Es besteht kein Zweifel, dass Boxen eine der besten Möglichkeiten ist, Ihren Körper zu entwickeln. Viele Menschen denken jedoch, dass es unmöglich ist, ohne einen schweren Boxsack oder einen Speedbag zu trainieren.Glücklicherweise können viele Boxtrainingseinheiten problemlos bequem von zu Hause aus durchgeführt werden.
Während im Unterricht ein Großteil der Magie auf der Tasche geschieht, passiert ein Großteil davon nicht.Hier sind fünf Boxtrainings, die Sie direkt vom Fitnessstudio in Ihr Wohnzimmer mitnehmen können.
Bevor Sie mit dem Üben irgendeiner Übung beginnen, ist es wichtig, das Wichtigste in der Boxtechnik zu kennen: die Körperhaltung. Wenn wir zu Hause mit dem Boxen beginnen wollen, ist der erste Schritt, die richtige Haltung zu erlernen
Was ist die richtige Boxhaltung?
1- Stehen Sie gekreuzt mit der Schulter gegenüber der Hauptschlaghand (rechtshändige Boxer sollten ihre linke Schulter in Richtung des Ziels legen und umgekehrt).
2- Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen.
3- Stellen Sie sich mit den Füßen in einem 45-Grad-Winkel zu Ihrem Ziel hin und halten Sie die Knie leicht gebeugt.
4- Platzieren Sie Ihre Ellbogen nah an Ihren Seiten und schützen Sie Ihre Brust mit Ihren Unterarmen.
5- Legen Sie den Handschuh Ihrer geübten Faust unter Ihr Kinn, wobei Ihr Handgelenk nach innen zeigt.
Mit dieser Haltung können wir nun beginnen, unsere ersten Bewegungen auszuführen und unsere ersten Schläge auszuführen. Eine sehr nützliche Übungsart, die alle Boxer anwenden, ist das „Beschatten“ …
1 – Schattenboxen
Sie benötigen einen Raum, in dem Sie üben können. Sie sollten bedenken, dass es bei dieser Art von Training nicht darum geht, in der gleichen Position zu bleiben und nur in die Luft zu schlagen. Man muss es nachahmen, als würde man gegen einen echten Gegner kämpfen.Daher müssen Sie die Beinarbeit üben.Dafür benötigen Sie Platz.
Es ist nicht schlecht, wenn man einen großen Spiegel an der Wand hat, da man sich dann leichter einen echten Gegner vorstellen kann. Außerdem können Sie selbst sehen, wie Sie sich bewegen, Schläge ausführen und Verteidigungsfähigkeiten üben. Indem Sie Ihre Fehler erkennen, können Sie sich selbst korrigieren.
Sie sind kein absoluter Anfänger mehr, da Sie die Boxhaltung kennen, aber Sie müssen Boxschläge, Beinarbeit und Verteidigungstechniken erlernen. Beginnen Sie mit Einzelschlägen und üben Sie diese, bis Sie sie richtig werfen können. Dann können Sie mit der Erstellung einfacher Kombinationen beginnen. Wenn Sie mit dieser Art von Training noch nicht vertraut sind, seien Sie geduldig und üben Sie. Je mehr Sie üben, desto natürlicher werden Sie diese Schläge und Kombinationen ausführen.
2 – Springseil (ohne Seil…)
Seilspringen ist ein ziemlich klassisches Box-Aufwärmtraining, aber ob Sie es glauben oder nicht, Sie brauchen dafür eigentlich kein Seil.
Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Herz zu Beginn einer Trainingseinheit höher schlagen zu lassen oder es zwischen den Wiederholungen anderer Übungen aufrechtzuerhalten.
Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um auf der Stelle zu springen und Ihre Arme in kleinen kreisenden Bewegungen zu bewegen, als ob Sie tatsächlich ein Springseil halten würden.
3 – Correr
Es una parte muy importante dentro del entrenamiento de boxeo. Es efectivo para quemar grasa, perder peso y definir la musculatura de las piernas.
Los boxeadores de alto nivel realizan corren al menos cuatro veces a la semana. Asique si tu intención es tener el cuerpo de un boxeador debes empezar tu sesión de entrenamiento con al menos 30 minutos.
4 – Rutina de ejercicios por intervalos
El entrenamiento por intervalos y el trabajo con tu peso corporal son una excelente manera de aumentar la frecuencia cardíaca, ayudando a mantener el progreso cardiovascular.
Si deseas un mayor desafío, puede aumentar el tiempo que está trabajando y reducir tus períodos de descanso.
Incorpora una variedad de ejercicios de peso corporal como burpees de boxeador, flexiones, planchas y saltos en cuclillas para hacerte sudar de verdad. Con estos ejercicios podrás tener la agilidad y resistencia de un boxeador en unos pocos meses.
5 – Rutina de abdominales
Elija distintos tipos de abdominales para entrenar cada músculos y realiza series de 20 o 25 repeticiones. Es importante entrenar todas las zonas del abdomen.
Conclusión
Si bien el boxeo en casa es conveniente y económico, tener la orientación adecuada de un entrenador es importante para aprender a boxear. Una vez que haya aprendido los conceptos básicos y las técnicas, puede convertir cualquier habitación o área en su ring de boxeo para sumar a tu entrenamiento habitual.
Si quieres llegar a la competencia profesional es importante seguir una estricta rutina y dieta para llegar a tener tu mejor rendimiento en el ring!
