De nombreux athlètes et artistes martiaux se demandent quels régimes nutritionnels leur conviennent le mieux, qui leur fourniront l’énergie adéquate et aideront le corps à guérir et à se renforcer pour continuer à donner le meilleur de lui-même à l’entraînement. Les gens cherchent à bien manger pour permettre une récupération plus rapide après une séance d’entraînement et améliorer leur santé globale.
Et c’est vrai, ce que nous mangeons peut grandement affecter les performances. La nutrition est une partie très importante du puzzle. En fait, bien manger est peut-être l’aspect le plus important pour être fort, en bonne santé et avoir suffisamment d’énergie pour faire tout ce que vous voulez faire.
Mais l’alimentation et la nutrition peuvent aussi être un sujet assez déroutant, car il existe de nombreux « experts », chacun avec sa propre histoire, des recommandations basées sur ce qu’il pense et croit, et généralement aussi des livres à vendre et autres, peut-être même des suppléments.
Un changement radical de régime à la fois représente un engagement important. Et de fait, si vous modifiez votre alimentation trop rapidement, vous ne pourrez probablement pas tenir longtemps. C’est pourquoi les grands changements doivent être apportés progressivement. Commencez par les petits changements qui ont le plus grand impact, et vous verrez et ressentirez probablement les résultats presque immédiatement, et ceux-ci vous encourageront à faire des changements plus importants. important à l’avenir.
Voici nos cinq meilleurs conseils pour une bonne alimentation :
1. Évitez le sucre autant que possible
Cela peut être délicat car le sucre est aujourd’hui caché dans presque tous les produits, y compris de nombreux produits dits sains comme les vinaigrettes, les yaourts et les sauces pour pâtes aux tomates.
Il est important de prendre l’habitude de lire les étiquettes, car chacun des ingrédients suivants est en fait un nom différent pour le sucre : dextrose, maltose, sirop de maïs, mélasse, glucose, fructose, demerara. Tous ces éléments sont considérés comme du sucre et donc nocifs.
La consommation de grandes quantités de sucre conduit finalement au diabète chez de nombreuses personnes. Cela peut sembler un problème qui est loin de vous, en théorie, mais le pourcentage de diabète dans la population monte en flèche aujourd’hui, bien plus qu’il y a 10, 20 et 30 ans, augmentant de plusieurs dizaines de milliers de pour cent, et la présence de le sucre partout est l’une des principales raisons. Le diabète est une maladie qui peut être complètement évitée. Alors, autant que possible, éliminez le sucre.
Dans ce contexte, il est également recommandé d’éviter de trop manger de riz blanc et de farine blanche (essayez le riz brun et la farine de seigle).
2. Boire beaucoup d’eau
Nous entendons simplement de l’eau pure, sans sucre, sans colorants, sans boissons stimulantes contenant des vitamines, etc.
Les boissons diététiques sont édulcorées avec des produits chimiques comme le saccharose, l’aspartame et d’autres qui ne valent pas mieux que le sucre ordinaire. En fait,ils peuvent être pires !
Apprenez à apprécier boire de l’eau régulièrement, et bien sûr en fonction de la météo et des activités sportives (avez-vous plus transpiré ? Il faut boire plus d’eau pour vous réhydrater).
L’équilibre hydrique est très important pour le corps et boire suffisamment d’eau aide également le corps dans les processus de nettoyage.
3. Assurez-vous de manger beaucoup de fruits et légumes colorés, de toutes les couleurs et de tous les types, selon la saison
Cela ne signifie pas que vous devez être végétarien ou végétalien… mais c’est tout à fait acceptable et il est même recommandé de consacrer une journée occasionnelle à un régime à base de plantes. La diversification des habitudes alimentaires est d’une grande importance pour une bonne santé.
Dans la mesure du possible, choisissez des fruits et légumes issus de sources biologiques. Aujourd’hui, il est même possible d’acheter directement auprès de l’agriculteur ou de le soutenir et d’acheter ses produits auprès de grandes chaînes alimentaires. Les fruits et légumes biologiques contiennent plus de vitamines et moins de substances toxiques qui pèsent sur le corps et le foie.
4. Plus vous faites d’exercice, meilleure sera votre alimentation.
Notre corps ne se renforce pas pendant l’entraînement mais après l’entraînement. Lorsque le corps récupère, il devient plus fort. Et plus vous faites d’exercice, plus votre alimentation sera efficace pour fournir à votre corps les éléments de base nécessaires à un rétablissement rapide. Si vous faites beaucoup d’exercice mais que vous mettez des déchets dans votre corps, vous serez probablement beaucoup plus sensible aux ecchymoses, aux blessures et à une récupération lente.
Des shakes et des mélanges de protéines occasionnels sont acceptables, provenant de sources de bonne qualité, mais essayez de ne pas constituer le pilier de votre alimentation et, en général, moins vous mangez d’aliments transformés et frais, mieux c’est pour vous.
5. La plupart des suppléments ne valent pas la peine d’investir.
Il s’agit d’une industrie de plusieurs milliards de dollars, avec de nombreux intérêts et distorsions, et parmi tout ce bruit et les dizaines de milliers de suppléments, seuls quelques-uns valent vraiment la peine d’investir.
Mais tout doit commencer par une combinaison appropriée et régulière de nutrition, d’exercice, de repos et de liquides.
Même les compléments alimentaires les meilleurs et de la plus haute qualité au monde n’aideront pas les personnes qui ne mangent pas d’aliments de qualité, ne boivent pas suffisamment d’eau et ne dorment pas suffisamment (un sommeil profond et continu de 7 à 8 heures est généralement ce dont ils ont le plus besoin).
Un aspect essentiel concernant les compléments alimentaires et la nutrition en général est que, même si vous mangez très bien, vous devez vous assurer qu’il n’y a pas de champignon dans l’intestin qui interfère avec l’absorption des aliments ou d’autres troubles, et qu’il y a suffisamment d’enzymes. . . Pour ce faire, nous recommandons l’utilisation de compléments de qualité : privilégiez la qualité et non la quantité.
Et toujours…
N’oubliez pas que même si nous sommes tous humains, en fonction de notre constitution génétique, des saisons et des changements personnels, ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Il est important d’écouter le corps et pas seulement les informations.
C’est pourquoi nous aimons et recommandons de lire le livre de Paul Chek Comment manger, bouger et être en bonne santé.
Paul est un professeur holistique américain qui a rétabli la santé de nombreux athlètes d’élite après de graves blessures (comme le combattant de MMA Kyle Kingsbury et le surfeur Laird Hamilton). Dans sa jeunesse, Paul a servi dans le United States Parachute Corps, a pratiqué la boxe et a même entraîné l’équipe militaire et leur a apporté de grandes réalisations.
Aujourd’hui, à près de 60 ans, il soulève encore des poids plus lourds que les athlètes plus jeunes, et l’un des principaux axes de son approche est de « ne pas être un fanatique : il recommande de ne pas s’en tenir à un seul régime alimentaire. approche, mais apprenez la nutrition en général, en l’adaptant personnellement. et soyez ouvert à la mise en œuvre de changements en fonction des besoins changeants du corps.
Et cela va aussi très bien avec la recommandation par laquelle nous terminerons… Si vous faites très attention à votre alimentation, à votre entraînement et à votre repos, alors si vous mangez occasionnellement quelque chose parce que vous étiez à un événement ou avec des amis ou de la famille pour un repas, non C’est terrible ! Un corps sain peut gérer un peu de « poison », mais un corps malade chargé de toxines… sera un peu plus dur.
Nous vous souhaitons une bonne santé et la réalisation de vos objectifs !