I princip n\u00e4r det g\u00e4ller kollagen \u2013 allt beror p\u00e5 din vikt och proteinkonsumtion.<\/p>\n
N\u00e4r vi \u00e5ldras minskar v\u00e5r kropps naturliga kollagenproduktion, vilket tar ut sin r\u00e4tt p\u00e5 v\u00e5r hud, h\u00e5r, naglar, skelett och leder. D\u00e4rf\u00f6r ett viktigt till\u00e4gg. Men hur mycket kollagen beh\u00f6ver du dagligen f\u00f6r att se resultat?<\/p>\n
L\u00e5t oss b\u00f6rja fr\u00e5n grunderna: f\u00f6rh\u00e5llandet metionin\/glycin i v\u00e5r kost spelar en viktig nyckelroll.<\/p>\n
Metionin<\/strong>, en aminosyra som finns i animaliska proteiner som k\u00f6tt och \u00e4gg<\/span>, b\u00f6r balanseras med aminosyran glycin <\/strong> , som \u00e4r rikligt med kollagen<\/span>. Helst b\u00f6r det finnas ett omr\u00e5de p\u00e5 10 gram kollagenfritt animaliskt protein med 1 gram kollagen.<\/p>\n Vad det betyder? L\u00e5t oss till exempel s\u00e4ga att du v\u00e4ger 62 kg och ditt minsta proteinbehov \u00e4r 1,2 gram per kg kroppsvikt, allts\u00e5 75 gram per dag. Du beh\u00f6ver minst 7,5 gram kollagen. Och \u00e4nd\u00e5 om du ocks\u00e5 f\u00f6rs\u00f6ker bygga muskler, d\u00e5 konsumerar du 150 gram protein per dag. I det h\u00e4r scenariot konsumerar du mer protein \u00e4n du beh\u00f6ver, vilket g\u00f6r metionin \u00e4nnu mer av en b\u00f6rda. Om allt \u00e4r animaliskt protein utan kollagen kan du l\u00e4gga till 7,5 gram kollagen f\u00f6r de f\u00f6rsta 75 gram protein, sedan 15 gram kollagen f\u00f6r n\u00e4sta 75 gram protein, vilket ger ditt totala kollagen per dag till 22,5 gram.<\/p>\n L\u00e5t oss s\u00e4ga att du f\u00f6ljer en v\u00e4xtbaserad kost. Du ignorerar sedan proteinet som bidrar till ditt minimibehov och l\u00e4gger till 1 gram kollagen f\u00f6r varje 10 gram v\u00e4xtprotein n\u00e4r du har \u00f6verskridit den rekommenderade dagliga m\u00e4ngden.<\/p>\n S\u00e5 sammanfattningsvis, hur mycket kollagen du beh\u00f6ver beror p\u00e5 hur mycket icke-kollagen animaliskt protein du konsumerar. I en v\u00e4xtbaserad kost beh\u00f6ver du inte balansera det rekommenderade dagliga proteinintaget utan kollagen med kollagen, bara om du \u00f6verskrider den dagliga m\u00e4ngden.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" I princip n\u00e4r det g\u00e4ller kollagen \u2013 allt beror p\u00e5 din vikt och proteinkonsumtion. N\u00e4r vi \u00e5ldras minskar v\u00e5r kropps naturliga kollagenproduktion, vilket tar ut sin r\u00e4tt p\u00e5 v\u00e5r hud, h\u00e5r, naglar, skelett och leder. D\u00e4rf\u00f6r ett viktigt till\u00e4gg. Men hur mycket kollagen beh\u00f6ver du dagligen f\u00f6r att se resultat? L\u00e5t oss b\u00f6rja fr\u00e5n grunderna: … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":82,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[41],"tags":[43],"class_list":["post-79","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-kollagen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gogomove.net\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":84,"href":"https:\/\/gogomove.net\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79\/revisions\/84"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/82"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nKollagen \u00e4r rikligt i n\u00f6tk\u00f6ttsben och n\u00f6tk\u00f6tt, s\u00e5 det rekommenderas att anv\u00e4nda n\u00f6tk\u00f6ttsben f\u00f6r att g\u00f6ra soppfond. Dessutom finns kollagen i ekologisk kyckling med skinn, i fisk och sardiner och i organen hos f\u00e5gel och n\u00f6tk\u00f6tt.<\/p>\n