{"id":155,"date":"2026-04-01T03:13:11","date_gmt":"2026-04-01T03:13:11","guid":{"rendered":"https:\/\/gogomove.net\/hr\/?p=155"},"modified":"2026-04-01T03:13:11","modified_gmt":"2026-04-01T03:13:11","slug":"trening-boksa-kod-kuce-bez-opreme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gogomove.net\/hr\/trening-boksa-kod-kuce-bez-opreme\/","title":{"rendered":"Trening boksa kod ku\u0107e bez opreme"},"content":{"rendered":"

Nema sumnje da je boks jedan od najboljih na\u010dina za razvoj va\u0161eg tijela.<\/strong> Me\u0111utim, mnogi ljudi misle da je nemogu\u0107e vje\u017ebati bez te\u0161ke vre\u0107e ili brze vre\u0107e. Sre\u0107om, mnoge vje\u017ebe u boksa\u010dkoj teretani mo\u017eete jednostavno obaviti u udobnosti vlastitog doma.<\/p>\n

Dok se puno magije doga\u0111a u torbi u razredu, puno toga se ne doga\u0111a. Evo pet boksa\u010dkih treninga koje mo\u017eete ponijeti ravno iz teretane u svoju dnevnu sobu.<\/p>\n

Prije nego po\u010dnete prakticirati bilo koju vrstu vje\u017ebe, va\u017eno je znati najva\u017eniju stvar u boksa\u010dkoj tehnici, dr\u017eanje. Ako \u017eelimo po\u010deti trenirati boks kod ku\u0107e prvi korak je nau\u010diti imati pravilno dr\u017eanje.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Koji je ispravan boksa\u010dki stav?<\/span><\/strong><\/h3>\n

1- Stanite prekri\u017eeno s ramenom nasuprot glavnoj \u0161aci koja udara (desnoruki boksa\u010di trebaju postaviti svoje lijevo rame prema meti i obrnuto).<\/p>\n

2- Stopala trebaju biti u \u0161irini ramena.<\/p>\n

3- Stanite sa stopalima pod kutom od 45 stupnjeva prema meti dr\u017ee\u0107i koljena blago savijena.<\/p>\n

4- Postavite laktove blizu strana i podlakticama za\u0161titite prsa.<\/p>\n

5- Stavite rukavicu svoje vje\u0161te \u0161ake ispod brade sa zglobom prema unutra.<\/p>\n

U ovom polo\u017eaju mo\u017eemo po\u010deti s prvim pokretima i zadavati prve udarce. Vrlo koristan oblik vje\u017ebe koji rade svi boksa\u010di je “bacanje sjene”…<\/p>\n

 <\/p>\n

1 – Shadow Boxing<\/span><\/strong><\/h3>\n

Trebat \u0107e vam prostor u kojem mo\u017eete vje\u017ebati. Morate imati na umu da se kod ove vrste treninga ne radi o tome da budete u istom polo\u017eaju i samo udarate u zrak. Morate opona\u0161ati kao da se borite protiv pravog protivnika<\/strong>. Stoga morate vje\u017ebati rad nogu. Za to \u0107e vam trebati prostor.<\/p>\n

Nije lo\u0161e imati veliko ogledalo na zidu jer je lak\u0161e zamisliti pravog protivnika. Osim toga, sami mo\u017eete vidjeti kako se kre\u0107ete, zadajete udarce i vje\u017ebate obrambene vje\u0161tine. Uvi\u0111aju\u0107i svoje pogre\u0161ke, mo\u017eete se ispraviti.<\/p>\n

Vi\u0161e niste potpuni po\u010detnik jer poznajete boksa\u010dki stav, ali trebali biste nau\u010diti boksa\u010dke udarce, rad nogu i tehnike obrane. Po\u010dnite s pojedina\u010dnim udarcima i vje\u017ebajte ih sve dok ih ne budete mogli ispravno bacati. Tada mo\u017eete po\u010deti sastavljati jednostavne kombinacije. Ako ste novi u ovoj vrsti treninga, budite strpljivi i vje\u017ebajte. \u0160to vi\u0161e vje\u017ebate, to \u0107ete prirodnije bacati te udarce i kombinacije.<\/p>\n

 <\/p>\n

2 – Preskakanje u\u017eeta (bez u\u017eeta…)<\/span><\/strong><\/h3>\n

Preskakanje u\u017eeta prili\u010dno je klasi\u010dno boksa\u010dko zagrijavanje, ali vjerovali ili ne, za to vam zapravo<\/i> ne treba u\u017ee.<\/p>\n

To je sjajan na\u010din da ubrzate rad srca na po\u010detku treninga ili da ga nastavite raditi izme\u0111u ponavljanja drugih vje\u017ebi.<\/p>\n

Odvojite minutu za skok u mjestu, pomi\u010du\u0107i ruke malim kru\u017enim pokretima kao da zapravo dr\u017eite u\u017ee za preskakanje.<\/strong><\/p>\n

\"kardio<\/p>\n

 <\/p>\n

3 – Tr\u010danje<\/span><\/strong><\/h3>\n

To je vrlo va\u017ean dio boksa\u010dkog treninga. U\u010dinkovit je za sagorijevanje masti<\/strong>, mr\u0161avljenje i definiranje mi\u0161i\u0107a nogu.<\/p>\n

Boksa\u010di visoke razine tr\u010de najmanje \u010detiri puta tjedno. Dakle, ako vam je namjera imati tijelo boksa\u010da, trebali biste zapo\u010deti trening s najmanje 30 minuta.<\/p>\n

 <\/p>\n

4 – Intervalni trening<\/span><\/strong><\/h3>\n

Intervalni trening i rad s tjelesnom te\u017einom izvrstan su na\u010din za ubrzavanje otkucaja srca, poma\u017eu\u0107i u odr\u017eavanju kardiovaskularnog napretka.<\/p>\n

Ako \u017eelite ve\u0107i izazov, mo\u017eete pove\u0107ati vrijeme rada i smanjiti vrijeme odmora.<\/p>\n

Uklju\u010dite razne vje\u017ebe s tjelesnom te\u017einom kao \u0161to su boksa\u010dki burpees, sklekovi, daske i skokovi iz \u010du\u010dnjeva kako biste se stvarno preznojili. S ovim vje\u017ebama mo\u017eete imati agilnost i otpornost boksa\u010da za nekoliko mjeseci.<\/p>\n

<\/div>\n

5 – Rutina trbu\u0161njaka<\/span><\/strong><\/h3>\n
\"Trbu\u0161na<\/div>\n
\n

 <\/p>\n

Boksa\u010dima je potrebna \u010dvrsta jezgra koja \u0107e im dati snagu za nastavak udaraca, a trbu\u0161njaci su jedna od klasi\u010dnih vje\u017ebi za ja\u010danje snage u ringu. Svaki boksa\u010d koji sebe tako naziva slijedi strogu trbu\u0161nu rutinu kako bi trenirao cijelo podru\u010dje jezgre, \u0161to mu omogu\u0107uje ve\u0107i otpor, stabilnost i snagu u ringu.<\/p>\n

Odaberite razli\u010dite vrste trbu\u0161njaka za treniranje svakog mi\u0161i\u0107a i izvodite serije od 20 ili 25 ponavljanja. Va\u017eno je trenirati sve dijelove trbu\u0161n<\/strong>a<\/p>\n<\/div>\n

 <\/p>\n

Zaklju\u010dak<\/span><\/strong><\/h3>\n

Dok je boksanje kod ku\u0107e prakti\u010dno i jeftino, dobiti odgovaraju\u0107e smjernice od trenera va\u017eno je za u\u010denje boksanja.<\/strong> Nakon \u0161to nau\u010dite osnove i tehnike, mo\u017eete pretvoriti bilo koju sobu ili podru\u010dje u njegovom boksa\u010dkom ringu. dodati svom redovnom treningu.<\/p>\n

Ako \u017eelite do\u0107i do profesionalne konkurencije, va\u017eno je slijediti strogu rutinu i dijetu kako biste postigli najbolju izvedbu u ringu!<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

\n

 <\/p>\n

\"BOXING<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nema sumnje da je boks jedan od najboljih na\u010dina za razvoj va\u0161eg tijela. Me\u0111utim, mnogi ljudi misle da je nemogu\u0107e vje\u017ebati bez te\u0161ke vre\u0107e ili brze vre\u0107e. Sre\u0107om, mnoge vje\u017ebe u boksa\u010dkoj teretani mo\u017eete jednostavno obaviti u udobnosti vlastitog doma. Dok se puno magije doga\u0111a u torbi u razredu, puno toga se ne doga\u0111a. Evo … Read more<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":156,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[32],"tags":[33],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/155"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=155"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gogomove.net\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/155\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":292,"href":"https:\/\/gogomove.net\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/155\/revisions\/292"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/156"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=155"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=155"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=155"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}