Dime, ¿eres normal? ¿correr así? ¿no te duele? ¿Qué pasa?
Si has oído esto antes, significa que ya has intentado correr descalzo. Si no lo has oído, te prometo que lo harás pronto.
¡Adelante, aprende y aplica y tal vez te salves de cualquier lesión deportiva!
– Guía completa para principiantes sobre cómo correr descalzo –
Fondo
Para un corredor, mis datos iniciales no eran nada alentadores: tengo más de 40 años, con 2 varillas de metal platino en la pierna derecha, una condición física relativamente baja y un largo historial de lesiones debidas a la carrera (fracturas al caminar, inflamaciones y espolones). – en resumen, no exactamente «de lo que están hechos los campeones».
Y sin embargo corro.
Al principio fue por culpa del ejército (formación, curso de oficiales, etc.). Ahí acaba siempre con espolones e infecciones en los talones y fracturas de la marcha a los tres meses de empezar el curso. Esto, más o menos, me hizo abandonar el mundo del running siendo relativamente joven y creer que correr no es para mí. Veinte años después, pasé de completar un curso de POM a una media maratón con la ayuda de un programa de entrenamiento completamente rutinario. En la práctica, completé con éxito la carrera, pero dos semanas después todavía escuché «clics» provenientes de mi rodilla… Así que levanté las manos y dije: «¡Ya basta! No puedes seguir corriendo así. Tenemos que hacerlo». entender lo que está pasando aquí y, sobre todo, cómo salir de esto».
Descubrí que no estoy solo. La historia se repite una y otra vez con hombres en la tercera y cuarta décadas de vida, que empiezan a correr como parte de la «crisis de los 40 años», hacen una maratón y abandonan la carrera después de algunos ciclos de carrera -lesión-. recuperación o que continúan con este ciclo para siempre.
Alguien me habló de correr descalzo.
Me excité.
Leí «Nacimos para correr» y otros libros sobre correr descalzo, revisé el sitio web del Prof. Daniel Lieberman de la Universidad de Harvard y leí todo el material que pude encontrar en hebreo e inglés sobre el tema, tomé una decisión. : ¡Voy a por ello! (¡O mejor dicho, corro hacia ello!)
Advertencia importante:
Nada de lo que hayas hecho hasta ahora, incluidas las carreras y los maratones, te prepara para el día en que empieces a correr descalzo. Los tejidos blandos y los músculos del pie están degenerados y muy débiles después de décadas de usar zapatos. Cualquiera que alguna vez se haya roto un brazo o una pierna sabe el momento en el que se quita el yeso y se descubre un brazo/pierna huesudo, delgado y débil después de unas semanas de inmovilización. Ahora piense en cómo se ven los músculos y los tejidos blandos del pie después de años de usar zapatos y por qué todos los programas de entrenamiento que conoce probablemente no sean relevantes para esta situación.
La nueva escala de esfuerzo que debe adoptar es varias veces más lenta que los programas de formación profesional que se encuentran en libros o en línea. Alrededor de un tercio de las personas que intentaron cambiarse a zapatos minimalistas fracasaron completamente exactamente en este punto: reemplazaron un tipo de lesión por otro tipo de lesión (sobrecarga de los tejidos blandos del pie) porque pensaron que cambiar los zapatos era toda la Torá y que, con la ayuda de los zapatos planos y finos, pudieras continuar con la misma rutina de entrenamiento que tenías antes del cambio. Correr descalzo o minimalista ejerce una carga muy grande sobre los músculos de la pantorrilla y los tejidos del pie y sin un cambio gradual y moderado, el camino hacia una lesión por sobrecarga segura.
Mi plan de entrenamiento en la transición a correr descalzo
Aunque, como mencioné, completé con éxito una media maratón, bajé al «volumen» de sólo un entrenamiento de tres minutos de carrera lenta y descalza en un formato de día de carrera y descanso. Cada dos días añadía sólo un minuto a la duración de la carrera y en cada parada de ronda (5, 10, 15, 20 minutos…) retrasaba aproximadamente una semana hasta que el cuerpo se adaptaba al estilo de carrera, los tejidos blandos en el pie fortalecido y los músculos que soportan correr descalzo engrosados.
¡Solo tres minutos!
Incluso si eres un viejo entusiasta del running y corres decenas de kilómetros a la semana, no te arrepientas de la condición física que estás «perdiendo» (volverá a lo grande, sólo que con un estilo de carrera varias veces mejorado) y no Intenta «completar el kilometraje» con zapatos. Solo tomate tu tiempo.
El cambio ya se nota en el primer entrenamiento: desde el momento en que te quitas las zapatillas y empiezas a correr descalzo (sí, absolutamente, no con Vibram ni con otras zapatillas minimalistas), el aterrizaje sobre el talón desaparece de forma natural y con él los golpes que provocan. lesiones deportivas. Después de unas pocas semanas, el pie se fortalece, los músculos gemelos se engrosan considerablemente y el estilo de carrera se vuelve muy silencioso, ligero y energéticamente eficiente (simplemente gasta menos energía en correr en comparación con otros corredores que aterrizan sobre el talón y desperdician mucha energía en frenando con el talón, acelerando y frenando de nuevo en cada paso casi mil veces por kilómetro).
Después de establecer media hora de luz encendida una vez cada dos días,
puedes elegir cómo continuar:
- Continúe corriendo por diversión al mismo volumen semanal y a la misma velocidad (ya ha logrado la mayoría de los beneficios para la salud al correr en este momento. Si corre el doble, no necesariamente obtendrá el doble de salud).
- Continúa aumentando hasta una hora de carrera en un formato de día de carrera y descanso agregando un minuto adicional de carrera cada dos días.
- Aumenta el ritmo y añade entrenamiento cuesta arriba y a intervalos sin añadir volumen al entrenamiento.
- Convertir, de forma gradual y moderada, algunos de los días de descanso en días de entrenamiento.
- Para combinar varias rutas de continuación, recuerda: todo debe hacerse de forma muy moderada y debes intentar adoptar programas de carrera tradicionales de la red o incluso programas especiales diseñados para ti por instructores personales de carrera.
Elegí aumentar a una hora de carrera en el software de día de descanso y carrera y solo después de alcanzar una hora de carrera continua me atreví a aumentar el ritmo y agregar entrenamiento por intervalos.
Un año después de quitarme las zapatillas por completo, decidí poner a prueba mi capacidad para correr y me apunté a mi primera carrera de 10 km. En la carrera llevé zapatillas minimalistas y logré, sin preparación específica para esta carrera, un resultado de 45 minutos (¡4,5 minutos por kilómetro durante toda la carrera!). Ciertamente no está mal para alguien de más de 40 años y es la primera vez que corre esta distancia.
Mire nuevamente mis datos iniciales y comprenderá cuán significativo y bueno es este logro, pero ciertamente no es inusual entre otras personas en el mundo que han adoptado el mismo programa de transición de correr normal, donde aterriza sobre los talones, a estar descalzo o carrera minimalista.
Mis diez consejos para correr descalzo, de manera eficiente y rápidamente:
- Corre completamente relajado sin tensiones innecesarias en los músculos: la relajación completa de los músculos es la clave para el movimiento correcto del pie: primero las almohadillas aterrizan en el suelo, luego las terminaciones nerviosas en las almohadillas de los pies transmiten al cerebro que hay contacto y el cerebro permite que los dedos de los pies aterricen en el suelo. Una vez que las terminaciones nerviosas de los dedos de los pies han tocado el suelo, el cerebro ordena al talón que aterrice en el suelo. Todo esto sucede a la velocidad del rayo 180 veces por minuto y de forma totalmente natural. Intenta hacerlo con zapatillas para correr…
Sólo cuando corres completamente relajado los músculos podrán ralentizar la acción de correr y por supuesto almacenar energía al aterrizar (energía que será liberada en el siguiente paso, ahorrándote así alrededor del 50% del esfuerzo al correr. Todo el mundo elogia Correr descalzo para prevenir lesiones deportivas Esta importante ventaja de la eficiencia energética es inusual, menos conocida y menos mencionada en los medios, ¡pero muy importante, especialmente en carreras largas!). - Coloca la pierna debajo del centro de gravedad del cuerpo y empuja hacia atrás con ella – ¡no estires la pierna hacia adelante! El movimiento debe ser como andar en patinete: intenta estirar la mano hacia adelante en el patinete y coloca el talón en el suelo y verás que el patinete frenará con fuerza. Exactamente de la misma manera, correr donde aterrizas sobre los talones, cuando la pierna está extendida hacia adelante, te frena. Si corres correctamente verás que inviertes mucha menos energía en correr y te cansas menos.
- Presta atención a tu carrera: corre sin auriculares, sin música y escucha un aspecto de tus pasos. Una carrera adecuada y eficiente debe ser muy suave y silenciosa y, si corres junto a otras personas que usan zapatos, debes escuchar sus pasos y no los tuyos.
Una buena medida de una carrera tranquila: logras sorprender a las personas que caminan o corren en tu ruta (si escuchas llamadas desde atrás como «Oye… ¿de dónde vino este corredor? No lo escuché…», están en el camino correcto). Una medida excelente para correr tranquilamente: sorprendes incluso a los perros… - Acorta la longitud de la zancada y da 180 pasos por minuto: este consejo se repite en todas las guías de carrera y, si sigues las secciones 1 a 3, tienes la garantía de correr a un ritmo de 180 pasos por minuto. minuto incluso sin medir ni contar. Sin duda, puedes simplemente contar los pasos en 20 segundos y multiplicarlos por 3. Después de varios intentos vi que siempre sale, con una precisión razonable, 180 pasos por minuto y desde entonces dejé de contar. Realmente, un podómetro no es equipo obligatorio y en general, a excepción de pantalones, camisa y reloj digital Casio, simplemente no uso ningún equipo adicional (ni zapatos, ni calcetines…)
- No mires al suelo: por temor a pisar una piedra pequeña mientras corres, puedes buscar obstáculos cerca del punto de tu paso y esto tiene un efecto negativo en la carrera. Postura completa y flexión de la espalda. Mira hacia adelante y mantén la espalda recta.
- Los talones deben tocar el suelo: correr descalzo no es correr sobre las puntas de los dedos de los pies y los talones no permanecen altos en el aire durante toda la carrera, sino que simplemente aterrizan al final (después de las almohadillas). y los dedos de los pies han tocado el suelo). De lo contrario, no podrás correr y sería una pena intentarlo.
- Ignora todos los comentarios que te lanzan en la calle.
- No escuches los consejos de nadie que no haya corrido descalzo; ninguno de ellos entiende completamente lo que estás haciendo. Es como aprender a nadar de alguien que nunca se ha mojado, simplemente no funciona.
- Correr descalzo no lo es todo: siga manteniendo una dieta adecuada, beba mucho, duerma bien y, por supuesto, equilibre la actividad aeróbica con los demás componentes de la forma física (fuerza, flexibilidad, fortalecimiento de la parte superior del cuerpo, etc.). Yo personalmente uso correas estilo TRX, pesas rusas y varios ejercicios de peso corporal y, por supuesto, cada uno de ustedes es libre de elegir la combinación que más le convenga.
Mire este excelente y detallado vídeo sobre correr descalzo:
Algunas preguntas habituales sobre el running natural sin calzado, que seguro querrás hacer, aquí tienes las respuestas de antemano:
Pregunta: ¿No es peligroso? ¡Hay cristales rotos en la calle! ¡Hay jeringas de drogadictos en el suelo!
Respuesta: No, no es peligroso. Las fracturas al caminar son peligrosas, las infecciones del talón son peligrosas, todo lo demás lo solucionaremos con éxito. Fíjate bien en el sendero de tu barrio, ¿hay botellas rotas en el suelo?
En invierno a veces hace demasiado frío para correr descalzo, así que durante unos meses te cambias a VFF u otras zapatillas minimalistas y, en cuanto sube la temperatura, vuelves a correr descalzo.
Una vez, hace unos dos años, descubrí después de la ducha que se me había clavado una espina en el pie. Lo quité fácilmente y seguí con mi rutina diaria. Eso no me impidió terminar el entrenamiento ese día y ciertamente no me impidió correr después de 48 horas como estaba planeado. ¿Cómo se compara este «daño» con las fracturas de la marcha que lo incapacitan durante varios meses y le causan un sufrimiento terrible?
Pregunta: ¿Es cierto que se desarrolla piel gruesa («suela natural») en el pie al correr descalzo?< /fuerte>
Respuesta: ¡Por supuesto que no! La piel de mi pie es delicada y suave. Después de correr me limpio bien los pies con cinta adhesiva y jabón y no queda rastro de la carrera descalza. Por supuesto, no debe haber verrugas, abrasiones, piel gruesa y áspera ni otros daños.
Pregunta: ¿No es mejor correr descalzo en la playa?
Respuesta: ¡No! Cuanto más dura sea la superficie para correr y cuanto menos amortiguador (suela) haya entre el pie y la superficie para correr, más suave será el aterrizaje y menor será el impacto para el esqueleto. Correr en la playa no favorece el aterrizaje sobre las almohadillas de los pies y permite seguir corriendo incorrectamente sobre los talones.
Pregunta: Tengo plantillas hechas a medida que cuestan una fortuna. ¿Cómo puedo correr descalzo sin ellos?
Respuesta: El arco del pie tiene un papel importante en el transporte de cargas al correr y su amortiguación natural (así es como nacimos para ¡correr!). Un arco musculoso y elástico realiza un movimiento de contracción y relajación en cada paso (quienes han probado el tiro con arco en el pasado conocen la propiedad de la energía almacenada en la elasticidad del arco). Más bien, sostener este arco desde abajo con la ayuda de plantillas bloquea su movimiento y evita la amortiguación.
Hay muy pocas personas con deformidades ortopédicas graves en el pie que necesiten este tipo de plantillas para distribuir equilibradamente su peso corporal en la rutina. Todos los demás corredores simplemente se apegan a cualquier solución comercial que prometa un bálsamo para su dolor.
A los fabricantes de plantillas no les gusta mucho oír esto (perjudica su sustento…), pero cuando les preguntan cómo es posible correr rápido, año tras año, sin lesiones, sin plantillas de ningún tipo y sin zapatos, se quedan sin una respuesta adecuada.
Pregunta: ¿Puedo correr descalzo si tengo pie plano ?
Respuesta: Un estudio realizado en la India entre una población urbana avanzada, que usa zapatos habitualmente, y una población rural menos avanzada, que habitualmente se mueve descalzo, descubrió que entre quienes usan zapatos hay 4 veces más casos de pie plano!
Un pie plano es un arco degenerado y débil en el pie que casi toca o toca el suelo. El pie plano no es 100% hereditario: quienes caminaban descalzos en la infancia fortalecieron el arco y quienes usaban zapatos desde los cero años degeneraron el arco, pero este proceso es definitivamente reversible.
Hay infinidad de testimonios en Internet sobre personas con plataformas que empezaron a correr descalzas y de repente el arco se hizo más fuerte, se levantó y la plataforma desapareció. Quienes sufren de pie plano deberían imponer una barra de esfuerzo aún más moderada que la descrita anteriormente porque sin un arco fuerte no hay una amortiguación eficaz de los impactos al correr.
Piénselo la próxima vez que se apresure a comprarles a sus hijos zapatos «para adultos» con suela gruesa. De ahí la recomendación de los médicos de que los niños se muevan descalzos tanto como sea posible y, si no descalzos, entonces con calcetines con pequeños puntos de goma para aumentar la fricción.
Pregunta: Las personas que te ven corriendo descalzo por la calle no creen que te hayas descarriado. ¿rieles?
Respuesta: Sí, algunos piensan que me he descarrilado. Los veo con sobrepeso, neumáticos gruesos en la cintura y un cigarrillo en la boca y estoy seguro de que fueron ellos los que se descarrilaron. No me detengo a explicarles lo que estoy haciendo porque estoy perdiendo el tiempo.
Pregunta: ¿Cómo puedo ver una demostración de correr descalzo de forma natural y correcta?
Respuesta: ¿Tiene un niño pequeño menor de 5 años en casa? ¡Hermoso! Quítale los zapatos, déjalo correr descalzo por la casa y observa cómo aplica exactamente todos los puntos destacados que enumeré anteriormente: aterrizar sobre las almohadas, espalda recta, mirar hacia adelante y más.
Así nacimos para correr de forma natural y así llevamos millones de años corriendo. Todo lo demás son averías y desvíos del camino.
Pregunta: Después de acostumbrarme por completo al estilo de correr descalzo, ¿puedo cambiarme a zapatos minimalistas?
Respuesta: Sí. Esto es exactamente lo que hacen todos los corredores profesionales de Kenia para ganarse la vida. Después de correr descalzos o casi descalzos desde su pueblo natal hasta la escuela en la gran ciudad 10 km de ida y 10 km de regreso todos los días durante años, reciben el generoso patrocinio de un fabricante de calzado y ganan premios en efectivo en maratones por todo el mundo.
A nivel biomecánico, pueden seguir corriendo descalzos (como hizo Abba Bacilla en los Juegos Olímpicos de Roma en 1960, cuando ganó una medalla de oro y batió el récord mundial de maratón), pero no lo hacen porque los fabricantes de calzado, que generosamente Patrocinarlos, no los veré. Está bien…
Una persona blanca, que creció en un ambiente urbano-occidental, haría bien en mantener una dosis de alrededor del 25% entrenando completamente descalzo después de completar el proceso de cambio (para el beneficio de mantener el estilo de carrera perfecto, fortaleciendo los tejidos blandos en el pie y prevenir futuras lesiones).
Pregunta: ¿Es posible saltarse la fase de correr descalzo e ir directamente a unas zapatillas minimalistas?</strong >>em>
Respuesta: Definitivamente es posible, pero nunca estarás 100% seguro de que tu estilo de correr sea perfecto. Siempre existe el peligro de que sigas aterrizando parcialmente sobre el talón debido a la suela que susurra las terminaciones nerviosas del pie y altera ligeramente la sincronización del sistema de control natural. Cuanto más fina es la suela, menor es la posibilidad de alterar el estilo de correr y, por lo tanto, en este aspecto, en mi opinión, las zapatillas VFF son superiores a otras zapatillas minimalistas.
Pregunta: Como ávido corredor, ¿qué reloj necesitan los corredores? ¿Polar? ¿Garmin? ¿Sunto?
Respuesta: Lo único que necesitan los corredores de reloj es un despertador grande con un sonido fuerte que lo saque de la cama en un invierno frío. mañana…
La gente cree que la magia está en un reloj moderno que está conectado al GPS, que recibe datos del módulo del zapato que cuenta los pasos, que introduce los datos de la carrera en la aplicación, que sube todo a Facebook automáticamente… No. A Un reloj que muestre la hora es suficiente.
Pregunta: ¿Es posible correr descalzo en una cinta de correr?
Respuesta: Si la cinta de correr está en tu casa y puedes correr en ella sin restricciones, puedes correr completamente descalzo o con calcetines solamente. Si la cinta de correr está en un gimnasio, probablemente no te dejarán correr completamente descalzo sobre ella y con razón.
Para las cintas de correr de los gimnasios, yo personalmente uso VFF. Ayer por la mañana me subí a una cinta de correr de este tipo, entré en una pendiente de 1 cuesta arriba, a una velocidad constante de 13 km/h y no reduje la velocidad hasta que la pantalla mostró que habían pasado 5 km (para aclarar el oído, este es un ritmo de 4:36 minutos por kilómetro para entrenamiento rutinario y no para competición. A mi edad es posible subir al podio en algunas carreras en Israel con ese ritmo).
Pregunta: ¿En qué superficie corres?
Respuesta: La respuesta es simple: en la acera. En la ruta habitual donde todo el barrio hace caminata o carrera fitness por la mañana/tarde.
Pregunta: ¿Podría darnos una breve descripción de los peligros y daños de correr con tacones regulares o altos? ¿zapatos deportivos?
Respuesta: Se recomienda ver los vídeos, fotografías y texto en la página web del profesor Daniel Lieberman de Harvard (click en Google Barefoot Harvard y vaya al primer enlace). Hay una explicación clara acompañada de muchas imágenes y vídeos que explican los daños en el calzado deportivo, cómo se desarrollan los golpes al correr normalmente en comparación con correr descalzo y más.
Aunque los artículos del Prof. Lieberman han sido publicados en las revistas más prestigiosas del mundo (Nature) y se basan en investigaciones biomecánicas muy completas y profundas a nivel mundial, el texto de su sitio web es accesible y amigable incluso para aquellos que están no gente de ciencia, ingeniería o medicina.
Pregunta: Intenté correr un poco descalzo, pero sentí dolor al peinar los pies, ¿qué hago? ¿Crees?
Respuesta: El peine del pie no está activo en la rutina diaria de los occidentales que usan zapatos o corren con zapatos y, de hecho, es uno de los tejidos blandos degenerados sobre los que escribí (son los tejidos que están en el lugar donde están los cordones de los zapatos. Cuando estos músculos se esfuerzan demasiado, te sientes «atrapado» en el costado de la parte superior del pie y esta es una lesión deportiva a todos los efectos).
Tal como escribí, nada de lo que hayas hecho te prepara para el día en que te quites los zapatos y corras completamente descalzo, ni siquiera años de carreras y maratones. Según tengo entendido, diste un gran salto de cero a 2 km (unos 10-12 minutos de carrera) y luego a 5 km (25-30 minutos de carrera).
Calcula, según la barra de esfuerzo que puse en el post, cuánto tardas en llegar a estos tiempos en una carrera ligera y verás que intentaste acortar procesos de forma bastante agresiva y también aumentar el ritmo antes de que las piernas se fortalecieran y esto , a mi entender, es la fuente del fallo.
Pregunta: ¿Es posible correr descalzo también sobre superficies rocosas o caminos de tierra?< /em>
Respuesta: Una respuesta ligeramente compleja y, por favor, tómela con un toque de humor saludable…
Los que corren descalzos se dividen en dos categorías principales:
La primera categoría de descalzos son los tipos de la naturaleza, que se conectan con la tierra y la simplicidad, moshavniks o kibutzniks de corazón. Algunos de los que pertenecen a esta categoría usan mangas y la mayoría prefiere pasear por la playa que ir de compras al centro comercial más cercano. En sus publicaciones sobre correr descalzo, encontrarás que, a sus ojos, uno de los beneficios de correr descalzo es «poner el cuerpo a tierra» (como si fuéramos una tostadora de 220 voltios).
Si sientes que perteneces a este grupo y quieres correr descalzo en espacios abiertos de la naturaleza, te recomiendo que empieces descalzo sobre pavimento normal y después de unos meses cambies felizmente a zapatos VFF en el campo. Me cuesta creer que una piedra o una espina al azar perforen la goma de 2,5 mm de una suela Vibram y penetren en tu pie y estoy seguro de que disfrutarás de la vista abierta, el aire y los espacios.
Evidentemente en terreno natural con piedras y obstáculos es aún más importante correr completamente relajado porque si pisas una piedra cuando estás todo tenso y nervioso te hará daño y si pisas la misma piedra cuando estás muy relajado, el pie sentirá el obstáculo y distribuirá la carga en consecuencia, de modo que menos peso corporal recaiga sobre la piedra y más sobre el resto del pie (¡realmente funciona!).
La segunda categoría de «zapatillas», a la que pertenezco, es básicamente bastante racional y no «espiritual» y nuestra principal motivación es aprovechar la maravillosa estructura del cuerpo humano (biomecánica, sistema nervioso, tejidos blandos del pie, etc.). .) para amortiguar los impactos de correr Y correr semana tras semana y mes tras mes sin lesiones.
Al final del día, la perseverancia en una rutina de entrenamiento sin lesiones conduce a un mejor consumo máximo de oxígeno, una mayor velocidad, una mejor resistencia cardiopulmonar y todos los demás beneficios de correr.
Si sientes que perteneces a este grupo, no tienes que correr en el campo porque puedes obtener todos los beneficios de correr descalzo desde tu puerta. Porque escribí en la publicación, cuanto más dura es la superficie y menos amortiguación hay entre el pie y la superficie, menor es el impacto porque amortiguas el aterrizaje con la ayuda de los músculos del pie y la pierna misma y no con la ayuda. del esqueleto.
Pregunta: ¿Qué tal caminar descalzo? ¿Vale la pena? ¿Y viajes largos con peso sobre la espalda?
Respuesta: Es importante saber que la biomecánica al caminar es completamente diferente a la de correr. Al caminar, estire la pierna hacia adelante y pise primero el talón sin sentir dolor (incluso sin zapatos). Al correr correctamente, el talón se coloca debajo del centro de gravedad del cuerpo y el cuerpo naturalmente evita golpear el talón contra el suelo con fuerza (a menos que use un zapato para correr moderno que ablande el área).
Al correr, la amortiguación natural de los impactos es muy importante, mientras que al caminar no hay impactos en primer lugar y todo el mecanismo natural de amortiguación no está activo ni es necesario que lo esté (¡el cuerpo es inteligente!).
Si quieres caminar en la naturaleza, protege tus hábitos de una forma u otra y disfruta de la naturaleza. No sufrirás sobrecargas y lentitud durante un paseo rutinario por la naturaleza y no veo ningún sentido en buscar soluciones a un problema que no existe.
A diferencia de caminar, al correr existe el riesgo de sufrir cargas elevadas cuando el pie aterriza en el suelo. terreno y entonces hay una clara ventaja en un estilo de carrera natural/descalzo/minimalista y cuanto más largas sean las distancias de carrera, más significativa será la ventaja (de lo contrario, un estilo de carrera deficiente conducirá a una lesión deportiva con una probabilidad muy alta).</ span> En una carrera natural y correcta, el pie aterriza debajo del centro de gravedad y luego los músculos se estiran y relajan naturalmente para amortiguar el impacto. del pie en el suelo.
Para que esto suceda correctamente, en el momento natural perfecto, las terminaciones nerviosas en la parte inferior del pie necesitan sentir el contacto con el suelo con un mínimo de interferencia (mínima planta) y así se consigue la amortiguación natural, una correcta distribución del peso del cuerpo, una correcta posición del pie en el suelo y un excelente equilibrio. (este La razón por la que los bailarines de ballet bailan descalzos o con zapatos finos y suaves). < /lapso>
En resumen: Cuando corras, elige una superficie libre de objetos punzantes y quítate los zapatos para mejorar el estilo, fortalecer los tejidos blandos del pie y prevenir lesiones. Después de haber perfeccionado el estilo perfecto durante meses, comience a correr y proteja sus pies con zapatos minimalistas. Cuando caminas, el estilo de carrera y la absorción de impactos no son importantes, así que todo lo que queda es proteger los pies.</span >
Entonces, ¿qué teníamos aquí?
Curiosidad: saber y comprender qué causa realmente las lesiones al correr con tanta frecuencia y cómo se pueden evitar. Investiga la gran cantidad de información que existe en la literatura, el mundo académico y la web y lee los testimonios de personas que han experimentado el running descalzo y minimalista.
Escepticismo: ejercer una crítica judicial sobre todos los mitos existentes y, por supuesto, sobre todas las declaraciones de marketing de los fabricantes de calzado y de plantillas.
Persistencia: después de que todo esté claro como el día y todas las piezas del rompecabezas encajen bien en tu cabeza, simplemente sigue el plan.
Diversión, porque si no disfrutas del proceso y de los resultados, ¿para qué esforzarte?
Ahora que hemos hecho gran parte del trabajo preliminar y la investigación para usted, su forma personal de correr como su cuerpo quiere debería ser mucho más fácil. ¡Está a tu alcance! ¡Exitosamente!