\nIstina je da je dobro obrnuti redoslijed, ne \u010dekati ozljedu nego se dobro zagrijati od prvog dana. Ba\u0161 kao \u0161to ne morate \u010dekati rupu u zubu da biste po\u010deli brinuti o zdravlju svojih zubi.<\/p>\n
2. \u0160to je osoba kru\u0107a, to je zagrijavanje va\u017enije<\/span><\/strong>. U nekim slu\u010dajevima nadilazi va\u017enost treninga snage.<\/p>\n 3. Nekim \u0107e ljudima zagrijavanje biti te\u017ee nego sam trening<\/span><\/strong>. To je dobra stvar. Ako niste spremni za zagrijavanje, niste spremni ni za trening. Za starije osobe, na primjer: mnoge vje\u017ebe zagrijavanja izvrsne su vje\u017ebe snage.<\/p>\n <\/p>\n 4. Korisno je tijekom zagrijavanja nekoliko puta uvje\u017ebati raspon pokreta na koji \u0107ete staviti te\u017einu<\/span>.<\/strong> Ne Ne \u017eelim da prvi put kada se susre\u0107ete s rasponom pokreta bude pod optere\u0107enjem.<\/p>\n 5. Va\u017eno je lagano vje\u017ebati mi\u0161i\u0107ne skupine koje su sklone slabosti<\/span><\/strong>. Na primjer: donji trapezius, rotator cuff i gluteus su glavni, me\u0111utim, na razini osobnog treninga testiranje mi\u0161i\u0107ne ravnote\u017ee i aktivacije \u0107e dati bolje odgovore.<\/p>\n <\/p>\n 6. Va\u017eno je pripremiti se za pokret koji \u0107ete napraviti<\/span>.<\/strong> Nogometa\u0161i trebaju vje\u017ebati lagane sprinteve i rezove, baca\u010di kugle trebaju da bi vje\u017ebali lagana bacanja, ko\u0161arka\u0161i trebaju vje\u017ebati doskoke, borila\u010dki vje\u0161tini trebaju vje\u017ebati lagane udarce, a diza\u010di utega trebaju vje\u017ebati lagana dizanja, itd…<\/p>\n 7. Ne\u0107ete ga prona\u0107i u stru\u010dnoj literaturi, ali svjetlo postavljeno oko problemati\u010dnog zgloba mo\u017ee vam olak\u0161ati<\/span><\/strong>. Stariji bodybuilderi \u010desto moraju napraviti nekoliko laganih serija udaraca koljenom prije \u010du\u010dnjeva, iskoraka i laganih savijanja lakta kao zagrijavanje kada je lakat problemati\u010dan, tako\u0111er mo\u017eete pomo\u0107i. Iskustvo pokazuje da su lagane vje\u017ebe povla\u010denja\/veslanja prije treninga ramena tako\u0111er korisne.<\/p>\n 8. Ovo je vrijeme za uvo\u0111enje pokreta koje vje\u017eba\u010d jo\u0161 ne mo\u017ee izvesti<\/span><\/strong>. Klju\u010dni \u010du\u010dnjevi i olimpijska dizanja s metlom, TGU s praznom \u010da\u0161om itd. Zatim u samom treningu rad na vje\u017ebama koje mo\u017ee izvoditi s optere\u0107enjem. Ako vrijeme – pokreti iz zagrijavanja \u0107e se ukorijeniti i postati trening.<\/p>\n <\/p>\n 9. Tijekom ozljede i oporavka vje\u017ebajte pokrete i tehnike koje trenuta\u010dno ne mo\u017eete izvesti bez optere\u0107enja<\/span><\/strong> [umjesto da ih zanemarite] i uzmite mogu\u0107nost nultog optere\u0107enja da nau\u010dite osjetiti ga na pravom mjestu.<\/p>\n 10. Stati\u010dna istezanja zapravo su korisna<\/span><\/strong>. Oni zapravo mogu sprije\u010diti pucanje mi\u0161i\u0107a – naj\u010de\u0161\u0107u ozljedu u sportu, a “stra\u0161nih 5% gubitka snage” je tek nakon 45 sekundi istezanja. Samo nemojte dosegnuti 45 sekundi i u\u017eivajte u oba svijeta.<\/p>\n Skupine mi\u0161i\u0107a za koje smatramo da su va\u017ene za izvo\u0111enje stati\u010dkih istezanja<\/span>:\u00a0 prsni mi\u0161i\u0107i, tetive koljena, fleksori kuka.<\/p>\n <\/p>\n 11. Postoje va\u017eni pokreti koje \u017eelite izvoditi svaki dan<\/span><\/strong> – \u010dak i ako to nije vje\u017eba na kojoj biste trebali raditi<\/strong><\/span><\/span>. <\/p>\n 12.<\/strong> Igra\u010di s loptom – vrijeme je za vje\u017ebanje tehnike rezova i doskoka. Ljudi koji se bave snagom trebaju vje\u017ebati HIP HINGE i vodilice za lopaticu.<\/p>\n 13. \u010cesto biste trebali slijediti “pravilo desetlje\u0107a” za svako desetlje\u0107e \u017eivota kojem biste trebali dodati trening mobilnosti<\/strong><\/span>. Ako imate 20 onda dva puta tjedno, ako imate 70 onda svaki dan. Va\u0161e tijelo \u0107e vam biti zahvalno!<\/p>\n <\/p>\n Kao \u0161to mo\u017eete vidjeti iz gore navedenog, potrebno je ulaganje pa\u017enje i namjere. Postoji dosta varijabli: sport, dob, te\u017eina, koordinacija, prethodne ozljede, dr\u017eanje, mi\u0161i\u0107na ravnote\u017ea itd.<\/p>\n Namjera je odraditi 20 vje\u017ebi u deset minuta za odraslog vje\u017eba\u010da, 30 vje\u017ebi u deset minuta za mlade osobe.<\/p>\n Uglavnom pripremite video o tome pa oni to rade prije treninga kada su kod ku\u0107e, a stariji vje\u017eba\u010di to rade kod ku\u0107e svakodnevno [\u0161to je za odrasle jako, jako va\u017eno].<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nekoliko rije\u010di o va\u017enosti zagrijavanja (pokretljivost\/istezanje) prije dizanja utega ili sportskog treninga. 1. Zagrijavanje bi trebalo biti u\u010dinjeno na po\u010detku svakog treninga. U praksi vidite da \u0161to je sporta\u0161 vi\u0161e ozlije\u0111en, to vi\u0161e te\u017ei da se zagrije na uredan na\u010din, ovo je da treba paziti da se ponovno ne ozlijedi. Istina je da je dobro … Read more<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":177,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[43],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/176"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=176"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gogomove.net\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/176\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":182,"href":"https:\/\/gogomove.net\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/176\/revisions\/182"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/177"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=176"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=176"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=176"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"Dizanje](\"https:\/\/gogomove.net\/hr\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Dizanje-utega-starije-osobe.webp\")
<\/p>\n![\"trapezasti](\"https:\/\/gogomove.net\/hr\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/trapezasti-misic.webp\")
<\/p>\n![\"Savjeti](\"https:\/\/gogomove.net\/hr\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Savjeti-za-dizanje-utega.webp\")
<\/p>\n
\nPrimjerice, preporu\u010duju se \u010du\u010dnjevi, mrtvo dizanje, zgibovi i lagano veslanje uz pa\u017eljivu tehniku te nekakav pokret u kojem stabilizirate uteg iznad glave. Stavite ih na grijanje.<\/p>\n![\"savjet](\"https:\/\/gogomove.net\/hr\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/savjet-za-cucanj.webp\")
<\/p>\n