Non c’è dubbio che la boxe sia uno dei modi migliori per sviluppare il proprio corpo. Tuttavia, molte persone pensano che sia impossibile praticarla senza un sacco pesante o uno speed bag.Fortunatamente, molti degli allenamenti di boxe in palestra possono essere svolti facilmente nel comfort di casa tua.
Anche se gran parte della magia avviene sulla borsa in classe, gran parte no.Ecco cinque allenamenti di boxe che puoi portare direttamente dalla palestra al tuo salotto.
Prima di iniziare a praticare qualsiasi tipo di esercizio, è importante conoscere la cosa più importante nella tecnica di boxe, la postura. Se vogliamo iniziare a praticare la boxe a casa il primo passo è imparare ad avere una postura corretta.
Qual è la posizione di boxe corretta?
1- Mettiti incrociato con la spalla opposta alla mano principale che colpisce (i pugili destrimani dovrebbero posizionare la spalla sinistra verso il bersaglio e viceversa).
2- I piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle.
3- Stai con i piedi ad un angolo di 45 gradi rispetto al bersaglio, mantenendo le ginocchia leggermente piegate.
4- Avvicina i gomiti ai fianchi e usa gli avambracci per proteggere il petto.
5- Posiziona il guanto del tuo pugno esperto sotto il mento con il polso rivolto verso l’interno.
Con questa postura possiamo ora cominciare a fare i nostri primi movimenti e a sferrare i primi colpi. Un modo molto utile di esercitarsi che fanno tutti i pugili è lo “shadowing”…
1 – Boxe ombra
Avrai bisogno di uno spazio dove poter esercitarti. Dovresti tenere presente che questo tipo di allenamento non consiste nel restare nella stessa posizione e limitarsi a prendere a pugni l’aria. Devi imitarlo come se stessi combattendo un vero avversario.Pertanto, è necessario praticare il gioco di gambe.Per questo avrai bisogno di spazio.
Non è male se hai un grande specchio sul muro perché è più facile immaginare un vero avversario. Inoltre, puoi vedere di persona come ti muovi, tiri pugni ed eserciti le abilità di difesa. Vedendo i tuoi errori, puoi correggerti.
Non sei più un principiante assoluto poiché conosci la posizione della boxe, ma devi imparare i pugni, il gioco di gambe e le tecniche di difesa. Inizia con colpi singoli ed esercitati finché non riesci a lanciarli correttamente. Quindi, puoi iniziare a creare combinazioni facili. Se sei nuovo a questo tipo di allenamento, sii paziente e fai pratica. Più ti alleni, più naturalmente lancerai quei pugni e quelle combinazioni.
2 – Corda per saltare (senza corda…)
Saltare la corda è un classico riscaldamento della boxe, ma che tu ci creda o no, in realtà non hai bisogno di una corda per farlo.
È un ottimo modo per stimolare il battito cardiaco all’inizio di una sessione di allenamento o per mantenerlo attivo tra le ripetizioni di altri esercizi.
Prenditi un minuto per saltare sul posto, muovendo le braccia con piccoli movimenti circolari come se stessi effettivamente tenendo una corda per saltare.
3 – Corsa
È una parte molto importante dell’allenamento di boxe. È efficace per bruciare i grassi, perdere peso e definire i muscoli delle gambe.
I pugili di alto livello eseguono corse almeno quattro volte a settimana. Quindi, se la tua intenzione è quella di avere il corpo di un pugile, dovresti iniziare la sessione di allenamento con almeno 30 minuti.
4 – Routine di esercizi a intervalli
L’allenamento a intervalli e il lavoro con il peso corporeo sono un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca, contribuendo a mantenere il progresso cardiovascolare.
Se vuoi una sfida maggiore, puoi aumentare il tempo in cui lavori e ridurre i periodi di riposo.
Incorpora una varietà di esercizi a corpo libero come boxer burpees, flessioni, plank e salti squat per farti sudare davvero.Con questi esercizi potrai avere in pochi mesi l’agilità e la resistenza di un pugile.
5 – Routine addominale
Scegli diversi tipi di addominali per allenare ciascun muscolo ed esegui serie da 20 o 25 ripetizioni. È importante allenare tutte le zone dell’addome.
Conclusione
Sebbene la boxe a casa sia pratica e conveniente, avere la guida adeguata di un allenatore è importante per imparare a boxare. Una volta apprese le basi e le tecniche, puoi convertire qualsiasi stanza o area nel ring di boxe. da aggiungere al tuo allenamento abituale.
Se vuoi raggiungere una competizione professionale, è importante seguire una routine e una dieta rigorose per ottenere le migliori prestazioni sul ring!
