Wat zijn de voordelen van hardlopen voor vechters?
Veel mensen beoefenen vechtsporten om een optimaal niveau van fysieke fitheid te bereiken en af te vallen. Dit is mogelijk door een combinatie van training en voeding. Maar als je je conditie naar een hoger niveau wilt tillen, kan het een goed idee zijn om andere trainingen buiten de dojo toe te voegen. Als het gaat om het behalen van resultaten, is hardlopen een van de beste activiteiten.
De belangrijkste voordelen van hardlopen:
1. Gezamenlijke versterking
Aërobe training versterkt de gewrichten: Tijdens de training trekt het kraakbeen in de dijen, knieën en enkels samen en zet uit. Deze activiteit onttrekt zuurstof en elimineert afval om het kraakbeen te voeden. Volgens professor James Price van Stanford University: “Zonder oefening zijn kraakbeencellen zwak en ziek”:
Hardlopen versterkt ook specifiek de ligamenten die de gewrichten ondersteunen, waardoor ze stabieler worden en minder vatbaar voor verstuikingen, wat elke vechtsporter ten goede zou komen, of je nu Jiu-Jitsu, Taekwondo, Judo, enz. beoefent.
2. Helpt bij gewichtsverlies en vetverbranding
Hoewel er verschillende manieren en oefeningen zijn om af te vallen of vet te verbranden, is hardlopen een van de beste, en het enige wat je nodig hebt zijn goed schoeisel en de wens om te sporten. De beste resultaten voor vetverbranding komen over het algemeen voort uit een HIIT-training (High Intensity Interval Training) van ongeveer 25-30 minuten, intensief.
3. Versterking van de spieren en botdichtheid van benen, heupen en rug.
Hardlopen versterkt de spieren en de stabiliteit van het lichaam. Bovendien is het constante effect dat optreedt tijdens het hardlopen significant voor het verhogen van de botdichtheid, zolang er maar een gezond dieet aan wordt toegevoegd.
4. Versterking van de cardiovasculaire gezondheid
Een goede aërobe conditie zorgt ervoor dat u gedurende langere tijd een goed prestatieniveau kunt behouden. Wat is relevanter voor degenen die vechtsporten beoefenen waar gevechten of sparring plaatsvinden. En als je enig idee hebt om een professioneel gevechtsniveau te bereiken, moet je dit combineren met een hoge aerobe capaciteit.
5. Verbeterde ademhaling
Hardlopen helpt de longen te versterken en de longcapaciteit te vergroten, zodat je het gemakkelijker vindt om te blijven ademen tijdens gevechten of onder druk van intensieve training.
Als u overweegt te beginnen met hardlopen of een nieuwe fysieke training te volgen, is het belangrijk dat u vooraf uw huisarts raadpleegt om er zeker van te zijn dat u dit veilig doet.
Nu weet je dat als je je fysieke conditie en je prestaties als vechter wilt verbeteren, rennen de oplossing is! Een goede carrière gewenst!