Im Prinzip kommt es in Sachen Kollagen auf Ihr Gewicht und Ihren Proteinverbrauch an.<\/p>\n
Mit zunehmendem Alter nimmt die nat\u00fcrliche Kollagenproduktion unseres K\u00f6rpers ab, was sich negativ auf unsere Haut, Haare, N\u00e4gel, Knochen und Gelenke auswirkt. Daher eine wesentliche Erg\u00e4nzung. Aber wie viel Kollagen ben\u00f6tigen Sie t\u00e4glich, um Ergebnisse zu sehen?<\/p>\n
Beginnen wir mit den Grundlagen: Das Methionin\/Glycin-Verh\u00e4ltnis in unserer Ern\u00e4hrung spielt eine wesentliche Schl\u00fcsselrolle.<\/p>\n
Methionin<\/strong>, eine Aminos\u00e4ure, die in tierischen Proteinen wie Fleisch und Eiern vorkommt<\/span>, sollte mit der Aminos\u00e4ure Glycin im Gleichgewicht sein <\/strong> , das reich an Kollagen ist<\/span>. Idealerweise sollte auf 1 Gramm Kollagen ein Bereich von 10 Gramm kollagenfreiem tierischem Protein liegen.<\/p>\n Was es bedeutet? Nehmen wir zum Beispiel an, Sie wiegen 62 kg und Ihr Mindestproteinbedarf betr\u00e4gt 1,2 Gramm pro kg K\u00f6rpergewicht, also 75 Gramm pro Tag. Sie ben\u00f6tigen mindestens 7,5 Gramm Kollagen. Und wenn Sie gleichzeitig Muskeln aufbauen m\u00f6chten, nehmen Sie 150 Gramm Protein pro Tag zu sich. In diesem Szenario nehmen Sie mehr Protein zu sich, als Sie ben\u00f6tigen, was Methionin zu einer noch gr\u00f6\u00dferen Belastung macht. Wenn es sich ausschlie\u00dflich um tierisches Protein ohne Kollagen handelt, k\u00f6nnen Sie 7,5 Gramm Kollagen f\u00fcr die ersten 75 Gramm Protein und dann 15 Gramm Kollagen f\u00fcr die n\u00e4chsten 75 Gramm Protein hinzuf\u00fcgen, sodass sich Ihr Gesamtkollagenwert pro Tag auf 22,5 Gramm erh\u00f6ht.<\/p>\n Nehmen wir an, Sie ern\u00e4hren sich pflanzlich. Sie ignorieren dann das Protein, das zu Ihrem Mindestbedarf beitr\u00e4gt, und f\u00fcgen 1 Gramm Kollagen pro 10 Gramm Pflanzenprotein hinzu, sobald Sie die empfohlene Tagesmenge \u00fcberschritten haben.<\/p>\n Zusammenfassend l\u00e4sst sich sagen, dass die Menge an Kollagen, die Sie ben\u00f6tigen, davon abh\u00e4ngt, wie viel nicht-kollagenes tierisches Protein Sie zu sich nehmen. Bei einer pflanzlichen Ern\u00e4hrung m\u00fcssen Sie die empfohlene t\u00e4gliche Proteinzufuhr ohne Kollagen nicht mit Kollagen ausgleichen, sondern nur dann, wenn Sie die t\u00e4gliche Menge \u00fcberschreiten.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Im Prinzip kommt es in Sachen Kollagen auf Ihr Gewicht und Ihren Proteinverbrauch an. Mit zunehmendem Alter nimmt die nat\u00fcrliche Kollagenproduktion unseres K\u00f6rpers ab, was sich negativ auf unsere Haut, Haare, N\u00e4gel, Knochen und Gelenke auswirkt. Daher eine wesentliche Erg\u00e4nzung. Aber wie viel Kollagen ben\u00f6tigen Sie t\u00e4glich, um Ergebnisse zu sehen? Beginnen wir mit den… Read More »Wie viel Kollagen ben\u00f6tige ich?<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":274,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":""},"categories":[10],"tags":[68],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/273"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=273"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gogomove.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/273\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":275,"href":"https:\/\/gogomove.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/273\/revisions\/275"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/274"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gogomove.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=273"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=273"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gogomove.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=273"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nKollagen ist in Rinderknochen und Rindfleisch reichlich vorhanden, daher wird empfohlen, Rinderknochen f\u00fcr die Zubereitung von Suppenbr\u00fche zu verwenden. Dar\u00fcber hinaus ist Kollagen in Bio-H\u00fchnern mit Haut, in Fisch und Sardinen sowie in den Organen von Gefl\u00fcgel und Rindfleisch enthalten.<\/p>\n