Powracającym pytaniem wśród praktykujących sztuki walki, które często używają chwytów, takich jak Judo i BJJ (brazylijskie jiu-jitsu), jest to, jak ważny jest chwyt i ile czasu należy zainwestować w jego rozwój poza treningiem.
Według Marcusa Suareza, ucznia Carlosa Gracie, trzy najważniejsze elementy brazylijskiego jiu-jitsu to:
- Kontrola i przemieszczenie bioder
- Mocna i stabilna podstawa oraz równowaga
- Mocny chwyt
„Silny chwyt bardzo pomaga w wygraniu bitwy” — mówi Suarez
Po turnieju brazylijskiego jiu-jitsu zawodnicy (zwłaszcza nowicjusze) często czują, jak ich mięśnie przedramion płoną z powodu gromadzenia się kwasu mlekowego, co jest wynikiem intensywnego użytkowania i długich, mocnych chwytów.
Co więc można zrobić, aby wzmocnić chwyt BJJ?
Dwie wskazówki:
Wykonuj ćwiczenia z podciąganiem, takie jak napinanie i statyczne trzymanie drążka: staraj się utrzymać 20, 30 sekund, ustaw stoper i spróbuj wydłużyć czas w każdym treningu.
Chcesz jeszcze bardziej rzucić wyzwanie mięśniom przedramion?
Możesz owinąć drążek ręcznikiem i przytrzymać część ręcznika, która nie znajduje się na drążku (od dołu), przytrzymaj jak najdłużej!
Przykład niektórych ćwiczeń rozciągających ręcznik w celu wzmocnienia chwytu:
Utrzymanie tej sekwencji przez 30 sekund lub dłużej zapewni Twojemu uchwytowi doskonały trening.
Aby zapoznać się z innym ćwiczeniem, obejrzyj poniższy film, aby trenować mięśnie przedramion za pomocą pasków TRX:
Druga rada, nie mniej ważna, to nauczenie się uspokajania chwytu.
Mistrz świata Rómulo Barral jest znany ze swojej potężnej pajęczej osłony, która wymaga szczególnie silnych umiejętności, aby złapać go za rękawy.
Zapytany o przyczepność na seminarium, w którym uczestniczył, Rómulo odpowiedział: „Tak, oczywiście, musisz ciężko pracować, aby rozwinąć przyczepność”.
Ale dodałbym, że jeszcze ważniejsze jest zrozumienie, kiedy trzymać mocno, a kiedy rozluźniać.
Wyjaśniam, że większość wojowników wykonujących chwyt ze 100% siłą szybko się męczy, co jest szkodliwe dla walki. Zdolność do uspokojenia chwytu, gdy pełny wysiłek nie jest konieczny, przychodzi z czasem i doświadczeniem w walce.