![\"JEDZ](\"https:\/\/gogomove.net\/pl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/JEDZ-ZDROWO.jpg\")
<\/p>\nJako ludzie, kt\u00f3rzy lubi\u0105 rado\u015bnie i energicznie porusza\u0107 cia\u0142em, cz\u0119sto zauwa\u017camy, \u017ce wprowadzanie pokarmu do organizmu ma wp\u0142yw na nasz stan fizyczny, psychiczny i duchowy.<\/p>\n
Upaniszady, staro\u017cytne teksty o jodze, przedstawiaj\u0105 zwi\u0119z\u0142y podzia\u0142 klasyfikacji pokarmu w naszych cia\u0142ach:<\/p>\n
Sta\u0142y pokarm, kt\u00f3ry dostaje si\u0119 do naszego cia\u0142a, staje si\u0119 cz\u0119\u015bciowo odchodami, cz\u0119\u015bciowo mi\u0119sem cia\u0142a, a cz\u0119\u015bciowo kszta\u0142tuje umys\u0142.<\/p>\n
P\u0142ynne pokarmy, kt\u00f3re wybieramy do spo\u017cycia, buduj\u0105 krew, mocz, aw oczyszczonej formie oddech.<\/p>\n
Proces trawienia czyli ogie\u0144 trawienny znany jako „Agni” wed\u0142ug tradycji ajurwedy (medycyny indyjskiej), odpowiada za budow\u0119 ko\u015bci, szpiku kostnego iw swojej uszlachetnionej cz\u0119\u015bci buduje nasz\u0105 mow\u0119.<\/p>\n
Nawet je\u015bli z zachodniej perspektywy brzmi to nieco niejasno, znajdujemy je ju\u017c w staro\u017cytnych tekstach, kt\u00f3re pojawi\u0142y si\u0119 po raz pierwszy w IX wieku pne. C., odniesienie do po\u017cywienia jako podstawowych sk\u0142adnik\u00f3w cia\u0142a, oddychania i \u015bwiadomo\u015bci.<\/p>\n
A w nieco prostszym j\u0119zyku ju\u017c wtedy jogini rozumieli powiedzenie: jeste\u015b tym, co jesz.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
Nast\u0119pnie porozmawiamy troch\u0119 o od\u017cywianiu, kt\u00f3re buduje \u015bwiadomo\u015b\u0107 i od\u017cywia m\u00f3zg…<\/p>\n
Dzi\u015b \u0142atwo jest nam zbada\u0107 wiele przypadk\u00f3w, w kt\u00f3rych od\u017cywianie wp\u0142ywa na nasz nastr\u00f3j i \u015bwiadomo\u015b\u0107.
\nPrzypomnij sobie, kiedy ostatnio dobrze jad\u0142e\u015b, a potem czu\u0142e\u015b si\u0119 bardzo zm\u0119czony, lub w sytuacjach, w kt\u00f3rych jad\u0142e\u015b szybko i przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 i czu\u0142e\u015b si\u0119 troch\u0119 przygn\u0119biony, a w przeciwie\u0144stwie do czasu, kiedy eksperymentowa\u0142e\u015b z oczyszczaniem od\u017cywczym i czu\u0142e\u015b si\u0119 pobudzony , lekki, a mo\u017ce nawet szcz\u0119\u015bliwszy.<\/p>\n
C\u00f3\u017c, nie bez powodu.<\/p>\n
Staro\u017cytni chi\u0144scy lekarze od czas\u00f3w staro\u017cytnych zalecali jedzenie swoim pacjentom, od\u017cywianie jako narz\u0119dzie terapeutyczne w chorobach jest dzi\u015b leczeniem uzupe\u0142niaj\u0105cym we wszystkich g\u0142\u00f3wnych szpitalach na \u015bwiecie i ma r\u00f3wnie\u017c znaczenie w dziedzinie zdrowia psychicznego.<\/p>\n
![\"witaminy](\"https:\/\/gogomove.net\/pl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/witaminy-ze-spozycia-owocow.png\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Nasz m\u00f3zg wykorzystuje cukier jako paliwo, kiedy m\u00f3zg otrzymuje umiarkowane i stopniowe dostawy cukru, czujemy si\u0119 dobrze. Jak stworzymy umiarkowane i stopniowe dostawy cukru?<\/p>\n Kiedy spo\u017cywamy w\u0119glowodany bogate w b\u0142onnik pokarmowy, takie jak produkty pe\u0142noziarniste, ro\u015bliny str\u0105czkowe, owoce i warzywa, pomagamy organizmowi stopniowo wch\u0142ania\u0107 cukier do krwi, <\/p>\n Nasz uk\u0142ad nerwowy, w tym m\u00f3zg, dzia\u0142a z wykorzystaniem neuroprzeka\u017anik\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 przewodami nerwowymi przenosz\u0105cymi wiadomo\u015bci mi\u0119dzy kom\u00f3rkami nerwowymi.<\/p>\n Serotonina jest neuroprzeka\u017anikiem, kt\u00f3ry dzia\u0142a relaksuj\u0105co i rado\u015bnie. Serotonina nie wyst\u0119puje w naszym po\u017cywieniu, ale jest wytwarzana w procesie fizjologicznym w organizmie, g\u0142\u00f3wnym sk\u0142adnikiem serotoniny jest aminokwas tryptofan.<\/span> Pokarmy bogate w tryptofan, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na poziom serotoniny w m\u00f3zgu, obejmuj\u0105: Aminokwasowi tryptofanowi w konwersji do serotoniny pomagaj\u0105 dwa czynniki wzmacniaj\u0105ce, witamina B3 i witamina B6, dlatego warto spo\u017cywa\u0107 je razem.<\/p>\n Pokarmy bogate w niacyn\u0119 (witamina B3): pe\u0142ne ziarna, ciecierzyca, soczewica, groch, grzyby, dro\u017cd\u017ce piwne, sezam, zielone li\u015bcie. <\/p>\n Wzboga\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 w b\u0142onnik pokarmowy znajduj\u0105cy si\u0119 w ziarnach, ro\u015blinach str\u0105czkowych, owocach, warzywach, orzechach i nasionach. W\u0142\u00f3kna pomog\u0105 spowolni\u0107 wch\u0142anianie cukru do krwi i zapewni\u0105 uczucie syto\u015bci na d\u0142u\u017cej, dzi\u0119ki czemu nie b\u0119dziesz mie\u0107 sytuacji \u201eza\u0142amania cukru\u201d, kt\u00f3ra wp\u0142ynie na Tw\u00f3j nastr\u00f3j.<\/p>\n Roz\u0142\u00f3\u017c spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w w ci\u0105gu dnia, aby zawsze utrzymywa\u0107 umiarkowany poziom cukru we krwi.<\/p>\n Zwi\u0119ksz spo\u017cycie pokarm\u00f3w bogatych w tryptofan i \u0142\u0105cz je z pokarmami bogatymi w witaminy B3 i B6.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Jako ludzie, kt\u00f3rzy lubi\u0105 rado\u015bnie i energicznie porusza\u0107 cia\u0142em, cz\u0119sto zauwa\u017camy, \u017ce wprowadzanie pokarmu do organizmu ma wp\u0142yw na nasz stan fizyczny, psychiczny i duchowy. Upaniszady, staro\u017cytne teksty o jodze, przedstawiaj\u0105 zwi\u0119z\u0142y podzia\u0142 klasyfikacji pokarmu w naszych cia\u0142ach: Sta\u0142y pokarm, kt\u00f3ry dostaje si\u0119 do naszego cia\u0142a, staje si\u0119 cz\u0119\u015bciowo odchodami, cz\u0119\u015bciowo mi\u0119sem cia\u0142a, a cz\u0119\u015bciowo … Read more<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":131,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/129"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=129"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gogomove.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/129\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":137,"href":"https:\/\/gogomove.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/129\/revisions\/137"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/131"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=129"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=129"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=129"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nStan niskiego cukru<\/em> to czas, kiedy m\u00f3zg nie otrzymuje regularnych dostaw cukru i zaczynamy do\u015bwiadcza\u0107 zmian nastroju, takich jak zm\u0119czenie, dra\u017cliwo\u015b\u0107, zaburzenia koncentracji i pami\u0119ci, g\u0142\u00f3d, obni\u017cony nastr\u00f3j, wielka ochota na s\u0142odycze, aw ci\u0119\u017ckich przypadkach nawet depresja.<\/p>\n
\nPoniewa\u017c b\u0142onnik pokarmowy spowalnia tempo wch\u0142aniania cukru do krwi, dzi\u0119ki czemu unikamy efektu \u201ekolejki g\u00f3rskiej\u201d: gwa\u0142townego wzrostu cukru, kt\u00f3ry prowadzi do uczucia euforii, a zaraz po dramatycznym spadku, kt\u00f3ry prowadzi do nerwowo\u015bci, zm\u0119czenia. , depresja itp.
\nMo\u017ce to zabrzmie\u0107 przesadnie, ale prawdopodobie\u0144stwo, \u017ce ostatni posi\u0142ek, kt\u00f3ry zjedli\u015bmy, wp\u0142yn\u0105\u0142 na nasz nastr\u00f3j, jest znacznie bardziej prawdopodobne.<\/p>\n![\"\u017bYWNO\u015a\u0106](\"https:\/\/gogomove.net\/pl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZYWNOSC-Zdrowa-zywnosc-dla-mozgu.jpg\")
<\/p>\nJakie jedzenie sprawia, \u017ce \u200b\u200bjeste\u015b szcz\u0119\u015bliwy?<\/strong><\/h3>\n
\nKiedy przechodzi cz\u0119sto i w zdrowym tempie mi\u0119dzy kom\u00f3rkami nerwowymi w naszym m\u00f3zgu, istnieje du\u017ce prawdopodobie\u0144stwo, \u017ce poczujemy si\u0119 szcz\u0119\u015bliwi i usatysfakcjonowani.
\nSSRI dzia\u0142aj\u0105 dok\u0142adnie na ten mechanizm, hamuj\u0105c wychwyt serotoniny i pozwalaj\u0105c jej d\u0142u\u017cej przebywa\u0107 w przestrzeni mi\u0119dzy kom\u00f3rkami nerwowymi.
\nSpadek poziomu serotoniny mo\u017ce powodowa\u0107 objawy, takie jak obni\u017cony nastr\u00f3j, przyt\u0142aczaj\u0105ce zm\u0119czenie w ci\u0105gu dnia, b\u00f3le g\u0142owy, zaburzenia koncentracji i pami\u0119ci, niepok\u00f3j, zaburzenia snu i depresja.
\nOd\u017cywczo do\u015bwiadczamy ogromnej ochoty na jedzenie, zw\u0142aszcza na w\u0119glowodany i s\u0142odycze.<\/p>\n
\nTryptofan z pomoc\u0105 hormonu insuliny umo\u017cliwia organizmowi produkcj\u0119 serotoniny.<\/span><\/p>\n
\nR\u00f3\u017cne rodzaje ro\u015blin str\u0105czkowych (ciecierzyca, groch, soczewica, soja), produkty pe\u0142noziarniste, zw\u0142aszcza ry\u017c i komosa ry\u017cowa, owoce, takie jak papaja, daktyle i banany, zielone li\u015bcie, a zw\u0142aszcza szpinak, orzechy i nasiona, zw\u0142aszcza sezam, nasiona s\u0142onecznika i nasiona s\u0142onecznika. dynia.<\/p>\n
\nPokarmy bogate w pirydoksyn\u0119 (witamin\u0119 B6): produkty pe\u0142noziarniste, dro\u017cd\u017ce piwne, awokado, soja, broku\u0142y, orzechy w\u0142oskie, kapusta i orzeszki ziemne.<\/p>\n![\"TROPIKALNA](\"https:\/\/gogomove.net\/pl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/TROPIKALNA-ZYWNOSC.jpg\")
<\/p>\nSzcz\u0119\u015bliwy na talerzu, rekomendacje na zako\u0144czenie.<\/strong><\/h3>\n