Quali sono i vantaggi di correre per i combattenti?
Molte persone praticano le arti marziali per raggiungere un livello ottimale di forma fisica e perdere peso. Questo è possibile attraverso una combinazione di allenamento e alimentazione. Ma se stai cercando di portare la tua forma fisica a livelli più alti, potrebbe essere una buona idea aggiungere altri allenamenti al di fuori del dojo. Quando si tratta di ottenere risultati, la corsa è una delle attività migliori.
I principali vantaggi della corsa:
1. Rafforzamento articolare
L’allenamento aerobico rafforza le articolazioni: durante l’allenamento la cartilagine delle cosce, delle ginocchia e delle caviglie si contrae e si espande. Questa attività estrae ossigeno ed elimina le scorie per nutrire la cartilagine. Secondo il professor James Price dell’Università di Stanford, “Senza esercizio, le cellule della cartilagine sono deboli e malate”:
La corsa rafforza anche in modo specifico i legamenti che sostengono le articolazioni, rendendole più stabili e meno suscettibili alle distorsioni, il che andrebbe a beneficio di qualsiasi artista marziale, sia che pratichi Jiu-Jitsu, Taekwondo, Judo, ecc.
2. Aiuta a perdere peso e bruciare i grassi
Sebbene esistano diversi modi ed esercizi per perdere peso o bruciare grassi, la corsa è uno dei migliori e tutto ciò di cui hai bisogno sono buone calzature e voglia di fare esercizio. I migliori risultati per bruciare i grassi generalmente si ottengono con un allenamento HIIT (High Intensity Interval Training) di circa 25-30 minuti, intenso.
3. Rafforzamento dei muscoli e della densità ossea di gambe, fianchi e schiena.
La corsa rafforza i muscoli e la stabilità del corpo. Inoltre, l’effetto costante che si verifica durante la corsa è significativo per l’aumento della densità ossea, purché venga incorporata una dieta sana.
4. Rafforzare la salute cardiovascolare
Una buona capacità aerobica ti aiuta ad avere un buon livello di prestazioni per periodi di tempo più lunghi. Ciò che è più rilevante per chi pratica arti marziali dove ci sono combattimenti o sparring. E se vuoi raggiungere un livello di combattimento professionale, devi abbinarlo ad un’elevata capacità aerobica.
5. Respirazione migliorata
La corsa aiuta a rafforzare i polmoni e ad aumentare la capacità polmonare, quindi potresti trovare più facile continuare a respirare durante il combattimento o sotto la pressione di un allenamento intenso.
Se stai pensando di iniziare a correre o a intraprendere qualsiasi nuovo allenamento fisico, è importante consultare prima il tuo medico di famiglia per assicurarti di farlo in sicurezza.
Ora sai che se vuoi migliorare la tua condizione fisica e le tue prestazioni come combattente, la soluzione è correre! Buona carriera!