\nLa v\u00e9rit\u00e9 est que c’est une bonne id\u00e9e d’inverser l’ordre, et de ne pas attendre une blessure mais de bien s’\u00e9chauffer d\u00e8s le premier jour. Tout comme vous n’avez pas \u00e0 attendre un trou dans une dent pour commencer \u00e0 prendre soin de votre sant\u00e9 dentaire.<\/p>\n
2. Plus une personne est raide, plus l’\u00e9chauffement est important<\/span><\/strong>. Dans certains cas, cela d\u00e9passe l’importance de l’entra\u00eenement en force.<\/p>\n 3. Certaines personnes trouveront l’\u00e9chauffement plus difficile que l’entra\u00eenement lui-m\u00eame<\/span><\/strong>. C’est une bonne chose. Si vous n’\u00eates pas pr\u00eat pour l’\u00e9chauffement, vous n’\u00eates pas pr\u00eat pour l’entra\u00eenement. Pour les personnes \u00e2g\u00e9es, par exemple : de nombreux exercices d’\u00e9chauffement sont d’excellents exercices de musculation.<\/p>\n 4. Il est utile de pratiquer plusieurs fois pendant l’\u00e9chauffement les amplitudes de mouvement sur lesquelles vous allez mettre du poids<\/span><\/strong>. Vous ne Vous ne voulez pas que la premi\u00e8re fois que vous rencontrez l’amplitude de mouvement soit sous charge.<\/p>\n 5. <\/strong>Il est important d’exercer l\u00e9g\u00e8rement les groupes musculaires sujets \u00e0 la faiblesse<\/strong><\/span>. Par exemple : trap\u00e8ze inf\u00e9rieur, coiffe des rotateurs et fessiers sont les principaux, cependant, au niveau de l’entra\u00eenement personnel, tester l’\u00e9quilibre et l’activation musculaire donnera de meilleures r\u00e9ponses.<\/p>\n 6. Il est important de se pr\u00e9parer au mouvement que vous allez effectuer<\/span><\/strong>. Les joueurs de football doivent pratiquer des sprints l\u00e9gers et des coupes, les lanceurs de poids doivent pour s’entra\u00eener aux lancers l\u00e9gers, les basketteurs doivent s’entra\u00eener aux atterrissages, les artistes martiaux doivent s’entra\u00eener aux coups de pied l\u00e9gers, et les halt\u00e9rophiles doivent s’entra\u00eener aux port\u00e9s l\u00e9gers, etc…<\/p>\n 7.<\/strong> Vous ne le trouverez pas dans la litt\u00e9rature professionnelle, mais les jeux de lumi\u00e8re autour d’un joint probl\u00e9matique peuvent le rendre plus facile<\/span><\/strong>. Les bodybuilders plus \u00e2g\u00e9s doivent souvent faire quelques s\u00e9ries l\u00e9g\u00e8res de coups de genou avant les squats, les fentes et les coudes l\u00e9gers comme \u00e9chauffement lorsque le coude est probl\u00e9matique, vous pouvez \u00e9galement aider. L’exp\u00e9rience montre que des exercices l\u00e9gers de traction\/aviron avant l’entra\u00eenement des \u00e9paules sont \u00e9galement b\u00e9n\u00e9fiques.<\/p>\n 8.<\/strong> C’est le moment d’introduire des mouvements que le stagiaire ne peut pas encore effectuer<\/span><\/strong>. Squats cruciaux et ascenseurs olympiques avec un manche \u00e0 balai, TGU avec une tasse vide, etc. Ensuite, dans la formation elle-m\u00eame, travaillez sur des exercices qu’il peut effectuer avec des charges. Si le temps passe, les mouvements de l’\u00e9chauffement prendront racine et deviendront un entra\u00eenement.<\/p>\n 10. Les \u00e9tirements statiques sont en fait utiles<\/span>.<\/strong> Ils peuvent en fait pr\u00e9venir les d\u00e9chirures musculaires – la blessure la plus courante dans le sport, et la \u00ab\u00a0terrible perte de force de 5%\u00a0\u00bb ne survient qu’apr\u00e8s 45 secondes d’\u00e9tirement. N’atteignez pas 45 secondes et profitez des deux mondes.<\/p>\n Groupes musculaires que nous jugeons importants pour effectuer des \u00e9tirements statiques<\/span>\u00a0:\u00a0 muscles pectoraux, thesmus, ischio-jambiers, fl\u00e9chisseurs de la hanche.<\/p>\n <\/p>\n 11.<\/strong> Il y a des mouvements importants que vous voulez effectuer tous les jours<\/span> – m\u00eame si ce n’est pas l’entra\u00eenement sur lequel vous \u00eates cens\u00e9 travailler<\/strong><\/span><\/span>. 12.<\/strong> Joueurs de balle – il est temps de pratiquer la technique des coupes et des atterrissages. Les personnes de force ont besoin de pratiquer les guides HIP HINGE et scapula.<\/p>\n 13. Vous devez souvent suivre la \u00ab\u00a0r\u00e8gle de la d\u00e9cennie\u00a0\u00bb pour chaque d\u00e9cennie de la vie \u00e0 laquelle vous devez ajouter une formation \u00e0 la mobilit\u00e9<\/strong><\/span>. Si vous avez 20 ans, deux fois par semaine, si vous avez 70 ans, tous les jours. Votre corps vous remerciera !<\/p>\n <\/p>\n Comme vous pouvez le voir ci-dessus, un investissement d’attention et d’intention est n\u00e9cessaire. Il y a pas mal de variables : le sport, l’\u00e2ge, le poids, la coordination, les blessures ant\u00e9rieures, la posture, l’\u00e9quilibre musculaire, etc.<\/p>\n L’intention est de r\u00e9aliser 20 exercices en dix minutes pour un adulte, 30 exercices en dix minutes pour un jeune.<\/p>\n Pour la plupart, vous en pr\u00e9parez une vid\u00e9o afin qu’ils le fassent avant de s’entra\u00eener lorsqu’ils sont \u00e0 la maison, et les stagiaires plus \u00e2g\u00e9s le font \u00e0 la maison quotidiennement [ce qui est vraiment, vraiment important pour les adultes].<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Quelques mots sur l’importance de s’\u00e9chauffer (mobilit\u00e9\/\u00e9tirements) avant de soulever des poids ou de faire un entra\u00eenement sportif. 1. L’\u00e9chauffement doit \u00eatre effectu\u00e9 au d\u00e9but de chaque entra\u00eenement. En pratique, vous voyez que plus le sportif se blesse, plus il a tendance \u00e0 s’\u00e9chauffer de mani\u00e8re ordonn\u00e9e, c’est pour faire attention \u00e0 ne pas se… Read More »Echauffez-vous avant l’halt\u00e9rophilie ! – Article professionnel sur l’importance de l’\u00e9chauffement<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":598,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ub_ctt_via":"","neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"off","neve_meta_content_width":70,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":""},"categories":[62],"tags":[],"featured_image_src":"https:\/\/gogomove.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Echauffez-vous-avant-lhalterophilie.webp","author_info":{"display_name":"gogomove France","author_link":"https:\/\/gogomove.net\/fr\/author\/rainflower\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/597"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=597"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gogomove.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/597\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":604,"href":"https:\/\/gogomove.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/597\/revisions\/604"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/598"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=597"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=597"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=597"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"Halt\u00e9rophilie](\"https:\/\/gogomove.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Halterophilie-personnes-agees.webp\")
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\n9.<\/strong> Pendant blessure et r\u00e9cup\u00e9ration, pratiquez le mouvement et la technique que vous \u00eates actuellement incapable d’effectuer sans aucune charge<\/span> <\/strong>[au lieu de le n\u00e9gliger] et prenez le opportunit\u00e9 de charges nulles pour apprendre \u00e0 le sentir au bon endroit.<\/p>\n
\nPar exemple, les squats, les soulev\u00e9s de terre, les tractions et l’aviron facile avec une technique soign\u00e9e, et une sorte de mouvement dans lequel vous stabilisez un poids au-dessus de votre t\u00eate sont les choix recommand\u00e9s. Mettez-les \u00e0 chauffer.<\/p>\n![\"conseils](\"https:\/\/gogomove.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/conseils-de-squat.webp\")
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