Ponavljajuće pitanje među vježbačima borilačkih vještina koje često koriste zahvate, kao što su Judo i BJJ (brazilski Jiu-Jitsu), je koliko je zahvat važan i koliko vremena treba uložiti u njegovo razvijanje izvan treninga.< /strong >
Prema Marcusu Suarezu, učeniku Carlosa Graciea, tri najvažnija elementa brazilskog Jiu-Jitsua su:
- Kontrola i pomak kuka
- Čvrst i stabilan oslonac i ravnoteža
- Snažan stisak
“Snažan stisak uvelike pomaže u dobivanju bitke”, kaže Suarez
Nakon brazilskog Jiu-Jitsu turnira, natjecatelji (a posebno oni novi na terenu) često osjećaju kako im mišići podlaktice gore od nakupljanja mliječne kiseline, što je rezultat teške upotrebe i dugih, jakih zahvata.
Dakle, što možete učiniti da ojačate svoj BJJ stisak?
Dva savjeta:
Radite vježbe povlačenja, kao što su napetost i statično držanje šipke: pokušajte održavati 20 sekundi, 30 sekundi, postavite mjerač vremena i pokušajte povećati vrijeme u svakom treningu.
Želite još više izazvati svoje mišiće podlaktice?
Možete umotati stup u ručnik i uhvatiti dio ručnika koji nije na stupu (odozdo), držite ga što duže možete!
Primjer nekih vježbi zatezanja ručnika za jačanje stiska:
Držanje ove sekvence 30 sekundi ili više pružit će vaš stisak sjajnu vježbu.
Za još jednu vježbu, pogledajte sljedeći video za treniranje mišića podlaktice s TRX trakama:
Drugi savjet, ne manje važan, je da naučite smiriti stisak.
Svjetski prvak Rómulo Barral poznat je po svom snažnom štitniku pauka, koji zahtijeva posebno jaku vještinu da se uhvati za rukave.
Kada su ga na seminaru kojem je prisustvovao upitali o hvatu, Rómulo je odgovorio: “Da, naravno da morate naporno raditi da biste razvili hvat.”
Ali dodao bih da je još važnije razumjeti kada treba čvrsto držati, a kada popustiti stisak.
Objašnjavam da se većina boraca kada izvode zahvat sa 100% silom brzo umore, što je kontraproduktivno za borbu. Sposobnost smirivanja stiska kada puni napor nije potreban dolazi s vremenom i iskustvom u borbi.