Podobnie jak w karate, BJJ czy innych sztukach walki, początkujący w MMA często pytają, w jaki sposób mogą szybciej stawać się lepsi w MMA. W MMA jest tyle informacji do przyswojenia, że możesz nie wiedzieć, od czego zacząć.
W tym artykule przedstawimy Ci 10 wskazówek, jak szybciej poprawić wyniki w MMA!
1 – Ciągły trening
Nie będziesz dobry w MMA, jeśli nie będziesz regularnie trenował. </rozpiętość>
Nietrenowanie często prowadzi do zapomnienia o technikach i utraty fizycznych korzyści płynących z treningu. Zajęcia z mieszanych sztuk walki zapewniają intensywny trening całego ciała, który nie tylko wzmacnia mięśnie, ale także pomaga poprawić elastyczność i mobilność. Podobnie jak w przypadku każdego innego programu ćwiczeń, musisz regularnie trenować, aby jak najlepiej wykorzystać te korzyści.
Ciągły trening pomoże ci opanować ruchy, których się uczysz. Praktyka czyni mistrza. Nawet profesjonaliści spędzają godziny na doskonaleniu swojego rzemiosła, dopracowując każdy szczegół podczas ciągłych sesji szkoleniowych.
2 – Posiada podstawową wiedzę
Trening MMA obejmuje naukę technik z różnych stylów, takich jak brazylijskie jiu-jitsu, boks, muay thai i zapasy. W miarę postępów w treningu prawdopodobnie rozwiniesz preferencje dla jednej z tych sztuk, zwykle tej, która przychodzi ci najbardziej naturalnie. </rozpiętość>
Przy wyborze podkładu ważne jest, aby być uczciwym wobec siebie, nie wybierać jednego tylko dlatego, że jest to popularny styl tygodnia. Powinieneś wybrać ten, z którym widzisz lepsze wyniki i czujesz się bardziej komfortowo pracując.
3 – Słuchaj swoich trenerów
Jedynym sposobem na zrobienie postępów w jakimkolwiek sporcie jest słuchanie trenerów.
Twoi trenerzy są nieskończenie bardziej doświadczeni niż ty jako początkujący. Ponadto, z ich pozycji w klasie, są one najbardziej odpowiednie do oceny, czy poprawnie wykonujesz techniki i pozycje. Dlatego musisz zwracać szczególną uwagę na wszystko, co mają do powiedzenia na temat technik. W ten sposób najlepsi wojownicy na świecie dotarli na szczyt tego sportu.
4 – Popraw swoją elastyczność
Trenując w sporcie takim jak MMA, naprawdę musisz pracować nad swoją elastycznością. Za każdym razem, gdy idziesz na trening, powinieneś wykonać rutynowe rozciąganie przed i po treningu.
Rozciągaj się przed treningiem, aby rozgrzać ciało, a po nim, aby poprawić elastyczność. Innym powodem, dla którego warto skupić się na poprawie gibkości w MMA, jest unikanie kontuzji.
5 – Pracuj nad siłą i szybkością
Kolejną ważną wskazówką, jak szybciej poprawiać się w MMA, jest praca nad swoją siłą. Jeśli chcesz być zawodnikiem MMA, musisz trenować jak on, a to obejmuje siłę.
Nie wystarczy pracować nad swoimi umiejętnościami MMA, musisz jeszcze stać się silniejszym i szybszym. Wszyscy zapaśnicy w ramach głównych promocji przechodzą trening siłowy i zwinności, aby poprawić swoje umiejętności.
Niektóre rodzaje siłowych i kondycyjnych zawodników MMA obejmują:
- Uruchamianie
- Podnoszenie ciężarów
- CrossFit
- Trening HIIT
- Trening obwodowy
- Treningi z masą własnego ciała
6 – Zrób sobie wolne
Stres (trening, trening i jeszcze raz trening) wyniszcza organizm. Nasz organizm staje się silniejszy i regeneruje się w chwilach odpoczynku.
Przerwa jest niezbędna dla ciała i umysłu! Bycie wypoczętym i przygotowanym na jeden trening dziennie jest bardziej korzystne niż zmuszanie się i nie poddawanie się z powodu zmęczenia. (Dodatkowo unikamy w ten sposób przetrenowania!)
Weź jeden lub dwa dni wolnego w tygodniu i przynajmniej tydzień po walce.
7 – Uważaj na swoją dietę
Jedzenie to paliwo, kropka. Karm swój organizm dobrym paliwem, a będzie działał lepiej.
Mocniejsze kości, szybsza regeneracja mięśni, siła, mniej stanów zapalnych, wyższy poziom energii i wiele innych korzyści pochodzi ze zdrowszej diety.
Jednym z najłatwiejszych sposobów na zmianę sposobu jedzenia jest świadomość wszystkiego, co trafia do ust. Prowadzenie planu i zapisywanie w zeszycie tego, co naprawdę jemy, pomaga nam porównywać to, co „powinniśmy robić” z tym, co „naprawdę robimy”.
8 – Odpocznij ciało
Równie ważna jak sam trening jest regeneracja poza treningiem. Jest to coś, co wielu uważa za oczywiste i co uniemożliwia im poprawę.
MMA to wymagający sport, który bardzo obciąża organizm. Jeśli nie zapewnisz sobie wystarczającego odpoczynku między treningami, ucierpi na tym Twoja wydajność.
Dlatego musisz sprawić, by regeneracja i sen stały się ważną częścią Twojej rutyny. Skoncentruj się na co najmniej ośmiu godzinach snu w nocy i słuchaj swojego ciała, gdy jesteś zmęczony.
Ponadto, jak już wspomnieliśmy w punkcie 6, jeśli czujesz, że Twój organizm jest zbyt zmęczony, aby trenować, weź dzień wolny i trenuj następnego dnia. Wyciągniesz więcej z treningu i zmniejszysz ryzyko kontuzji.
9 – Zaangażuj się w trening MMA
Pierwszą wskazówką, jak szybciej stać się lepszym w MMA, jest pełne zaangażowanie w ten sport. Musisz jeść, spać i oddychać sportem MMA.
MMA powinno być jedynym celem twojego życia. Każdego dnia, gdy się budzisz, musisz dostosować swój harmonogram do diety, celów i treningu.
Nie ma innego sposobu, aby stać się najlepszym zawodnikiem mieszanych sztuk walki na świecie, niż robiąc to. Musisz poświęcić swój czas na trening, aby być najlepszym, jakim możesz być.
10 – Oglądaj walki w internecie
Wyostrzenie IQ walki sprawi, że będziesz bardziej skuteczny w klatce. Oglądanie walk MMA, zwłaszcza tych na wysokim poziomie, pozwala zaobserwować, jak doświadczeni zawodnicy reagują na różne sytuacje. Filmy pozwalają wizualizować, przewidywać i doświadczać różnych sytuacji i scenariuszy, które mogą się wydarzyć. Taśmy walki pomagają również tworzyć notatki mentalne, które zwiększają prawdopodobieństwo odpowiedniej reakcji w podobnych sytuacjach. </rozpiętość>
Te 8 wskazówek pomoże Ci szybciej poprawić swoje umiejętności MMA. Ale pamiętaj, aby zastosować te wskazówki w praktyce, jeśli chcesz się poprawić.
MMA to wymagający sport, w którym trzeba dawać z siebie wszystko, aby się rozwijać. Trenuj ciężko i słuchaj swojego ciała i trenerów, jeśli chcesz być najlepszy.