{"id":325,"date":"2026-05-14T14:03:05","date_gmt":"2026-05-14T14:03:05","guid":{"rendered":"https:\/\/gogomove.net\/de\/?p=325"},"modified":"2026-05-14T14:03:05","modified_gmt":"2026-05-14T14:03:05","slug":"boxtraining-zu-hause-ohne-ausruestung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gogomove.net\/de\/boxtraining-zu-hause-ohne-ausruestung\/","title":{"rendered":"Boxtraining zu Hause ohne Ausr\u00fcstung"},"content":{"rendered":"

Es besteht kein Zweifel, dass Boxen eine der besten M\u00f6glichkeiten ist, Ihren K\u00f6rper zu entwickeln.<\/strong> Viele Menschen denken jedoch, dass es unm\u00f6glich ist, ohne einen schweren Boxsack oder einen Speedbag zu trainieren.Gl\u00fccklicherweise k\u00f6nnen viele Boxtrainingseinheiten problemlos bequem von zu Hause aus durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n

W\u00e4hrend im Unterricht ein Gro\u00dfteil der Magie auf der Tasche geschieht, passiert ein Gro\u00dfteil davon nicht.Hier sind f\u00fcnf Boxtrainings, die Sie direkt vom Fitnessstudio in Ihr Wohnzimmer mitnehmen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Bevor Sie mit dem \u00dcben irgendeiner \u00dcbung beginnen, ist es wichtig, das Wichtigste in der Boxtechnik zu kennen: die K\u00f6rperhaltung. Wenn wir zu Hause mit dem Boxen beginnen wollen, ist der erste Schritt, die richtige Haltung zu erlernen<\/strong><\/p>\n

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Was ist die richtige Boxhaltung?<\/span><\/strong><\/h3>\n

1- Stehen Sie gekreuzt mit der Schulter gegen\u00fcber der Hauptschlaghand (rechtsh\u00e4ndige Boxer sollten ihre linke Schulter in Richtung des Ziels legen und umgekehrt).<\/p>\n

2- Die F\u00fc\u00dfe sollten schulterbreit auseinander stehen.<\/p>\n

3- Stellen Sie sich mit den F\u00fc\u00dfen in einem 45-Grad-Winkel zu Ihrem Ziel hin und halten Sie die Knie leicht gebeugt.<\/p>\n

4- Platzieren Sie Ihre Ellbogen nah an Ihren Seiten und sch\u00fctzen Sie Ihre Brust mit Ihren Unterarmen.<\/p>\n

5- Legen Sie den Handschuh Ihrer ge\u00fcbten Faust unter Ihr Kinn, wobei Ihr Handgelenk nach innen zeigt.<\/p>\n

Mit dieser Haltung k\u00f6nnen wir nun beginnen, unsere ersten Bewegungen auszuf\u00fchren und unsere ersten Schl\u00e4ge auszuf\u00fchren. Eine sehr n\u00fctzliche \u00dcbungsart, die alle Boxer anwenden, ist das \u201eBeschatten\u201c …<\/p>\n

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1 \u2013 Schattenboxen<\/span><\/strong><\/h3>\n

Sie ben\u00f6tigen einen Raum, in dem Sie \u00fcben k\u00f6nnen. Sie sollten bedenken, dass es bei dieser Art von Training nicht darum geht, in der gleichen Position zu bleiben und nur in die Luft zu schlagen. Man muss es nachahmen, als w\u00fcrde man gegen einen echten Gegner k\u00e4mpfen<\/strong>.Daher m\u00fcssen Sie die Beinarbeit \u00fcben.Daf\u00fcr ben\u00f6tigen Sie Platz.<\/p>\n

Es ist nicht schlecht, wenn man einen gro\u00dfen Spiegel an der Wand hat, da man sich dann leichter einen echten Gegner vorstellen kann. Au\u00dferdem k\u00f6nnen Sie selbst sehen, wie Sie sich bewegen, Schl\u00e4ge ausf\u00fchren und Verteidigungsf\u00e4higkeiten \u00fcben. Indem Sie Ihre Fehler erkennen, k\u00f6nnen Sie sich selbst korrigieren.<\/p>\n

Sie sind kein absoluter Anf\u00e4nger mehr, da Sie die Boxhaltung kennen, aber Sie m\u00fcssen Boxschl\u00e4ge, Beinarbeit und Verteidigungstechniken erlernen. Beginnen Sie mit Einzelschl\u00e4gen und \u00fcben Sie diese, bis Sie sie richtig werfen k\u00f6nnen. Dann k\u00f6nnen Sie mit der Erstellung einfacher Kombinationen beginnen. Wenn Sie mit dieser Art von Training noch nicht vertraut sind, seien Sie geduldig und \u00fcben Sie. Je mehr Sie \u00fcben, desto nat\u00fcrlicher werden Sie diese Schl\u00e4ge und Kombinationen ausf\u00fchren.<\/p>\n

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2 – Springseil (ohne Seil…)<\/span><\/strong><\/h3>\n

Seilspringen ist ein ziemlich klassisches Box-Aufw\u00e4rmtraining, aber ob Sie es glauben oder nicht, Sie brauchen daf\u00fcr eigentlich kein Seil.<\/p>\n

Es ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, Ihr Herz zu Beginn einer Trainingseinheit h\u00f6her schlagen zu lassen oder es zwischen den Wiederholungen anderer \u00dcbungen aufrechtzuerhalten.<\/p>\n

Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um auf der Stelle zu springen und Ihre Arme in kleinen kreisenden Bewegungen zu bewegen, als ob Sie tats\u00e4chlich ein Springseil halten w\u00fcrden.<\/strong><\/p>\n

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\"Herz-Kreislauf-Training<\/p>\n

3 – Correr<\/span><\/strong><\/h3>\n

Es una parte muy importante dentro del entrenamiento de boxeo. Es efectivo para\u00a0quemar grasa<\/strong>, perder peso y definir la musculatura de las piernas.<\/p>\n

Los boxeadores de alto nivel realizan corren al menos cuatro veces a la semana. Asique si tu intenci\u00f3n es tener el cuerpo de un boxeador debes empezar tu sesi\u00f3n de entrenamiento con al menos 30 minutos.<\/p>\n

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4 – Rutina de ejercicios por intervalos<\/span><\/strong><\/h3>\n

El entrenamiento por intervalos y el trabajo con tu peso corporal son una excelente manera de aumentar la frecuencia card\u00edaca, ayudando a mantener el progreso cardiovascular.<\/p>\n

Si deseas un mayor desaf\u00edo, puede aumentar el tiempo que est\u00e1 trabajando y reducir tus per\u00edodos de descanso.<\/p>\n

Incorpora una variedad de ejercicios de peso corporal como burpees de boxeador, flexiones, planchas y saltos en cuclillas para hacerte sudar de verdad.\u00a0<\/strong>Con estos ejercicios podr\u00e1s tener la agilidad y resistencia de un boxeador en unos pocos meses.<\/p>\n

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5 – Rutina de abdominales<\/span><\/strong><\/h3>\n
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\"Box-Bauchmuskel-Routine\"<\/div>\n
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Los boxeadores necesitan un ‚core‘ fuerte que les d\u00e9 la fuerza para seguir lanzando golpes, y los abdominales son uno de los ejercicios cl\u00e1sicos para desarrollar la fuerza en el ring. Cualquier boxeador que se haga llamar como tal sigue una estricta rutina de abdominales para entrenar toda la zona n\u00facleo permiti\u00e9ndole tener una mayor resistencia, estabilidad y fuerza en el ring.<\/p>\n

Elija distintos tipos de abdominales para entrenar cada m\u00fasculos y realiza series de 20 o 25 repeticiones. Es importante entrenar todas las zonas del abdomen.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

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Conclusi\u00f3n<\/span><\/strong><\/h3>\n

Si bien el boxeo en casa es conveniente y econ\u00f3mico, tener la orientaci\u00f3n adecuada de un entrenador es importante para aprender a boxear.<\/strong> Una vez que haya aprendido los conceptos b\u00e1sicos y las t\u00e9cnicas, puede convertir cualquier habitaci\u00f3n o \u00e1rea en su ring de boxeo para sumar a tu entrenamiento habitual.<\/p>\n

Si quieres llegar a la competencia profesional es importante seguir una estricta rutina y dieta para llegar a tener tu mejor rendimiento en el ring!<\/strong><\/p>\n

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\"BOXING-T-SHIRTS-EPIC\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Es besteht kein Zweifel, dass Boxen eine der besten M\u00f6glichkeiten ist, Ihren K\u00f6rper zu entwickeln. Viele Menschen denken jedoch, dass es unm\u00f6glich ist, ohne einen schweren Boxsack oder einen Speedbag zu trainieren.Gl\u00fccklicherweise k\u00f6nnen viele Boxtrainingseinheiten problemlos bequem von zu Hause aus durchgef\u00fchrt werden. W\u00e4hrend im Unterricht ein Gro\u00dfteil der Magie auf der Tasche geschieht, passiert… Read More »Boxtraining zu Hause ohne Ausr\u00fcstung<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":326,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":""},"categories":[33],"tags":[82],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/325"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=325"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gogomove.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/325\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":330,"href":"https:\/\/gogomove.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/325\/revisions\/330"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/326"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=325"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=325"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=325"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}