{"id":559,"date":"2026-06-17T06:23:30","date_gmt":"2026-06-17T06:23:30","guid":{"rendered":"https:\/\/gogomove.net\/fr\/?p=559"},"modified":"2026-06-17T06:23:30","modified_gmt":"2026-06-17T06:23:30","slug":"quelle-est-limportance-dune-bonne-prise-en-main-pour-le-jjb-et-le-judo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gogomove.net\/fr\/quelle-est-limportance-dune-bonne-prise-en-main-pour-le-jjb-et-le-judo\/","title":{"rendered":"Quelle est l&rsquo;importance d&rsquo;une bonne prise en main pour le JJB et le Judo\u00a0?"},"content":{"rendered":"<p>Une question r\u00e9currente chez les pratiquants d&rsquo;arts martiaux qui utilisent beaucoup les prises, comme le Judo et le BJJ (Jiu-Jitsu br\u00e9silien), <strong>est l&rsquo;importance de la prise et le temps \u00e0 investir pour la d\u00e9velopper au-del\u00e0 de l&rsquo;entra\u00eenement.&lt;\/strong &gt;<\/strong><\/p>\n<p>Selon Marcus Suarez, un \u00e9l\u00e8ve de Carlos Gracie, les trois \u00e9l\u00e9ments les plus importants du Jiu-Jitsu Br\u00e9silien sont :<\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"font-size: 12pt;\"><em>Contr\u00f4le et d\u00e9placement des hanches<\/em><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 12pt;\"><em>Une assise et un \u00e9quilibre solides et stables<\/em><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 12pt;\"><em>Poign\u00e9e forte<\/em><\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote><p>\u00ab\u00a0Une prise solide contribue grandement \u00e0 gagner la bataille\u00a0\u00bb, d\u00e9clare Suarez<\/p><\/blockquote>\n<h2><\/h2>\n<p>Apr\u00e8s un tournoi de Jiu-Jitsu br\u00e9silien, les comp\u00e9titeurs (et en particulier ceux qui d\u00e9butent sur le terrain) sentent souvent que les muscles de leurs avant-bras br\u00fblent \u00e0 cause de l&rsquo;accumulation d&rsquo;acide lactique, r\u00e9sultat d&rsquo;une utilisation intensive et de prises longues et fortes.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-561\" src=\"https:\/\/gogomove.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/poignee-de-jiu-jitsu.webp\" alt=\"poign\u00e9e de jiu jitsu\" width=\"530\" height=\"379\" srcset=\"https:\/\/gogomove.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/poignee-de-jiu-jitsu.webp 530w, https:\/\/gogomove.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/poignee-de-jiu-jitsu-300x215.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 530px) 100vw, 530px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"penci-highlighted-black\">Alors, que peut-on faire pour renforcer votre prise BJJ\u00a0?<\/span><\/h2>\n<p>Deux astuces :<\/p>\n<p><strong>Faites des exercices de traction, tels que la tension et le maintien statique de la barre pendant des p\u00e9riodes\u00a0: essayez de maintenir 20\u00a0secondes, 30\u00a0secondes, r\u00e9glez une minuterie et essayez d&rsquo;augmenter la dur\u00e9e de chaque entra\u00eenement. <\/strong><\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3><span class=\"penci-highlighted-black\">Vous voulez solliciter encore plus les muscles de votre avant-bras\u00a0?<\/span><\/h3>\n<p><strong>Vous pouvez envelopper le poteau dans une serviette et tenir la partie de la serviette qui n&rsquo;est pas sur le poteau (par le bas), tenez-la aussi longtemps que vous le pouvez\u00a0!<\/strong><\/p>\n<p>Exemple d&rsquo;exercices de tension de serviette pour renforcer la pr\u00e9hension :<\/p>\n<div class=\"nv-iframe-embed\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Four Towel Grip Exercises To Improve Your Gi Grips For BJJ\/Judo\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/cysVsh8dfho?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Maintenir cette s\u00e9quence pendant 30 secondes ou plus donnera \u00e0 votre prise un excellent entra\u00eenement.<\/p>\n<p>Pour un autre exercice, regardez la vid\u00e9o suivante, pour entra\u00eener les muscles de vos avant-bras avec des sangles TRX\u00a0:<\/p>\n<div class=\"nv-iframe-embed\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Building Grip Strength - Mark Mullen Brazilian Jiu-jitsu\" width=\"1200\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/NYNdqmYxq0I?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Le deuxi\u00e8me conseil, non moins important, est d&rsquo;apprendre \u00e0 calmer la prise.<\/strong><\/p>\n<p>Le champion du monde R\u00f3mulo Barral est connu pour sa puissante garde d&rsquo;araign\u00e9e, qui n\u00e9cessite une habilet\u00e9 particuli\u00e8rement forte pour s&rsquo;agripper \u00e0 ses manches.<\/p>\n<p>Interrog\u00e9 sur l&rsquo;adh\u00e9rence lors d&rsquo;un s\u00e9minaire auquel il a assist\u00e9, R\u00f3mulo a r\u00e9pondu: \u00ab\u00a0Oui, bien s\u00fbr, vous devez travailler dur pour d\u00e9velopper l&rsquo;adh\u00e9rence.\u00a0\u00bb<\/p>\n<p><strong>Mais j&rsquo;ajouterais qu&rsquo;il est encore plus important de comprendre quand tenir fermement et quand rel\u00e2cher la prise.<\/strong><\/p>\n<p>J&rsquo;explique que la plupart des combattants lorsqu&rsquo;ils effectuent une prise \u00e0 100% de force se fatiguent rapidement, ce qui est contre-productif pour le combat. <strong>La capacit\u00e9 \u00e0 calmer la prise lorsque l&rsquo;effort total n&rsquo;est pas n\u00e9cessaire vient avec le temps et l&rsquo;exp\u00e9rience au combat.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Une question r\u00e9currente chez les pratiquants d&rsquo;arts martiaux qui utilisent beaucoup les prises, comme le Judo et le BJJ (Jiu-Jitsu br\u00e9silien), est l&rsquo;importance de la prise et le temps \u00e0 investir pour la d\u00e9velopper au-del\u00e0 de l&rsquo;entra\u00eenement.&lt;\/strong &gt; Selon Marcus Suarez, un \u00e9l\u00e8ve de Carlos Gracie, les trois \u00e9l\u00e9ments les plus importants du Jiu-Jitsu Br\u00e9silien&hellip;&nbsp;<a href=\"https:\/\/gogomove.net\/fr\/quelle-est-limportance-dune-bonne-prise-en-main-pour-le-jjb-et-le-judo\/\" class=\"\" rel=\"bookmark\">Read More &raquo;<span class=\"screen-reader-text\">Quelle est l&rsquo;importance d&rsquo;une bonne prise en main pour le JJB et le Judo\u00a0?<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":560,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ub_ctt_via":"","neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"off","neve_meta_content_width":70,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":""},"categories":[29,6],"tags":[53],"featured_image_src":"https:\/\/gogomove.net\/fr\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/poignee-de-judo.webp","author_info":{"display_name":"gogomove France","author_link":"https:\/\/gogomove.net\/fr\/author\/rainflower\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/559"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=559"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gogomove.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/559\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":565,"href":"https:\/\/gogomove.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/559\/revisions\/565"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/560"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=559"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=559"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=559"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}