Vous espérez améliorer votre système immunitaire ? Ne cherchez pas plus loin que ces sept aliments et suppléments, dont il a été cliniquement prouvé qu’ils renforcent l’immunité, améliorant ainsi votre réponse à diverses maladies et infections. En les ajoutant à vos repas quotidiens ou à votre régime hebdomadaire, vous pouvez facilement et à moindre coût renforcer votre réponse immunitaire.
Les chercheurs étudient des composés naturels qui apportent un soutien immunitaire depuis des décennies, mais plusieurs de ces composés se distinguent par leur potentiel thérapeutique pour stimuler et protéger le système immunitaire. Essayez d’ajouter ces sept substances naturelles à votre alimentation pour renforcer votre système immunitaire :
1. Vitamine C
En plus de son rôle dans diverses fonctions métaboliques et physiologiques, la vitamine C est utilisée par votre corps pour protéger votre système immunitaire, et des chercheurs ont étudié l’efficacité de la vitamine C comme traitement thérapeutique dans la prévention du cancer, du diabète, de l’athérosclérose, du rhume , les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques.
La vitamine C améliore la chimiotaxie des neutrophiles, un processus qui améliore la capacité des neutrophiles (un type de globules blancs) à se déplacer vers les sites d’inflammation ou d’infection et augmente la capacité du corps à combattre la maladie.
Enfin, la vitamine C protège également contre les espèces oxydantes réactives, réduisant ainsi le risque et la gravité de diverses maladies.
2. Ginseng coréen
Le ginseng coréen, également connu sous le nom de Panax ginseng, possède de fortes propriétés antioxydantes et stimulantes du système immunitaire. Le ginseng coréen aide à réguler la fonction des cellules immunitaires, y compris les macrophages, les cellules T, les cellules B et les cellules tueuses naturelles, et améliore l’inflammation grâce à sa teneur élevée en une variété de composés pharmacologiques, tels que les ginsénosides et les polysaccharides acides.
Dans la plupart des cas, c’est l’extrait de racine de ginseng qui est utilisé pour maintenir l’homéostasie immunitaire, bien que d’autres parties de la plante puissent également être utilisées.La racine de ginseng est souvent consommée crue ou sous forme de jus, de thé ou de poudre, et certaines études ont suggéré que la consommation quotidienne de ginseng coréen peut diminuer les dommages oxydatifs et améliorer l’activité immunomodulatrice sans effets secondaires indésirables.
3. Astaxanthine
L’astaxanthine est un antioxydant caroténoïde qui possède de puissantes propriétés immunomodulatrices, notamment la capacité d’augmenter la production d’interleukine, un type de cytokine exprimée par les globules blancs.
Des études supplémentaires ont montré que l’apport alimentaire d’astaxanthine peut stimuler la réponse immunitaire tout en réduisant les dommages à l’ADN et l’inflammation, et l’astaxanthine peut jouer un rôle protecteur dans la fonction immunitaire en limitant les dommages des radicaux libres aux cellules immunitaires.
Los investigadores están entusiasmados con los posibles beneficios para la salud que contienen estos alimentos y suplementos bien investigados. Para obtener sus beneficios, intente agregar los alimentos a su rotación semanal de comidas o agregue los suplementos a su régimen diario.
4. Champignons shiitake
Les champignons médicinaux et leurs bienfaits ont été largement étudiés depuis de nombreuses années ; cependant, des recherches récentes ont révélé que cette thérapie orientale traditionnelle peut également moduler la réponse immunitaire en activant les lymphocytes et les cellules dendritiques, régulant ainsi à la hausse la production de cytokines.
En fait, les scientifiques ont découvert que le lentinan, un immunostimulant dérivé des champignons shiitake, pourrait avoir un potentiel prophylactique dans le traitement du paludisme, de l’hyperhomocystéinémie, de la gingivite et du cancer. Dans une étude, la consommation quotidienne de champignons shiitake a considérablement amélioré l’immunité chez les adultes en bonne santé en améliorant la prolifération cellulaire et l’immunoglobuline sécrétoire, un anticorps puissant présent dans la salive.
5. curcumine
La curcumine est surtout connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, mais les chercheurs s’intéressent de plus en plus à la capacité de ce curcuminoïde à moduler le système immunitaire, notamment dans la prévention et le traitement du cancer.
En plus de ces avantages, la curcumine améliore la réponse des anticorps et module l’activité des cellules tueuses naturelles et des cellules T, deux types de cellules qui constituent la base de votre réponse immunitaire adaptative.
Bien que les chercheurs restent préoccupés par la faible biodisponibilité de la curcumine et continuent d’étudier son utilisation dans l’espoir de trouver une version plus efficace de ce composé hautement nutritif, le principal ingrédient actif de l’épice curcuma, de nombreuses recherches ont montré que la curcumine La consommation quotidienne de curcumine ne présentent des effets indésirables tout en améliorant la fonction physique, en réduisant les niveaux d’inflammation et en exerçant des effets immunomodulateurs en modifiant les concentrations d’interleukines circulantes.
6. Aliments fermentés
Les aliments et boissons fermentés comme le kimchi, la choucroute, le yaourt, le kéfir, le kombucha et le miso sont souvent vantés pour leurs effets stimulants sur le microbiome intestinal, mais leurs bienfaits ne s’arrêtent pas à la santé digestive.
Les chercheurs émettent l’hypothèse que la privation alimentaire de ces types d’aliments pourrait entraîner une baisse de la réponse immunitaire, même chez les personnes en bonne santé, et de multiples études ont montré qu’une action concomitante d’aliments fermentés peut améliorer la fonction immunitaire des muqueuses et prévenir les maladies. .
En améliorant la muqueuse du tractus gastro-intestinal, les bactéries bénéfiques contenues dans les aliments fermentés diminuent le nombre de bactéries nocives qui peuvent passer de l’intestin dans la circulation sanguine, empêchant les agents pathogènes d’envahir et d’infecter le corps.
7. Échinacée
L’extrait d’échinacée est un remède à base de plantes bien connu reconnu depuis des décennies comme traitement thérapeutique du rhume, et les scientifiques ont découvert que l’échinacée stimule la fonction immunitaire chez les patients sains et immunodéprimés.
Les chercheurs ont montré que la supplémentation en échinacée peut être utilisée pour améliorer avec succès la production de cytokines, augmenter la motilité des leucocytes et activer les cellules tueuses naturelles, réduisant ainsi le risque de maladie.
Alors que les chercheurs ne sont toujours pas sûrs des mécanismes exacts qui régissent les propriétés de renforcement immunitaire de l’échinacée, ses avantages peuvent être liés à sa teneur élevée en glycoprotéines, polysaccharides et dérivés de l’acide caféique, trois composés dont il a été démontré qu’ils activent les cellules tueuses nécessaires pour combattre et prévenir les maladies.
Les chercheurs sont enthousiasmés par les avantages potentiels pour la santé de ces aliments et suppléments bien documentés. Pour profiter de leurs avantages, essayez d’ajouter les aliments à votre rotation de repas hebdomadaire ou ajoutez les suppléments à votre régime quotidien.