids du corps
6 – Prenez du temps
Le stress (entraînement, entraînement et plus d’entraînement) décompose le corps. Notre corps devient plus fort et récupère pendant les moments de repos.
Faire une pause est vital pour votre corps et votre esprit ! Être frais et préparé pour un entraînement par jour est plus bénéfique que de se forcer et de ne pas performer à cause de la fatigue. (De plus, nous évitons ainsi le le surentraînement !)
Prenez un ou deux jours de congé par semaine et au moins une semaine après un combat.
7 – Surveillez votre alimentation
La nourriture est le carburant, point final. Donnez à votre corps un bon carburant et il fonctionnera mieux.
Des os plus solides, une récupération musculaire plus rapide, de la force, une inflammation réduite, des niveaux d’énergie plus élevés et de nombreux autres avantages découlent d’une alimentation plus saine.
L’un des moyens les plus simples de changer votre façon de manger est d’être conscient de tout ce qui se passe dans votre bouche. Avoir un plan et noter dans un carnet ce que nous mangeons vraiment nous aide à comparer entre ce que « nous devrions faire » et ce que « nous faisons réellement ».
8 – Reposer le corps
Ce qui est tout aussi important que l’entraînement que vous faites, c’est votre récupération en dehors de l’entraînement. C’est quelque chose que beaucoup tiennent pour acquis et c’est ce qui les empêche de s’améliorer.
Le MMA est un sport exigeant qui sollicite beaucoup votre corps. Si vous ne vous reposez pas suffisamment entre les entraînements, vos performances en souffriront.
C’est pourquoi vous devez faire de la récupération et du sommeil une partie importante de votre routine. Concentrez-vous sur au moins huit heures de sommeil par nuit et écoutez votre corps lorsque vous êtes fatigué.
De plus, comme nous l’avons déjà évoqué au point 6, si vous sentez que votre corps est trop fatigué pour vous entraîner, prenez une journée de congé et entraînez-vous le lendemain. Vous tirerez le meilleur parti de votre entraînement et réduirez le risque de blessure.
9 – Engagez-vous à suivre une formation MMA
Le premier conseil pour s’améliorer plus rapidement au MMA est d’être pleinement engagé dans le sport. Vous devez manger, dormir et respirer le sport du MMA.
Le MMA devrait être le seul objectif de votre vie. Chaque jour où vous vous réveillez, vous devez organiser votre emploi du temps en fonction de votre régime alimentaire, de vos objectifs et de votre entraînement.
Il n’y a pas d’autre moyen de devenir le meilleur artiste martial mixte au monde qu’en faisant cela. Vous devez consacrer votre temps à l’entraînement pour être le meilleur possible.
10 – Regardez des combats sur Internet
Aiguiser votre QI de combat vous rendra plus efficace à l’intérieur de la cage. Regarder des combats de MMA, en particulier ceux de haut niveau, vous permet d’observer comment des combattants expérimentés réagissent à différentes situations. Les vidéos permettent de visualiser, prévoir et vivre les différentes situations et scénarios susceptibles de se produire. Les bandes de combat aident également à créer des notes mentales qui vous rendent plus susceptible de réagir de manière appropriée lorsque vous vous trouvez dans des situations similaires.
Ces 8 conseils vous aideront à améliorer vos compétences en MMA plus rapidement. Mais n’oubliez pas de mettre ces conseils en pratique si vous voulez vous améliorer.
Le MMA est un sport exigeant, dans lequel il faut tout donner pour progresser. Continuez à vous entraîner dur et écoutez votre corps et vos entraîneurs si vous voulez être le meilleur possible.