Une question récurrente chez les pratiquants d’arts martiaux qui utilisent beaucoup les prises, comme le Judo et le BJJ (Jiu-Jitsu brésilien), est l’importance de la prise et le temps à investir pour la développer au-delà de l’entraînement.</strong >
Selon Marcus Suarez, un élève de Carlos Gracie, les trois éléments les plus importants du Jiu-Jitsu Brésilien sont :
- Contrôle et déplacement des hanches
- Une assise et un équilibre solides et stables
- Poignée forte
« Une prise solide contribue grandement à gagner la bataille », déclare Suarez
Après un tournoi de Jiu-Jitsu brésilien, les compétiteurs (et en particulier ceux qui débutent sur le terrain) sentent souvent que les muscles de leurs avant-bras brûlent à cause de l’accumulation d’acide lactique, résultat d’une utilisation intensive et de prises longues et fortes.
Alors, que peut-on faire pour renforcer votre prise BJJ ?
Deux astuces :
Faites des exercices de traction, tels que la tension et le maintien statique de la barre pendant des périodes : essayez de maintenir 20 secondes, 30 secondes, réglez une minuterie et essayez d’augmenter la durée de chaque entraînement.
Vous voulez solliciter encore plus les muscles de votre avant-bras ?
Vous pouvez envelopper le poteau dans une serviette et tenir la partie de la serviette qui n’est pas sur le poteau (par le bas), tenez-la aussi longtemps que vous le pouvez !
Exemple d’exercices de tension de serviette pour renforcer la préhension :
Maintenir cette séquence pendant 30 secondes ou plus donnera à votre prise un excellent entraînement.
Pour un autre exercice, regardez la vidéo suivante, pour entraîner les muscles de vos avant-bras avec des sangles TRX :
Le deuxième conseil, non moins important, est d’apprendre à calmer la prise.
Le champion du monde Rómulo Barral est connu pour sa puissante garde d’araignée, qui nécessite une habileté particulièrement forte pour s’agripper à ses manches.
Interrogé sur l’adhérence lors d’un séminaire auquel il a assisté, Rómulo a répondu: « Oui, bien sûr, vous devez travailler dur pour développer l’adhérence. »
Mais j’ajouterais qu’il est encore plus important de comprendre quand tenir fermement et quand relâcher la prise.
J’explique que la plupart des combattants lorsqu’ils effectuent une prise à 100% de force se fatiguent rapidement, ce qui est contre-productif pour le combat. La capacité à calmer la prise lorsque l’effort total n’est pas nécessaire vient avec le temps et l’expérience au combat.