Nema sumnje da je boks jedan od najboljih načina za razvoj vašeg tijela. Međutim, mnogi ljudi misle da je nemoguće vježbati bez teške vreće ili brze vreće. Srećom, mnoge vježbe u boksačkoj teretani možete jednostavno obaviti u udobnosti vlastitog doma.
Dok se puno magije događa u torbi u razredu, puno toga se ne događa. Evo pet boksačkih treninga koje možete ponijeti ravno iz teretane u svoju dnevnu sobu.
Prije nego počnete prakticirati bilo koju vrstu vježbe, važno je znati najvažniju stvar u boksačkoj tehnici, držanje. Ako želimo početi trenirati boks kod kuće prvi korak je naučiti imati pravilno držanje.
Koji je ispravan boksački stav?
1- Stanite prekriženo s ramenom nasuprot glavnoj šaci koja udara (desnoruki boksači trebaju postaviti svoje lijevo rame prema meti i obrnuto).
2- Stopala trebaju biti u širini ramena.
3- Stanite sa stopalima pod kutom od 45 stupnjeva prema meti držeći koljena blago savijena.
4- Postavite laktove blizu strana i podlakticama zaštitite prsa.
5- Stavite rukavicu svoje vješte šake ispod brade sa zglobom prema unutra.
U ovom položaju možemo početi s prvim pokretima i zadavati prve udarce. Vrlo koristan oblik vježbe koji rade svi boksači je “bacanje sjene”…
1 – Shadow Boxing
Trebat će vam prostor u kojem možete vježbati. Morate imati na umu da se kod ove vrste treninga ne radi o tome da budete u istom položaju i samo udarate u zrak. Morate oponašati kao da se borite protiv pravog protivnika. Stoga morate vježbati rad nogu. Za to će vam trebati prostor.
Nije loše imati veliko ogledalo na zidu jer je lakše zamisliti pravog protivnika. Osim toga, sami možete vidjeti kako se krećete, zadajete udarce i vježbate obrambene vještine. Uviđajući svoje pogreške, možete se ispraviti.
Više niste potpuni početnik jer poznajete boksački stav, ali trebali biste naučiti boksačke udarce, rad nogu i tehnike obrane. Počnite s pojedinačnim udarcima i vježbajte ih sve dok ih ne budete mogli ispravno bacati. Tada možete početi sastavljati jednostavne kombinacije. Ako ste novi u ovoj vrsti treninga, budite strpljivi i vježbajte. Što više vježbate, to ćete prirodnije bacati te udarce i kombinacije.
2 – Preskakanje užeta (bez užeta…)
Preskakanje užeta prilično je klasično boksačko zagrijavanje, ali vjerovali ili ne, za to vam zapravo ne treba uže.
To je sjajan način da ubrzate rad srca na početku treninga ili da ga nastavite raditi između ponavljanja drugih vježbi.
Odvojite minutu za skok u mjestu, pomičući ruke malim kružnim pokretima kao da zapravo držite uže za preskakanje.
3 – Trčanje
To je vrlo važan dio boksačkog treninga. Učinkovit je za sagorijevanje masti, mršavljenje i definiranje mišića nogu.
Boksači visoke razine trče najmanje četiri puta tjedno. Dakle, ako vam je namjera imati tijelo boksača, trebali biste započeti trening s najmanje 30 minuta.
4 – Intervalni trening
Intervalni trening i rad s tjelesnom težinom izvrstan su način za ubrzavanje otkucaja srca, pomažući u održavanju kardiovaskularnog napretka.
Ako želite veći izazov, možete povećati vrijeme rada i smanjiti vrijeme odmora.
Uključite razne vježbe s tjelesnom težinom kao što su boksački burpees, sklekovi, daske i skokovi iz čučnjeva kako biste se stvarno preznojili. S ovim vježbama možete imati agilnost i otpornost boksača za nekoliko mjeseci.
5 – Rutina trbušnjaka
Odaberite različite vrste trbušnjaka za treniranje svakog mišića i izvodite serije od 20 ili 25 ponavljanja. Važno je trenirati sve dijelove trbušna
Zaključak
Dok je boksanje kod kuće praktično i jeftino, dobiti odgovarajuće smjernice od trenera važno je za učenje boksanja. Nakon što naučite osnove i tehnike, možete pretvoriti bilo koju sobu ili područje u njegovom boksačkom ringu. dodati svom redovnom treningu.
Ako želite doći do profesionalne konkurencije, važno je slijediti strogu rutinu i dijetu kako biste postigli najbolju izvedbu u ringu!
