W zasadzie je\u015bli chodzi o kolagen – wszystko zale\u017cy od Twojej wagi i spo\u017cycia bia\u0142ka.<\/p>\n
Wraz z wiekiem zmniejsza si\u0119 naturalna produkcja kolagenu w naszym organizmie, co odbija si\u0119 na naszej sk\u00f3rze, w\u0142osach, paznokciach, ko\u015bciach i stawach. Dlatego niezb\u0119dny dodatek. Ale ile kolagenu potrzebujesz dziennie, aby zobaczy\u0107 rezultaty?<\/p>\n
<\/p>\n
Zacznijmy od podstaw: stosunek metioniny do glicyny w naszej diecie odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119.<\/p>\n
Metionina<\/strong>, aminokwas wyst\u0119puj\u0105cy w bia\u0142kach zwierz\u0119cych, takich jak mi\u0119so i jaja<\/span>, powinna by\u0107 zr\u00f3wnowa\u017cona aminokwasem glicyn\u0105 <\/strong> , kt\u00f3ry jest bogaty w kolagen<\/span>. Idealnie, na 1 gram kolagenu powinna przypada\u0107 powierzchnia 10 gram\u00f3w bia\u0142ka zwierz\u0119cego wolnego od kolagenu.<\/p>\n Co to znaczy? Za\u0142\u00f3\u017cmy na przyk\u0142ad, \u017ce wa\u017cysz 62 kg, a Twoje minimalne zapotrzebowanie na bia\u0142ko wynosi 1,2 grama na kilogram masy cia\u0142a, czyli 75 gram\u00f3w dziennie. Potrzebujesz co najmniej 7,5 grama kolagenu. A jednak, je\u015bli jednocze\u015bnie starasz si\u0119 budowa\u0107 mi\u0119\u015bnie, spo\u017cywasz 150 gram\u00f3w bia\u0142ka dziennie. W tym scenariuszu spo\u017cywasz wi\u0119cej bia\u0142ka, ni\u017c potrzebujesz, co sprawia, \u017ce \u200b\u200bmetionina staje si\u0119 jeszcze wi\u0119kszym obci\u0105\u017ceniem. Je\u015bli jest to wy\u0142\u0105cznie bia\u0142ko zwierz\u0119ce bez kolagenu, mo\u017cesz doda\u0107 7,5 grama kolagenu na pierwsze 75 gram\u00f3w bia\u0142ka, a nast\u0119pnie 15 gram\u00f3w kolagenu na kolejne 75 gram\u00f3w bia\u0142ka, co daje ca\u0142kowit\u0105 dzienn\u0105 dawk\u0119 kolagenu wynosz\u0105c\u0105 22,5 grama.<\/p>\n Za\u0142\u00f3\u017cmy, \u017ce stosujesz diet\u0119 ro\u015blinn\u0105. Nast\u0119pnie ignorujesz bia\u0142ko, kt\u00f3re pokrywa Twoje minimalne zapotrzebowanie i dodajesz 1 gram kolagenu na ka\u017cde 10 gram\u00f3w bia\u0142ka ro\u015blinnego po przekroczeniu zalecanej dziennej dawki.<\/p>\n Podsumowuj\u0105c, ilo\u015b\u0107 potrzebnego kolagenu zale\u017cy od ilo\u015bci spo\u017cywanego niekolagenowego bia\u0142ka zwierz\u0119cego. W diecie ro\u015blinnej nie trzeba bilansowa\u0107 zalecanego dziennego spo\u017cycia bia\u0142ka bez kolagenu kolagenem, jedynie w przypadku przekroczenia dziennej dawki.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" W zasadzie je\u015bli chodzi o kolagen – wszystko zale\u017cy od Twojej wagi i spo\u017cycia bia\u0142ka. Wraz z wiekiem zmniejsza si\u0119 naturalna produkcja kolagenu w naszym organizmie, co odbija si\u0119 na naszej sk\u00f3rze, w\u0142osach, paznokciach, ko\u015bciach i stawach. Dlatego niezb\u0119dny dodatek. Ale ile kolagenu potrzebujesz dziennie, aby zobaczy\u0107 rezultaty? Zacznijmy od podstaw: stosunek metioniny do … Read more<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":415,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[96],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/414"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=414"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gogomove.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/414\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":416,"href":"https:\/\/gogomove.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/414\/revisions\/416"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/415"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=414"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=414"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=414"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nKolagen jest bogaty w ko\u015bci wo\u0142owe i wo\u0142owin\u0119, dlatego do przygotowania zupy zaleca si\u0119 u\u017cywanie ko\u015bci wo\u0142owych. Ponadto kolagen wyst\u0119puje w organicznym kurczaku ze sk\u00f3r\u0105, w rybach i sardynkach oraz w organach drobiu i wo\u0142owiny.<\/p>\n