{"id":296,"date":"2026-05-23T11:03:29","date_gmt":"2026-05-23T11:03:29","guid":{"rendered":"https:\/\/gogomove.net\/pl\/?p=296"},"modified":"2026-05-23T11:03:29","modified_gmt":"2026-05-23T11:03:29","slug":"jakie-znaczenie-ma-mocny-chwyt-w-bjj-i-judo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gogomove.net\/pl\/jakie-znaczenie-ma-mocny-chwyt-w-bjj-i-judo\/","title":{"rendered":"Jakie znaczenie ma mocny chwyt w BJJ i Judo?"},"content":{"rendered":"<p>Powracaj\u0105cym pytaniem w\u015br\u00f3d praktykuj\u0105cych sztuki walki, kt\u00f3re cz\u0119sto u\u017cywaj\u0105 chwyt\u00f3w, takich jak Judo i BJJ (brazylijskie jiu-jitsu), <strong>jest to, jak wa\u017cny jest chwyt i ile czasu nale\u017cy zainwestowa\u0107 w jego rozw\u00f3j poza treningiem.<\/strong><\/p>\n<p>Wed\u0142ug Marcusa Suareza, ucznia Carlosa Gracie, trzy najwa\u017cniejsze elementy brazylijskiego jiu-jitsu to:<\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"font-size: 12pt;\"><em>Kontrola i przemieszczenie bioder<\/em><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 12pt;\"><em>Mocna i stabilna podstawa oraz r\u00f3wnowaga<\/em><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 12pt;\"><em>Mocny chwyt<\/em><\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote><p>\u201eSilny chwyt bardzo pomaga w wygraniu bitwy\u201d \u2014 m\u00f3wi Suarez<\/p><\/blockquote>\n<h2><\/h2>\n<p>Po turnieju brazylijskiego jiu-jitsu zawodnicy (zw\u0142aszcza nowicjusze) cz\u0119sto czuj\u0105, jak ich mi\u0119\u015bnie przedramion p\u0142on\u0105 z powodu gromadzenia si\u0119 kwasu mlekowego, co jest wynikiem intensywnego u\u017cytkowania i d\u0142ugich, mocnych chwyt\u00f3w.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-298\" src=\"https:\/\/gogomove.net\/pl\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/chwyt-jiu-jitsu.webp\" alt=\"chwyt jiu-jitsu\" width=\"530\" height=\"379\" srcset=\"https:\/\/gogomove.net\/pl\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/chwyt-jiu-jitsu.webp 530w, https:\/\/gogomove.net\/pl\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/chwyt-jiu-jitsu-300x215.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 530px) 100vw, 530px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"penci-highlighted-black\">Co wi\u0119c mo\u017cna zrobi\u0107, aby wzmocni\u0107 chwyt BJJ?<\/span><\/h2>\n<p>Dwie wskaz\u00f3wki:<\/p>\n<p><strong>Wykonuj \u0107wiczenia z podci\u0105ganiem, takie jak napinanie i statyczne trzymanie dr\u0105\u017cka: staraj si\u0119 utrzyma\u0107 20, 30 sekund, ustaw stoper i spr\u00f3buj wyd\u0142u\u017cy\u0107 czas w ka\u017cdym treningu. <\/strong><\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3><span class=\"penci-highlighted-black\">Chcesz jeszcze bardziej rzuci\u0107 wyzwanie mi\u0119\u015bniom przedramion?<\/span><\/h3>\n<p><strong>Mo\u017cesz owin\u0105\u0107 dr\u0105\u017cek r\u0119cznikiem i przytrzyma\u0107 cz\u0119\u015b\u0107 r\u0119cznika, kt\u00f3ra nie znajduje si\u0119 na dr\u0105\u017cku (od do\u0142u), przytrzymaj jak najd\u0142u\u017cej!<\/strong><\/p>\n<p>Przyk\u0142ad niekt\u00f3rych \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych r\u0119cznik w celu wzmocnienia chwytu:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Four Towel Grip Exercises To Improve Your Gi Grips For BJJ\/Judo\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/cysVsh8dfho?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Utrzymanie tej sekwencji przez 30 sekund lub d\u0142u\u017cej zapewni Twojemu uchwytowi doskona\u0142y trening.<\/p>\n<p>Aby zapozna\u0107 si\u0119 z innym \u0107wiczeniem, obejrzyj poni\u017cszy film, aby trenowa\u0107 mi\u0119\u015bnie przedramion za pomoc\u0105 pask\u00f3w TRX:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Building Grip Strength - Mark Mullen Brazilian Jiu-jitsu\" width=\"1200\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/NYNdqmYxq0I?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Druga rada, nie mniej wa\u017cna, to nauczenie si\u0119 uspokajania chwytu.<\/strong><\/p>\n<p>Mistrz \u015bwiata R\u00f3mulo Barral jest znany ze swojej pot\u0119\u017cnej paj\u0119czej os\u0142ony, kt\u00f3ra wymaga szczeg\u00f3lnie silnych umiej\u0119tno\u015bci, aby z\u0142apa\u0107 go za r\u0119kawy.<\/p>\n<p>Zapytany o przyczepno\u015b\u0107 na seminarium, w kt\u00f3rym uczestniczy\u0142, R\u00f3mulo odpowiedzia\u0142: \u201eTak, oczywi\u015bcie, musisz ci\u0119\u017cko pracowa\u0107, aby rozwin\u0105\u0107 przyczepno\u015b\u0107\u201d.<\/p>\n<p><strong>Ale doda\u0142bym, \u017ce jeszcze wa\u017cniejsze jest zrozumienie, kiedy trzyma\u0107 mocno, a kiedy rozlu\u017ania\u0107.<\/strong><\/p>\n<p>Wyja\u015bniam, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 wojownik\u00f3w wykonuj\u0105cych chwyt ze 100% si\u0142\u0105 szybko si\u0119 m\u0119czy, co jest szkodliwe dla walki. <strong>Zdolno\u015b\u0107 do uspokojenia chwytu, gdy pe\u0142ny wysi\u0142ek nie jest konieczny, przychodzi z czasem i do\u015bwiadczeniem w walce.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Powracaj\u0105cym pytaniem w\u015br\u00f3d praktykuj\u0105cych sztuki walki, kt\u00f3re cz\u0119sto u\u017cywaj\u0105 chwyt\u00f3w, takich jak Judo i BJJ (brazylijskie jiu-jitsu), jest to, jak wa\u017cny jest chwyt i ile czasu nale\u017cy zainwestowa\u0107 w jego rozw\u00f3j poza treningiem. Wed\u0142ug Marcusa Suareza, ucznia Carlosa Gracie, trzy najwa\u017cniejsze elementy brazylijskiego jiu-jitsu to: Kontrola i przemieszczenie bioder Mocna i stabilna podstawa oraz r\u00f3wnowaga &#8230; <a title=\"Jakie znaczenie ma mocny chwyt w BJJ i Judo?\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/gogomove.net\/pl\/jakie-znaczenie-ma-mocny-chwyt-w-bjj-i-judo\/\" aria-label=\"More on Jakie znaczenie ma mocny chwyt w BJJ i Judo?\">Read more<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":297,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[8,42],"tags":[63],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/296"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=296"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gogomove.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/296\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":302,"href":"https:\/\/gogomove.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/296\/revisions\/302"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/297"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=296"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=296"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=296"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}