{"id":35,"date":"2026-04-30T19:52:22","date_gmt":"2026-04-30T19:52:22","guid":{"rendered":"https:\/\/gogomove.net\/hr\/?p=35"},"modified":"2026-04-30T19:52:22","modified_gmt":"2026-04-30T19:52:22","slug":"prehrana-koja-cini-tijelo-sretnim","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gogomove.net\/hr\/prehrana-koja-cini-tijelo-sretnim\/","title":{"rendered":"Prehrana koja \u010dini tijelo sretnim"},"content":{"rendered":"

Kao ljudi koji se vole radosno i sna\u017eno kretati svojim tijelom, \u010desto primje\u0107ujemo da uno\u0161enje hrane u na\u0161e tijelo utje\u010de na na\u0161e fizi\u010dko, mentalno i duhovno stanje.<\/p>\n

Upani\u0161ade, drevni tekstovi joge, nude sa\u017eetu analizu klasifikacije hrane u na\u0161im tijelima:<\/p>\n

\u010cvrsta hrana koja ulazi u na\u0161e tijelo dijelom postaje izmet, dijelom meso tijela, a dijelom oblikuje um.<\/p>\n

Teku\u0107a hrana koju odabiremo konzumirati izgra\u0111uje krv, urin i u rafiniranom obliku dah.<\/p>\n

Proces probave ili probavna vatra poznata kao “Agni” prema tradiciji Ayurvede (indijske medicine), zadu\u017eena je za izgradnju kostiju, ko\u0161tane sr\u017ei iu svom profinjenom dijelu izgra\u0111uje na\u0161 govor.<\/p>\n

\u010cak i ako ovo zvu\u010di pomalo nejasno iz zapadnja\u010dke perspektive, ve\u0107 nalazimo u drevnim tekstovima koji su se prvi put pojavili u 9. stolje\u0107u pr. C., referenca na hranu kao osnovne komponente tijela, disanje i svijest.<\/p>\n

A ne\u0161to jednostavnijim jezikom, ve\u0107 tada su jogiji razumjeli izreku: ono si \u0161to jede\u0161.<\/p>\n

\"JEDI<\/p>\n

 <\/p>\n

Zatim \u0107emo malo o prehrani koja gradi svijest i hrani mozak…<\/p>\n

Prehrana i raspolo\u017eenje<\/h3>\n

Danas nam je lako ispitati mnoge slu\u010dajeve u kojima prehrana utje\u010de na na\u0161e raspolo\u017eenje i svijest.
\nSamo se sjetite zadnjeg puta kada ste dobro jeli, a zatim se osje\u0107ali jako umorno, ili situacija u kojima ste jeli brzu i prera\u0111enu hranu i osje\u0107ali ste se malo poti\u0161teno, a za razliku od vremena kada ste eksperimentirali s procesom nutritivnog \u010di\u0161\u0107enja i kada ste se osje\u0107ali budno , svjetlo, a mo\u017eda i sretnije.<\/p>\n

Pa ne za ni\u0161ta.<\/p>\n

Drevni kineski lije\u010dnici od davnina su preporu\u010divali hranu svojim pacijentima, prehrana kao terapeutsko sredstvo za bolesti danas je komplementarni tretman u svim ve\u0107im bolnicama u svijetu, a tako\u0111er je relevantna iu podru\u010dju mentalnog zdravlja.<\/p>\n

\"HRANA<\/p>\n

 <\/p>\n

Od tanjura do mozga<\/strong><\/h3>\n

Na\u0161 mozak koristi \u0161e\u0107er kao gorivo, kada mozak prima umjerenu i postupnu opskrbu \u0161e\u0107erom, osje\u0107amo se dobro.
\nStanje “niske razine \u0161e\u0107era<\/em>” je vrijeme kada mozak ne dobiva redovitu opskrbu \u0161e\u0107erom i po\u010dinjemo osje\u0107ati promjene raspolo\u017eenja kao \u0161to su umor, razdra\u017eljivost, poreme\u0107aj koncentracije i pam\u0107enja, glad, lo\u0161e raspolo\u017eenje, velika \u017eelja za slatkim a u te\u017eim slu\u010dajevima \u010dak i depresija.<\/p>\n

Kako \u0107emo stvoriti umjerenu i postupnu opskrbu \u0161e\u0107erom?<\/p>\n

Kada konzumiramo ugljikohidrate bogate dijetalnim vlaknima, poput cjelovitih \u017eitarica, mahunarki, vo\u0107a i povr\u0107a, poma\u017eemo tijelu da postupno apsorbira \u0161e\u0107er u krv,
\nZato \u0161to dijetalna vlakna usporavaju apsorpciju \u0161e\u0107era u krv i tako izbjegavamo efekt “roller coastera”: nagli porast \u0161e\u0107era koji dovodi do osje\u0107aja euforije i odmah nakon dramati\u010dnog pada koji dovodi do nervoze, umora. , depresija itd.
\nMo\u017eda zvu\u010di pretjerano, ali mogu\u0107nost da na na\u0161e raspolo\u017eenje utje\u010de zadnji obrok koji smo pojeli puno je vjerojatnija.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"vitamini<\/p>\n

Koja vas hrana usre\u0107uje?<\/strong><\/h3>\n

Na\u0161 \u017eiv\u010dani sustav, uklju\u010duju\u0107i mozak, radi pomo\u0107u neurotransmitera, koji su \u017eiv\u010dani vodi\u010di koji prenose poruke izme\u0111u \u017eiv\u010danih stanica.<\/p>\n

Serotonin je neurotransmiter koji djeluje opu\u0161taju\u0107e i radosno.
\nKada prolazi \u010desto i zdravom brzinom izme\u0111u \u017eiv\u010danih stanica u na\u0161em mozgu, velike su \u0161anse da se osje\u0107amo sretno i zadovoljno.
\nSSRI djeluju upravo na ovaj mehanizam, inhibiraju\u0107i unos serotonina i dopu\u0161taju\u0107i mu da du\u017ee ostane u prostoru izme\u0111u \u017eiv\u010danih stanica.
\nSmanjenje razine serotonina mo\u017ee uzrokovati simptome kao \u0161to su lo\u0161e raspolo\u017eenje, veliki umor tijekom dana, glavobolje, poreme\u0107aji koncentracije i pam\u0107enja, nemir, poreme\u0107aji spavanja i depresija.
\nNutricionisti\u010dki gledano, osje\u0107amo veliku \u017eelju za hranom, posebno za ugljikohidratima i slatki\u0161ima.<\/p>\n

Serotonin se ne nalazi u na\u0161oj hrani, ve\u0107 nastaje fiziolo\u0161kim procesom u tijelu, a glavna komponenta serotonina je aminokiselina triptofan.<\/span>
\nTriptofan, uz pomo\u0107 hormona inzulina, omogu\u0107uje tijelu proizvodnju serotonina.<\/span><\/p>\n

Hrana bogata triptofanom koja mo\u017ee utjecati na razinu serotonina u mozgu uklju\u010duje:
\nMahunarke raznih vrsta (slanutak, gra\u0161ak, le\u0107a, soja), cjelovite \u017eitarice, posebno ri\u017ea i kvinoja, vo\u0107e poput papaje, datulja i banana, zeleno li\u0161\u0107e i posebno \u0161pinat, ora\u0161asti plodovi i sjemenke, posebno sezam, suncokretove sjemenke i sjemenke suncokreta. bundeva.<\/p>\n

Za pretvorbu u serotonin, aminokiselini triptofan poma\u017eu dva ja\u010da\u010da, vitamin B3 i vitamin B6, stoga bi ih se isplatilo konzumirati zajedno.<\/p>\n

Namirnice bogate niacinom (vitamin B3): cjelovite \u017eitarice, slanutak, le\u0107a, gra\u0161ak, gljive, pivski kvasac, sezam, zeleno li\u0161\u0107e.
\nNamirnice bogate piridoksinom (vitamin B6): cjelovite \u017eitarice, pivski kvasac, avokado, soja, brokula, orasi, kupus i kikiriki.<\/p>\n

\"TROPSKA<\/p>\n

 <\/p>\n

Sretan na tanjuru, preporuke na kraju.<\/strong><\/h3>\n

Obogatite svoju prehranu dijetalnim vlaknima koja se nalaze u \u017eitaricama, mahunarkama, vo\u0107u, povr\u0107u, ora\u0161astim plodovima i sjemenkama. Vlakna \u0107e vam pomo\u0107i usporiti apsorpciju \u0161e\u0107era u krv i du\u017ee \u0107ete se osje\u0107ati sitima, tako da ne\u0107ete imati situaciju “pada \u0161e\u0107era” koja \u0107e utjecati na va\u0161e raspolo\u017eenje.<\/p>\n

Konzumaciju ugljikohidrata rasporedite tijekom dana, tako da se uvijek odr\u017eava umjerena razina \u0161e\u0107era u krvi.<\/p>\n

Pove\u0107ajte unos namirnica bogatih triptofanom i kombinirajte ih s namirnicama bogatim vitaminima B3 i B6.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kao ljudi koji se vole radosno i sna\u017eno kretati svojim tijelom, \u010desto primje\u0107ujemo da uno\u0161enje hrane u na\u0161e tijelo utje\u010de na na\u0161e fizi\u010dko, mentalno i duhovno stanje. Upani\u0161ade, drevni tekstovi joge, nude sa\u017eetu analizu klasifikacije hrane u na\u0161im tijelima: \u010cvrsta hrana koja ulazi u na\u0161e tijelo dijelom postaje izmet, dijelom meso tijela, a dijelom oblikuje … Read more<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":39,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[6],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gogomove.net\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43,"href":"https:\/\/gogomove.net\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35\/revisions\/43"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}