Det råder ingen tvekan om att boxning är ett av de bästa sätten att utveckla din kropp. Många tror dock att det är omöjligt att träna utan en tung väska eller en speedbag.Lyckligtvis kan många av träningspassen på boxningsgym enkelt göras i bekvämligheten av ditt hem.
Medan mycket av magin händer på väskan i klassen, gör mycket det inte.Här är fem boxningspass du kan ta direkt från gymmet till ditt vardagsrum.
Innan du börjar träna någon typ av träning är det viktigt att veta det viktigaste inom boxningsteknik, hållningen. Om vi vill börja träna boxning hemma är det första steget att lära oss att ha en korrekt hållning.
Vad är den korrekta boxningshållningen?
1- Stå i kors med axeln mitt emot den huvudsakliga slaghanden (högerhänta boxare ska placera sin vänstra axel mot målet och vice versa).
2- Fötterna ska vara axelbrett isär.
3- Stå med fötterna i en 45-graders vinkel mot ditt mål, håll knäna lätt böjda.
4- Placera armbågarna nära dina sidor och använd underarmarna för att skydda bröstet.
5- Placera handsken på din skickliga knytnäve under hakan med handleden vänd inåt.
Med denna hållning kan vi nu börja göra våra första rörelser och slå våra första slag. Ett mycket användbart sätt att öva på som alla boxare gör är att ”skugga”…
1 – Skuggboxning
Du behöver ett utrymme där du kan öva. Du bör tänka på att den här typen av träning inte handlar om att vara i samma position och bara slå luften. Du måste imitera det som om du slåss mot en riktig motståndare.Därför måste du träna fotarbete.För det behöver du utrymme.
Det är inte illa om du har en stor spegel på väggen då det är lättare att föreställa sig en riktig motståndare. Dessutom kan du själv se hur du rör dig, kastar slag och tränar försvarsfärdigheter. Genom att se dina misstag kan du rätta till dig själv.
Du är inte längre en nybörjare eftersom du kan boxningshållningen, men du måste lära dig boxningsslag, fotarbete och försvarstekniker. Börja med enstaka skott och öva på dem tills du kan kasta dem korrekt. Sedan kan du börja skapa enkla kombinationer. Om du är ny på den här typen av träning, ha tålamod och träna. Ju mer du övar, desto mer naturligt kommer du att slå dessa slag och kombinationer.
2 – Hopprep (utan rep…)
Hopprep är en ganska klassisk boxningsuppvärmning, men tro det eller ej, du behöver faktiskt inget rep för att göra det.
Det är ett utmärkt sätt att få ditt hjärta att pumpa i början av ett träningspass eller att hålla det igång mellan repetitioner av andra övningar.
Ta en minut för att hoppa på plats, rör dina armar i små cirkulära rörelser som om du faktiskt höll ett hopprep.
3 – Löpning
Det är en väldigt viktig del av boxningsträningen. Det är effektivt för att förbränna fett, gå ner i vikt och definiera benmusklerna.
Boxare på hög nivå utför löpningar minst fyra gånger i veckan. Så om din avsikt är att ha kroppen som en boxare bör du börja ditt träningspass med minst 30 minuter.
4 – Intervallträningsrutin
Intervallträning och att arbeta med din kroppsvikt är ett utmärkt sätt att öka din puls, vilket hjälper till att upprätthålla kardiovaskulära framsteg.
Om du vill ha mer utmaning kan du öka tiden du arbetar och minska dina viloperioder.
Inkorporera en mängd olika kroppsviktsövningar somboxerburpees, armhävningar, plankor och knäböj för att verkligen få dig att svettas.Med dessa övningar kan du få en boxares smidighet och motstånd på några månader.
5 – Magrutin
Välj olika typer av magmuskler för att träna varje muskel och utför set med 20 eller 25 repetitioner. Det är viktigt att träna alla delar av buken.
Slutsats
Även om boxning hemma är bekvämt och prisvärt, är det viktigt att ha rätt vägledning från en tränare för att lära sig boxas. När du har lärt dig grunderna och teknikerna kan du konvertera vilket rum eller område som helst i deras boxningsring att lägga till din vanliga träning.
Om du vill nå professionell konkurrens är det viktigt att följa en strikt rutin och diet för att uppnå din bästa prestation i ringen!
